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"双节"期间谈养生

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发表于 2021-9-20 16:23:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 夏益民 于 2021-9-20 16:27 编辑

                         "双节"期间谈养生

                                         


           天是中秋节,接着又是国庆节长假,"双节"期间,在欢乐放松的同时别忽视身体的健康,因为中秋时节气温逐渐转凉,早晚温差变大,身体也应随之调养。           

          早餐重“能量供应”。早餐吃得多,会增加人体能量消耗,减轻对甜食的渴望,总体上更加健康。高热量食物,可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜或水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

    午餐侧重“少油少盐”。 少点需要过油的菜,比如红烧茄子、干煸豆角等,菜肴以蒸煮、白灼、清炒为宜;少选糖醋里脊、糖醋排骨等糖醋类菜肴;主食尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头,若能加点红薯、玉米等杂粮更理想;自备一些能生吃的果蔬,如橘子、香蕉、苹果、小黄瓜等。

     晚餐注意“查漏补缺”。比如白天绿叶菜比较少,晚餐就可以增加绿叶菜的比例;白天没吃肉类,晚上可以吃一些瘦肉或禽肉及鱼虾等脂肪含量低的肉;白天没吃粗粮,晚上可用薯类或粗粮粥替代主食;白天没吃豆制品,晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。晚餐后至入睡前,不要再吃含热量较多的食物,否则影响肠胃消化,还会干扰睡眠

      及时补水 谨防秋燥      秋季气候干燥,要注意保持室内适当的湿度,多喝水,尤其是运动后出汗多,倘若水分不足容易使津气耗散。因全天温差较大,宜适时增减衣服,可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于防燥,提高人体御寒能力。

      适当运动 微出汗为妙    中秋时节,气候适宜,正是人们参加户外运动的大好时机,适当的户外运动有利于身心健康,排解烦恼,然而秋天的运动不能让其气散,所以,运动不能过急,也不能剧烈,量也不能过大,最好是微量出汗为妙。人们可以选择慢跑、骑车、散步或打门球等运动方式。

      早睡早起 保养肺脏     在起居方面要合理安排睡眠时间。 秋夜露寒宜早卧,秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机,早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,注意不要熬夜

       所以,在欢度"双节"期间,  饮食上不要暴饮暴食,一定要细嚼慢咽,应尽量少吃刺激性食品,尽量不要饮酒和吸烟;保持精神愉快;平常应注意保持口腔清洁,饮食清淡,平时还可以多吃一些含有维生素C的食物,提高自身抵抗力;注意休息,适度添减衣服,并且还要注意及时洗手,养成良好的疫情防控和卫生防护习惯。





 楼主| 发表于 2021-9-20 16:24:20 | 显示全部楼层
好人一生平安
           (藏字诗)
中秋景怡心醉,
共品生酒一杯,
道上声吉祥语,
百花艳福寿延,
亲人安喜团圆,
心静康乐万年!

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 楼主| 发表于 2021-9-20 16:48:26 | 显示全部楼层
七律. 中秋抒怀
中秋明月满天星,灯火辉煌亮似银。
喜接天宫三杰客,  欢歌华夏亿英民。
家家富裕人人乐,处处繁荣个个勤。
牢记初心和使命,征帆高挂破涛行。

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衷心感谢好友第一时间赠帖助力!敬祝老师开心快乐,全家安康!  详情 回复 发表于 2021-9-24 16:03
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 楼主| 发表于 2021-9-24 16:03:45 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2021-9-20 16:48
七律. 中秋抒怀中秋明月满天星,灯火辉煌亮似银。喜接天宫三杰客,  欢歌华夏亿英民。家家富裕人人乐,处处 ...

衷心感谢好友第一时间赠帖助力!敬祝老师开心快乐,全家安康!
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 楼主| 发表于 2021-9-25 11:35:35 | 显示全部楼层
                  共和国的同龄人喜迎双节送祝福
       值此中秋国庆双节到来前,与共和国同龄的我将满满的祝福送给我的门球朋友,门网朋友以及所有的亲朋好友们:祝你们双节快乐!万事如意!全家安康!心想事成!  
         我,  共和国的同龄人,今年也已七十二周岁,  这对个人来说,已度过了漫长的多半个世纪;而对伟大的祖国历史而言,只是飘过了一丝瞬间!  如今,我们渐渐老了,我们走向了人生晩年!但是,我们值了,我们该知足了!我们这一代,没有经历兵荒马乱的战争、流离颠沛的逃亡、国破家亡的痛泣、妻离子散的悲伤!我们生活得无忧无虑逍遥自由!
         我们要无愧为共和国的同龄人,人生晚年还有一段较长的路,我们应当喜欢什么干什么,可以打打门球.活动筋骨,交友养心,延年益寿.这种随心所欲的生活多么轻松,有趣。人老心不老,打球玩电脑,伴我度黄昏,夕阳无限好。喜在眉头乐在心,年届古稀仍年轻,莫叹岁月催人老,奋与天公争光阴!
        我要再次祝福全国的球友网友们, 双节快乐, 合家团圆,  乐对人生、放飞梦想,力争老有所为,  焕发青春!让我们迈开大步走进新时代,再创我们余生的辉煌!

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 楼主| 发表于 2021-9-27 10:40:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏益民 于 2021-9-27 10:42 编辑

                                       国庆前夕送祝福
              金秋十月,丹桂飘香。我们迎来了伟大祖国72岁生日!值此国庆佳节到来前夕,与共和国同龄的我将满满的祝福送给我的门球朋友,门网朋友以及所有的亲朋好友们:祝你们国庆快乐!万事如意!全家安康!心想事成!      
                 家事国事私事公事,  事事顺心 ;         
你乐我乐同喜同乐, 人人康乐!
                                   思财路运路福路 ,   路路畅通;         昨天今天明天后天 ,   天天开心 !
                 亲情友情爱情恩情 ,   情情似海;         党建国庆中秋重阳 ,   节节快乐!



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 楼主| 发表于 2021-9-28 10:27:58 | 显示全部楼层
                     门球人国庆前夕送祝福
             金秋十月,丹桂飘香。我们迎来了伟大祖国72岁生日!   值此国庆佳节到来前夕,与共和国同龄的我------一个普通的门球人,  将满满的祝福送给我的门球朋友,门网朋友以及所有的亲朋好友们:  祝你们国庆快乐!万事如意!全家安康!心想事成!      
                 家事国事私事公事,  事事顺心 ;         
               
                               你乐我乐他乐同乐, 人人康乐!
                 思路球路财路福路 ,   路路畅通;        
                 昨天今天明天后天 ,   天天开心 !
                 亲情友情爱情恩情 ,   情情似海;         
                 党建国庆中秋重阳 ,   节节快乐!


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 楼主| 发表于 2021-10-11 18:27:19 | 显示全部楼层
七律.露练球忙
  秋高气爽在球场 ,     寒露天凉练技忙,
   妪斗翁争多出彩,   龙腾虎跃尽辉煌 。
   健身比艺双轮转 ,     康乐夺冠两翼强 。
                                          人杰地灵歌盛世,    健康中国美名扬 。



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 楼主| 发表于 2021-10-14 07:56:16 | 显示全部楼层
       七律.咏重阳
星移斗转接重阳,菊绕篱笆喜气藏.
唤友登高观美景,邀朋参赛觅安康.
真情缕缕童颜现,妙语连连律韵扬.
民富国强歌盛世,老人佳节意犹长.

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