|
门球教学与训练（五）
第六节心理训练
一、球员在比赛中的心理变化
大多数门球队参加比赛时，往往打不出平时训练的水平，这与队员们在参赛时的心理变化有很大关系。
（一）心理紧张
有些队员，平时训练时打得非常好，可是一上赛场就像换了个人，常常是一门进不了。如果跑道上没有接应球那还好说，一旦跑道上有了接应球，裁判员一呼号，肯定跑偏进不去；进了门的表现也往往欠佳，2米的球打不上、1米的球擦不上，到了一杆定输赢的关键时刻，那更是心发慌、腿打颤、手不听使唤。出现这种情形的原因显然与技术因素无关，唯一的因素是心理紧张。
心理紧张源于队员对比赛的过度关注，对胜负的结果过于忧虑和担心，一门心思只想赢球。所以，当自己打球时，首先想到的是千万不能失误，不能让这场球输在自己手中，于是，“怕”字主导了思维，怕进不了门、怕打不上球、怕教练斥责、怕队友埋怨。越怕越紧张，越紧张越怕，导致心理失衡，技术水平难于发挥。
（二）过度兴奋
过度兴奋往往发生在两个环节，一是赛前，二是赛中。
赛前的兴奋因为对比赛的期待、对比赛场景的联想，往往让人睡不好、吃不香，特别是对于一些性格“兴奋型”的队员，这种赛前兴奋的情
景尤为突出。这种过早、过度的兴奋，因为时机不对，导致比赛时的精神状态不佳，技术水平难于正常发挥。
赛中兴奋。因为打出了一杆好球，受到场外观众的鼓掌与喝彩，于是，情绪激动、头脑发热，不该错的错了、不该忘的忘了。比如，闪击时自球未停稳便去捡拾他球以及错拣了自球、错踩了他球等不该发生的“低级”失误接连发生了。
（三）心中焦虑
心中焦虑源于过高的期望值。因为球队赛前对比赛的结果有预期，所以队员心中有了压力。这种压力常常会转换为焦虑：赛场上自己一杆球没有打好，自责、焦虑；队友一杆失误，埋怨、焦虑；指挥员一招错棋，生气、焦虑。因为焦虑，心情难于平静，击球时，站位、瞄准、挥杆都会受到影响。如果这时再受到一些别的刺激，比如队友之间的相互抱怨、对方故意耗时的不起杆、裁判员判罚犯规等情景，焦虑变成了急躁，将会导致更大的失误。
（四）心存杂念
有些队员有较强的表现欲望，上场打球时总想露一手，特别是打出一杆好球，受到队友和观众赞扬时，就想着下一杆要一鸣惊人。比如，自己打出了双杆球，教练员让他用双杆球去打对方球，他却想一杆打中，然后再用双杆去过门，结果未能打中对方球而导致自球出界。还有些队员是贪心太重，老是惦记着要取得更大的效果，比如，二门后靠近三线有其它球，在击球过二门时，心里一直惦记着打双杆球，结果用力过大自球出界。
无论是好表现还是太贪心，实际上都是心存杂念，这种杂念实际上就是“私心”，一旦有了私心，便会分心，一分心注意力就不会集中，失误便顺理成章了。
（五）粗心大意
粗心大意的根源主要有两个，一是轻视，因为是近距离撞击或是在正门口过门，自认为是万无一失，所以，随意一站、顺手一击，结果煮熟的鸭子飞了。这种情形在比赛中并不鲜见，而且常常发生在高手身上；二是注意力不够集中，人在球场，心却不在球场，轮到自己上场了，还进入不了状态，教练员已经发出了指令，裁判员也站到了他的身旁，他这才回过神来，于是在没有完全领会教练员指挥意图的情况下，便急急忙忙地出杆。比如教练员让往三门口擦球，他却擦向了二门口，失去了攻击对方球的机会。
（六）信心不足
信心不足源于球技不精。常言说得好，艺高人胆大，反之，因为“艺”不高，人也就“胆”小。教练员让撞击球，还未起杆就先打退堂鼓；教练员让远冲门，左瞄右瞄地出不了杆。因为信心不足，所以患得患失、优柔寡断，失误就难免了。
与之形成对照的是，还有一些队员，平时的技术水平并不出众，可是到了比赛时，他却能发挥出平时的球技水平，而且到了关键时刻，往往还会有出人意料的表现。这类队员，虽然也属“艺”不高行列，但却胆大、不怯场，能够超常发挥。
（七）情绪波动
有些队员，因为性格原因，平时不善于和人交往，有什么事只是闷在心里，常常难以化解。赛场上，这类队员的情绪很容易受影响。比如教练员安排的击球顺序不合他心意，便会带着情绪上场；击球前因为上号队员没打好配合，心中便生怨气；自己一杆球没有打好，从此情绪低落，一蹶不振，导致后续杆杆失误。
二、心理训练的原则
本章第一节中，针对门球教学与训练提出了“理论联系实际、循序渐进、因人施教”的三项原则，这些原则，依然适用心理训练。
比如，按照因人施教原则，心理训练一定要针对队员的性格特点进行。球队中，有的队员属于“胆汁质”的气质类型，情绪容易激动，比赛中的情绪往往不能自控，就要对他们进行自我控制、集中注意力的心理训练；有的队员具备“粘液质”的气质类型，比赛中患得患失，参赛的主动性不够，对这些队员就要进行提高自信心、发挥想象力的训练。除此之外，心理训练还应该遵循以下原则。
（一）自觉积极性原则
在实战中，日常的心理机能训练能否产生较好的效果，一方面取决于教练员的正确引导和训练方法、手段的恰当选择和运用；另一方面取决于队员是否自觉自愿地参与心理训练。后者是内因，是主要因素。因此，在对球员进行心理训练时，教练员首先要讲清楚心理训练的目
的、意义、内容、方法，激发队员们参与心理训练的积极性、主动性。
（二）长期系统原则
心理训练比常规的技能训练更难，所以需要一个有目的、有计划、长期系统的过程，只有通过不断地体会、不断地实践、不断地重复，才能收到预期的效果，这一过程，切忌急于求成、急功近利，如果三天打鱼两天晒网，只能半途而废。
三、心理训练的内容和方法
（一）集中注意力的训练
集中注意力的训练是将队员的心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高队员的专注能力和延长注意稳定性的训练方法。
在击球时，队员集中注意力的对象应该是球，在比赛的整体过程中，队员集中注意力的对象应该是场上的球势，集中注意力的训练应该结合这些内容进行。比如：
1、利用视觉集中训练
在球门附近随意摆放一个球，让队员用眼睛注视这个球，记住它所在位置，观察一段时间后，闭眼进行回忆，描述出球在球门的方位、距离，然后再进行第二次观察，并和记忆中的影像进行比对。
也可在场地内随意摆放几个球，让队员观察所处位置并闭上双眼进行描述。
这种训练还可以通过注视门球表上秒数的变动进行，先注视1分钟内
秒数的跳动（从30分到29分），期间，在没有分心的情况下，再延长注视2分钟、甚至3分钟。与此练习相类似，白天可以在球场注视远处的树梢，夜晚可在窗前注视远处的灯光，随着这种练习次数的增加，注意力集中在视角目标上的时间会加长，注意的能力会逐渐提高。
2、利用听觉集中注意
选取不同队员手中的球槌，用一根木棍按照排列顺序逐一进行敲打，因为槌头材质的不同，会发出不同的声响，让队员闭上双眼，专心致志听取击打发出的声音，并记住不同槌头的不同音响，当记忆达到熟练后，任意敲打某一槌头，让队员进行分辨。
也可用一个收音机，调出一个节目，将声音逐渐减弱，直到勉强能够听到为止，让队员集中注意力去听这个微弱的声音，努力分辨出其内容。
3、利用记忆集中注意
队员注意力不集中是因为分心，如果让某项“内容”占据了他的心，他就不可能、或者无机会三心二意，这个内容就是击球程序。
教练员可根据队员击球的方法，为其设计出一套击球程序，从站位、瞄准、校对到击球，把击球过程变成流水线，让队员先牢记这一程序，然后每次击球时必须走完这套程序。久而久之，习惯成了自然，队员只要走到自球前，便会想程序、走程序，自然也就一心一意了。
（二）练“胆”训练
这是针对队员赛场紧张心理进行的训练。
前面说过，队员心理紧张源于一个“怕”字，追根溯源，这个“怕”字与情景有很大的关系，为什么平时训练合格的队员到了正式比赛就变样了呢？因为比赛的情景和平时训练有很大的差别。
平时训练，熟人熟场地、可以球随人愿、得心应手；比赛时有了对手、换了场地，人生地（场地）不熟，心中没谱，还要遵守各项规章制度，不能站错位、不能讲错话（乱指挥）、不能走错路（穿场过），更重要的是，球队有参赛目标、赛场上有法官执裁、场外有观众观看、甚或还会有单位领导来督战，这一切都会让性格内向、怯懦的队员产生一个“怕”字。克服“怕”的心理，主要是练“胆”。
1、让队员当教练
平时训练时把比赛的指挥权交给队员，不管他行不行，赶鸭子上架，轮流承担指挥任务，非当不可。这时教练员的身份就是顾问，要放权、不越位，把发号施令的事完全交给队员。
2、让队员当“演员”
演员自然要上舞台，这个舞台就是球场，观众就是球队的其他球员。要营造一个正儿八经的舞台环境，教练员先有开场白，然后队员亮相、观众鼓掌。至于“表演”的“节目”，可由队员自定，比如讲练球的心得体会、参赛的逸闻趣事，甚至是其它内容，关键是他要让训练对象讲话，逼着他进行“表演”。
3、让球员当“主攻手”
平时的实战训练，教练员要给胆小的队员加压，比如他要进一门前，在一门后跑道上安排多球为他接应，再如，将对方临杆球送到他跟前，让他承担主攻重担。队员每次击球前，教练员要给他宽心、给他仗胆，告诉他不要怕、放开打、失误了也没关系。
（三）提高适应能力的训练
1、要多交流
不要老是守在自己的球场，自娱自乐，除了参赛，不和别的球队交流，要经常在小范围内举办一些邀请赛，也要多带球队外出和别的球队交流。这样的交流赛，也要和正式比赛一样，佩带号码、列队、裁判员执法、计时员报时、记分牌显分，一切按照竞赛程序进行。
2、要经常变换打球的场地
外出参赛，什么样的场地都有，比如参加境外的比赛，要在天然草坪球场打；参加全国大赛，要在人工草坪球场打。同样都是人工草坪球场，有的场地玻璃般光滑、有的场地如搓板般不平（因为临时铺设），要通过在不同场地的训练，提高队员们适应场地的能力，无论比赛是什么样的场地，队员都不发怵、不抱怨。
3、要多参赛
组织球队参赛一不怕花钱、二不怕垫底，只要当地有比赛，就要尽量参加。实战是最好的学习和锻炼机会，只有经过千锤百炼，经历千辛万苦，才能提高适应能力，应对各种情况的变化。
（四）放松训练
放松训练是使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程，也是克服紧张情绪的一种训练。
即使是优秀的运动员，赛前也难免紧张，为了消除紧张心理，许多运动员会用不同的方式进行放松排解。比如篮球运动员姚明，就是通过赛前看书、打游戏、听收音机来放松心情。再如瑜伽健身的放松训练，教练员就设计了许多优美、轻松的想象场景，带领学员通过想象进行放松。门球教练员也可以借鉴这些做法，有针对性地对队员们进行赛前放松训练。
1、听听音乐
这是指轻音乐，比如古筝名曲高山流水、葫芦丝经典曲目茉莉花、钢琴曲蓝色天际,听到这些流水、雀鸟之声，能镇静人的情绪，松弛我们的身心，而且给人一种返回大自然的感觉。
2、闭眼遐想
想象自己去野外踏青，躺在绿绿的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来，蓝蓝的天空没有一丝云彩，潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放，顿时心情会变得豁然开朗，身体也得到了最好的放松。
3、瑜伽呼吸法
微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，把尽可能多的废气排出体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，随着呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。
（五）提高自信心训练
提高自信心的关键是要抛弃自卑。队员产生自卑感的原因有3个：（1）球技不精，缺乏成功的体验；（2）缺乏客观公正的评估；（3）自我评估偏颇。为此，教练员除了指导队员练好技术，还要从心理训练着手，引导队员抛弃自卑。
1、自我暗示
自我暗示是队员依靠激励语言自己向自己发出刺激，达到稳定情绪、树立自信心的目的。教练员可针对球员性格、球技的差异，为其量身打造设计出不同的激励用语，比如：“进一门轻车熟路，我从什么位置都能保证进门”；“打这种球我有十足的把握”；“1米内擦球我不会失误”等等。球员牢记这些用语，比赛前通过多次默念，就会通过自我的积极暗示机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。
2、成功法训练
教练员在设计训练项目时，一定要穿插一些技术难度相对较低或者是队员比较有把握的动作，以此增强队员们的信心。
3、绝对优势法训练
在有重要的比赛之前，同队的队员一定要在一起打一些热身性质的比赛，从而增强队伍的默契程度，但是，选择热身对手是有一定学问的，临近正式比赛的最后几场热身赛的对手一定是水平比自己低一个层次的对手，这样不仅能保证自己的队伍可以正常发挥出水平，而且能够提高队伍的信心。
4、回想成功法训练
在训练结束后或者是比赛开始前的时间，教练员要和队员们回想自己在训练中的成功动作，或者是此前比赛中取得名次的精彩场景，特别是那些在困难时突破自我的成功案例，通过回想，总结成功的经验，以增强自信心。（完）
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2025-12-19 05:59:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
发表于 2025-12-19 08:49:14
楼主