立冬季节谈健身

夏益民

                                              立冬季节谈健身

      
         今日立冬,表示冬天已经到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。
         寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而导致血压上升，增大心脏负荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者，冬季天气太过寒冷，身体要消耗能量来产生热量，心脏大量耗氧，就会导致心肌缺血;冬季排汗减少，喝水也较少，人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。
         患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖，最好穿宽松的衣物进行锻炼，以利于血液循环。
          冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。

天下豪杰

    谢谢好友为老年朋友及时送来了冬季保健箴言！

夏益民

天下豪杰 发表于 2019-11-8 10:09
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邯郸门球人

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夏益民

邯郸门球人 发表于 2019-11-8 10:20
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邯郸门球人

夏益民 发表于 2019-11-8 10:23
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夏益民

立冬谈养生(转微信)

          今日立冬,立冬季节如何养生?
            中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
            冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
            人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则是，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。             秋末冬初空气干燥，首先要多喝水。季节更替变化明显，要适量加强运动。一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法，也就是秋末初冬养生的主要内容和第一选择。
            初冬养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

夏益民

                                        秋末冬初如何养生？

               霜降过后就是立冬, 秋末冬初如何养生？            秋末冬初空气干燥，首先要多喝水。季节更替变化明显，要适量加强运动。一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法，也就是秋末初冬养生的主要内容和第一选择。
            秋末冬初养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

夏益民

                                                           动不如走，走不如抖

           长期坐在电脑前写作，有时两三个小时坐下来，就会感觉头顶部发麻，好似脑部供血不足。  去医院咨询，医生告诉我：＂动不如走，走不如抖＂。让我尝试抖动健身法，促进脑部血液循环。抖动能防病健身？医生说，中医有理论叫＂通则不痛，痛则不通＂，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛、不舒服，身体的经络就像流水，要经常疏通，才不会生病。
           抖动健身的基本姿势是挺胸站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微屈，全身放松，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律地上、下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。抖动一阵以后，身体放松，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着己通畅的经络排入地下，意守下丹田静养一会儿，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简单又有效，阴雨天或冬季在自家阳台亦可锻练。练习一段时间后，就会感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头昏、头胀的感觉。抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，可见抖动健身对养生大有帮助。

海兰

谢谢老师为老年朋友及时送来了冬季保健箴言！

夏益民

海兰 发表于 2019-11-8 11:47
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三门门球

谢谢老师为老年朋友及时送来了冬季保健箴言！

夏益民

三门门球 发表于 2019-11-8 16:34
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夏益民

                                           保健谚语

    1.房子砌得再大也是临时住所，只有那个小木匣才是永久的家，所以，屋宽不如心宽，身安不如心安！
    2.人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人的烦恼，人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦！
    3.借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！
    4.最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行！
    5.欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好！
    6.金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！
    7.没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
    8.什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
    9.人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
   10.善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。

夏益民

         常言“笑一笑，十年少。”我们打门球就是这样，每天在开发快乐，享受快乐，在轻松快乐的气氛中，开心地度过了每一天!