申遗成功的太极拳 妙在何处

糟老头

                    、复旦大学附属中山医院老年呼吸科主管护师  黄悦蕾 文
                      太极拳的前身是十三势，又名长拳。它发源于河南省焦作市陈家沟，最初形成于明末清初，距今有300多年的历史。在大众生活中，太极拳经过不断地推陈出新，逐步形成了融哲理、拳理、医理于一身、修心、养性娱乐、娴等休闲等多元文功能于一体的传统体育项目。在2020年底，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，成功申遗。
                          太极拳的锉养生原理。太极拳是一种集健身、武术、修养为导引，以武术为载体，通过特殊的训练体系，对人体内外进行＂改造＂，从而获得高效的健身技击方法，从精神和身体两个方面综合提升人的整体状态，达到健身养生的效果。太极拳的保健作用。太击拳运作柔合缓慢，连贯圆活。练习时，要求思想集中，精神专一，呼吸和动作配合，做到深、长、匀、静。练习太极拳，能强化身体的运动能力，通过肢体上的 放松、整体协调及呼吸配合等，使以下能力得到改善：保持放松状态的能力，舒缓情绪、稳定心理状态；维护平衡稳定的能力，保持中正、舒适、和谐；呼吸感应与控制应用能力，减少中老年人的骨密度流失。太击拳的适应人群：太极拳是一种老少皆宜的体育运动，无论什么年龄段都可以练习。特别推荐以下人群练习：身体较弱，不能耐受慢跑、游泳等有氧训练者；精神紧张、焦虑，学习、工作和生活压力大者；肌肉、和韧带比较僵硬，协调和平衡能力较差者；手术后需要康复的患者；有慢性疾病（如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病）的中老年人。近几年，很多医疗团队对太极拳与慢性病、、疾病康复的关系做了大量研究，结果表明，太极拳具有良好的促进康复效果，非常值得推荐。太极拳练习有章法。训练方法：太极拳中有完整的训练方法、包括基本功、拳架、推手、实战、辅助训练、理论学习等。不过健身者从基本功和拳架开始即可，练拳的过程可以伪两大阶段：第一阶段：训练  是指在老师的指导下学习、练习的过程，在老师的指导下使训练达到对拳理、拳法的理解与提高，在练习中获得自己的感悟，逐渐发展成最适宜自己的拳法。太极拳套路的选择：56年国家体委创编了24式、48式修定了杨氏88式、32式太极剑、太极拳推手练习法等拳术、机械套路。＂平衡九势＂健身功法。太极拳的锻炼原则：1．长期坚持，不半途而疲，2．身心合一，锻炼时保持正念，专注于当下，排除各种杂念，注意呼吸与动作的协调，配合腹式呼吸效果更佳3．寻求与其他锻炼者交流、切蹉，找到良好益友结伴练习。4．从简单完成开始套路开始，不拘泥于动作，量力而行。5．循序渐进，在锻炼中不渐总结和进步。如今，在公园、在广场，经常能见到打太极拳的中老年人，您愿意加入他们的行列吗？

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谢谢糟老头老师《申遗成功的太极拳 妙在何处》的详细报道！

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