如何进行高质量的晨练？

我爱门球

    近几年，随着群众健康意识的大幅提高，越来越多的人选择晨练。正所谓磨刀不误砍柴工，由于很多人晨练的方法不正确，导致锻炼效果差强人意。同样的，如果你掌握了正确的方法那你一定会受益匪浅，并从此爱上运动。今天小编将介绍目前比较科学正确的晨练方法，希望大家了解之后让自己的身体更加的健康!


    首先我们说一下晨练的时间。

    中医认为清晨阳气开始升发，适宜的运动可以推动全身气机，从而为一天的工作做好准备。

    随着近几年城市化的推进，大气污染严重，往往清晨会出现雾霾，切记这种天气一定不要出去晨练！目前比较好的时间是太阳刚刚出现，空气清新的时候。

    目前也有科学家研究过一天之内最佳的时候是傍晚时分。这也是正确的。

    大家可以根据自己的空余时间和工作状况合理安排自己的锻炼时间，但是切记注意锻炼的环境，这一点至关重要！

    第二点就是晨练前的准备工作了。

    不少人选择空腹锻炼或饭后锻炼，这都是不科学的。

    人在晨起时已经把身体中大量的糖类消耗殆尽，能量处于耗竭状态，此时锻炼状态极差并且会加快体内蛋白质的分解让你变得更加虚弱:饱食过后大量血液流向胃部，此时锻炼会造成消化不良甚至造成胃病。另外，胃排空的时间是一个小时左右，等到饭后一小时再锻炼相信不少人会吃不消吧。

    正确而省时的做法很简单：在锻炼之前吃一点淀粉类食物即可，但不少人往往忽略了这个小细节。

    第三点说一下运动前的准备活动。

    我想对所有爱好锻炼的人提个醒：无论什么运动都要做好准备活动，而且要认真做，不要为了省这点时间而使自己受伤。

    原因只有一个：运动损伤很麻烦，会耽误很多事情，做好充分的准备活动可以减少80%以上的运动损伤。

    第四点说一下运动量的问题。

    不同的人根据不同的需求可以选择不同的运动量。

    单纯为了养生保健以不感到疲劳并微微出汗为宜，如果是通过运动减肥的话必须进行小强度有氧运动20min以上，因为在运动过程中能量供应的顺序是不一样的“运动前的一分钟以磷酸原供能系统为主，一分钟以上到二十分钟以糖原功能为主导，二十分钟以上通过脂肪供能，此时的锻炼时间才对减肥有好处。”

    第五点说一下运动后的注意事项。

    运动后不要静止不动，需要活动以促进下肢静脉回流分解血液中的乳酸，以加快疲劳的消失，一般来说可以压压腿拉拉筋，这个时候肌肉粘滞性比较低，压腿等抻展活动可以提高身体柔韧性。

    另一方面需要及时补液，分为运动前、运动中、运动后补液，遵循少量多次的原则。’

    最后小编希望大家通过科学的方法加上持之以恒的锻炼，你的身体将会更加的健康，快去试试吧！

   （转自网上）

特色邮箱

谢谢老师的精彩报道！

老船长

时尚锻练-----就是科学的办法------老有老的方师。