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老人待在家里的简便健身锻炼

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发表于 2020-1-29 06:49:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
99健康网文摘
1、颤抖健身  双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身   在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环。
3、下蹲健身  双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,运动宜缓,周而复始,运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。
4、局部健身  坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部等。很适合老年人。
老人家长锻炼.jpg

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谢谢老师的报道!这个办法很好,尤其在当前时期呆在家里很无聊,做做活动挺好的!点赞!  发表于 2020-1-29 10:27
谢谢阁下的深情关心与指导!  发表于 2020-1-29 09:00
谢谢福建展望老师的简便健身法易学容懂!  发表于 2020-1-29 08:49
谢谢老师呈现的简便健身法!  发表于 2020-1-29 07:37
发表于 2020-1-29 07:38:22 | 显示全部楼层

齐心协力抗病毒、服从大局

谢谢老师呈现的简便健身法!

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感谢海兰老师第一时间莅临鼓舞!  详情 回复 发表于 2020-1-29 08:28
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 楼主| 发表于 2020-1-29 08:28:58 | 显示全部楼层
海兰 发表于 2020-1-29 07:38
谢谢老师呈现的简便健身法!

感谢海兰老师第一时间莅临鼓舞!
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发表于 2020-1-29 08:31:29 | 显示全部楼层
谢谢楼主传递的健身知识。

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:12
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发表于 2020-1-29 08:46:52 | 显示全部楼层
老人待在家里的简便健身锻炼!
老年人正需要!  点赞!点赞!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:13
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发表于 2020-1-29 08:50:20 | 显示全部楼层
谢谢福建展望老师的简便健身法易学容懂!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:14
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发表于 2020-1-29 09:01:10 | 显示全部楼层
   谢谢阁下的深情关心与指导!

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感谢天杰好友第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:14
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发表于 2020-1-29 09:46:42 | 显示全部楼层
谢谢福建展望老师的简便健身法易学容懂!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:15
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发表于 2020-1-29 10:04:53 | 显示全部楼层
谢谢福建展望老师介绍的简便健身法!  简便易学!点赞!!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:15
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发表于 2020-1-29 10:16:14 | 显示全部楼层
        谢谢施老师发送的《老人待在家里的简便健身锻炼》的简便健身法!

        现在我在家学习用这种方法锻炼!

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感谢欣望老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:16
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发表于 2020-1-29 10:28:41 | 显示全部楼层
谢谢老师的报道!这个办法很好,尤其在当前时期呆在家里很无聊,做做活动挺好的!点赞!
12AC6B~3.JPG.thumb.jpg 180827.jpg

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感谢黄土地老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:16
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发表于 2020-1-29 12:40:19 | 显示全部楼层
我家附近区域有疫情,不能外出。我宅在家里每天自己也要锻炼一下,谢谢老师介绍的简单锻炼方法。

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感谢灿烂老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:17
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发表于 2020-1-29 12:41:59 | 显示全部楼层
谢谢老师的好招数报道这个办法很好!学习了!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:17
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发表于 2020-1-29 18:27:58 | 显示全部楼层

谢谢福建展望老师介绍的简便健身法!  简便易学!点赞!

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感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!  详情 回复 发表于 2020-1-29 20:12
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 楼主| 发表于 2020-1-29 20:12:33 | 显示全部楼层
李建峰 发表于 2020-1-29 08:31
谢谢楼主传递的健身知识。

感谢老师第一时间莅临泉州门球鼓舞!祝您春节健康快乐!万事如意!
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