人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变化。
为了健康和快乐，聪明的老人步入60岁后，一定要做到以下55件事。
1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。
2、多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。
3、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
4、多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20—30克。
5、少吃多盐食物。美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。
6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。
7、减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。
8、多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。
9、晚上别吃太多，否则会生病。
10、买个榨汁机。把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。
11、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。
12、每天做些伸展活动。可提升身体柔韧性，减缓衰老。
13、活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。
14、打太极拳，有助提高身体灵活性，让身心更放松。
15、做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。
16、多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。
17、午睡15—30分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。
18、伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次，头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋，每种姿势保持5—10秒。
19、坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步至1万步。
20、保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。
21、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。
22、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。
23、向年轻人学习。上网看新闻，用智能手机，了解最新社会话题，别让自己落伍。
24、多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。
25、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。
26、参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。
27、游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。
28、骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。
29、遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。
30、增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。
31、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。
32、买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌，有助于提高免疫力。
33、按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。
34、检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。
35、接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。
36、接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此，老人应该每年接种流感疫苗。
37、接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。
38、乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1—3年识别出乳房异常肿块。
39、要打扮。“美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。
40、沉思冥想，具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。
41、坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。
42、多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。
43、装个床头灯。居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。
44、穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。
45、站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。
46、合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。
47、家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，但是极其致命。
48、与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。
49、别对自己说“太晚了”。凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆，人生永远在路上。
50、拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻。
51、合理制定理财方案。越早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。
52、做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。
53、让自己忙起来。当你在无事可做的时候，放飞你的思想，让你的脑袋“忙”起来，你就会感受到别样的幸福。
54、凡事都别往心里去。不管是高兴事、烦恼事；得意事、郁闷事；舒畅事、不平事，统统让其如过眼云烟。
55、一定要有自己把日子过好的能力，在最想做事情的时候，做自己最想做的
亊情。
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发表于 2018-10-31 10:51:45
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