九十二岁门球人的长寿密码

花甲子

九十二岁门球人的长寿密码

花甲子

    每天早上八点多钟，在陆陆续续来到鹤城门球场的人群之中，总有一个熟悉的身影。他个子不高，精神矍铄，笔直的后背竖立的门球杆，就知道老朋友天天这个时间准时到达，他就是本文的主人公陶书先同志。

    他出生于1927年，今年92岁。1953年参加工作，在齐齐哈尔第一机床厂做办事员、副科长、车间主任、党支部书记、厂纪检委秘书、后勤公司党总支书记等职，1983年为子女接班提前离岗，退休后又到老干部处做了一段支部书记。

    九十二岁的陶老文笔犀利，每到关键时节，他总会有杰作问世。可能是出于宣传工作的本能，我对他的身体无恙健康长寿产生了浓厚的兴趣。带这个问题，我采访了陶书先同志。

    陶老告诉我，他是退休后开始关注养生的。他说，退休的时候有几样病，一是偏头疼，二是关节炎很重，三是胃溃疡。我问他，你是  怎样调理的？他如数家珍地告诉我：

    第一“打门球”，坚持三十年。1985年参加齐齐哈尔第一批门球训练班，从此后34年来一直没有离开过心爱的门球场。现在年龄大了，依然坚持每天准时到，用他的话说“打不打是另外一回事，主要是跟大家唠扯唠扯。”

    第二“干搓浴”，就是全身按摩。这是他的独创，我在网上搜索，没有干搓浴的解释。他说：“我早晨起床，全身按摩，这也是30年如一日，从来没间断过。”痛则不通，痛则不通，这中医的理论他运用的很娴熟。干搓浴没有死角，全身搓到，后来改用振动器按摩，效果奇佳。据他说：“不知道是打球还是按摩的原因，现在我九十多岁了，身上的病没了，也没吃过药，现在我除了行动迟缓外，其他一点病也没有。”

    第三“健步走”，每天徒步三公里。他说：“我每天一小时，天天坚持从未间断。”

    第四“自寻乐”，保持乐观心态。自从90岁的老伴去世后，搬到女儿家同住，还报名参加了合唱团，天天按时参加。

    第五“有规律”。早上四点半醒来全身按摩，早餐后八点前在合唱团唱歌，八点到球场打球，十点回家读书看报，完成健步走，坚持写日记，晚上八点准时睡觉。每天周而复始，极有规律。

    第六“勤动脑”。由于他坚持写日记，九十多岁文字功夫不减反增，年终总结会上代表老同志发言，自己准备发言稿，心有感动就有佳作问世，他的“思想汇报”（全文附后）和“亮丽的风景线”（全文附后）就是最好的证据。

    92岁的陶书先，何以健康常寿？肯定有他的一套长寿密码。密码是什么？你可能从文中体会得到，但只可意会不可言传，每个人的体验不同，得到的结论也会有差异。

    健康常寿，人皆求之，陶书先就是榜样，做陶书先式的健身老人就是我们的追求。

附录一：思想汇报（作者：陶书先）

我很高兴能参加门球协会组建党支部的活动，我这个普通的共产党员能参加这样的活动，是一次政治上的偏得，我感谢组织的关怀和照顾。

门球协会党支部的组建，是党员的福音，相信党支部一定能够及时地传达党的声音，接受党的教育；相信能够针对门球的特点，组织些新颖活泼的，又深受党员和群众喜爱的活动；相信在门球爱好者的心目中，能看到党员的作为和形象。

我是一名老党员（1954年入党），虽然年岁偏高，但是党员的形象没变，在今后的岁月中，还能力所能及起到应有的作用，望组织考察监督。正是：

历经沧桑身未安，

饱经风霜鬓先斑。

老马奋蹄跟党走，

壮心不尽望云天。

2018年5月27日晨起兴书

附录二：亮丽的风景线（作者：陶书先）

期盼已久的草坪门球场，在党的关怀下，在各部门的努力下，投巨资，分两期，于2018年8月份宣告落成。这是门球人的福音，也是老干部局、体育局、市门协诸同志争取的结果，功德无量，铭记心间。

草坪场地的落成，就像浩瀚的绿色海洋，供人们尽情的分享，男士沉着冷静，机智果敢，女士端庄典雅，风度翩翩，都说草坪门球场是齐市的风景线，我说：门球场上的风采是风景线中的风景线，有诗为证：

老恋门球乐终天，

球场雀跃似少年。

忧思烦恼排天外，

健康快乐驻心田。

老友相聚恭谦让，

学人之长补己短。

闯关夺标智谋勇，

夕阳红火战犹酣。

新建的凉亭，别致新颖，彩色风光，宛如一条巨龙盘旋在球场中间，这里视野开阔，整洁漂亮，是门球人纳凉的好地方。

还有球场周边的榆、杨、柳树，栉比鳞次，斗艳争春，就像天然的屏障，守卫着球场，散发着飘香。

这里欢迎你，欢迎你来打球，也欢迎你来观光。

我希望老年朋友们要以积极乐观的心态面对现实，让生命更有朝气，让生活更有质量。夕阳无限好，快乐度黄昏。

2018.8.24

附录三：干搓浴（作者：陶书先）

人人都希望健康，不希望疾病，但是我们的日常生活中又往往是只关心疾病，不关心健康。正由于这种观点的存在，无形中给疾病开了绿灯。如果我们换一个角度去思考，把健康放在首位，不生病，少生病，我们就能远离疾病，获得健康。

治病和防病是一个问题的两个方面，治病是消极的，防病才是积极的，我们一定提高防病意识，切不可进入重治轻防的误区。

干搓是防病的手段之一，而且是既经济又实惠的防病措施。它的初衷是：促进血液循环，促进免疫细胞的活跃，用自身的抵抗能力修复自身的肌体，他比药疗好无副作用，不可忽视。

如何才能健康？不是简单的口号，需人们付诸实施。众所周知，人与人的体能差别，除先天影响外，后天保健起着非常主要的作用，同时它又是一项长期的工程，需要日积月累持之以恒才能有收益。最直接的办法就是学习、请教，今天学一点就做一点，明天再学一点就再做一点，日积月累，就会出现神奇的效果千万不要小看一点点。

正是:

屈指退休卅六年，乐赛神仙闲胜官。秋色虽无春光美，怒放黄色分外研。

知足常乐心荡坦，读书看报养梅兰。一日三餐不挑拣，饮食有节少甜咸。

晨起遍体干搓浴，舒筋活血脾胃安。门球场上阳光浴，高歌猛进展笑颜。

沿江徒步三公里，昂首甩臂赏风覌。老友相聚恭谦让，学人之长补己短。

烫脚上床乃一快，睡眠扎实如梦甜。宽以待人严于己，安乐祥和度晚年。

颈部按摩

	部位	次数	方法与作用
1	干梳头	50次	人体中12条经络皆会于头部，指挥全身运行气血，濡养全身，抗御外邪，沟通里表的作用。头部有40多个穴位，与周身穴位相连。梳头有五大好处。1是血液循环防痴呆，2是头脑清醒防萎缩，3是防感冒头疼，4是明目降压健脑养神，5是调节神经。搓头皮使头部有热感为宜。常言说，要长寿，勤梳头。
2	搓鼻翅	50次	两手食指搓鼻梁两侧，上下按摩，可促进血液流通，提高鼻子的呼吸能力，调节吸入空气的温度和湿度，使肺部的空气更加清洁，提高全身的抵抗能力。
3	推揉鼻腔	50次	往上推揉鼻子能预防流感，呼吸通畅，有舒畅的感觉。
4	搓脸	50次	将脸的皮肤搓热，增加皮肤和肌肉的弹性，血液流通快。长期搓脸，脸部皮肤细嫩，面部少有皱纹，起抗衰老的作用。
5	转头颅	60次	左右转头，上下转头，各30次，促使脖腔活动自如，筋骨舒展不僵硬，长期坚持不落枕，防旋昏，颈椎病不易发生。
6	搓脸眼鼻	50次	双手并拢，摸擦脸、眼。鼻或上下搓拉，或的、上下按摩。此法有调节阴阳，流通血液，促肾固筋之效，是历代养生家所提倡。
7	翻江倒海	50次	舌头在口腔内上下左右反复搅动，能增强软组织的柔润性，净化口腔，口腔内卫生好。搅动出来的唾液一定徐徐咽下，对胃肠消化起极大的作用，此法对口腔炎、口腔溃疡有预防作用。
8	拽耳朵	60次	往上拉耳轮，往下拉耳垂，对聪耳、明目、耳鸣、失音都有良效。
9	鸣天鼓	50次	耳鸣、听力受阻，耳道不通，是老年人的通病，有三种办法可解耳中之苦。1是松堵法，用拇指堵住双耳。然后再快松快堵，反复操作，能提高双耳的听力。2用手掌堵住双耳，五指轻弹后脑，使耳出现击鼓的响声，能提高听力。3是清洗耳道，减少堵塞。
10	撸食管	50次	据记载食管有一处狭窄的地方极易患食道溃疡，而溃疡面长期不愈极易发生病变，因此食管的健康不可忽视，撸食管就是叫血液流通，严防其他病变的发生，其次保护食管，不吃过热过凉的食物。
11	撸脖梗	50次	脖子看似平常，但它相当重要，它是头颅和躯干的生命线，在脖内别有洞天，据记载，大脑的血液有80%来自脖腔，脖子上的淋巴是人体第一道防线，脖后的风池穴、风府穴、大椎穴都是养生保健要穴。
12	揉太阳穴	100次	双手食、中指按住头两侧的太阳穴，正方向、反方向各50次按摩，再配合按摩合谷穴，能减轻头部疼痛。

皮肤摸擦

	部位	次数	方法与作用
13	搓胳膊	50次	搓胳膊能促进肌肉、皮肤的弹性和柔润性皮肤光滑，推迟衰老，两臂要穴很多，经常按摩有利健康。搓时应稍加力，两臂有热感，精神振奋。
14	搓前胸	100次	搓前胸促使胸腺素处于活跃状态，提高免疫力，经常搓胸腺素，能改善脏腑的血液循环，对胃、肺、肠、肾有抑制作用，控制少发生疾病。
15	揉肚肠	100次	揉肚肠，使胃肠蠕动，促使胃肠对食物的吸收和消化，也能起到减肥的作用。肠、胃值得警惕的是溃疡，每天揉摸对防慢性病有好处，对糖尿病、肺心病都有疗效。
16	揉肚脐	100次	肚脐是神厥穴，肚脐是全身数百穴位，能视查到的穴位，中医常用它贴敷的办法治疗心绞病、消化不良，长按肚脐，一助消化，二助大便通畅，三是血液循环，四是安心养神。神厥穴历来是养生的要穴。
17	搓胃	100次	胃位于腹腔的左上部，是食物暂留和消化的场所，胃的入口是贲门，和食管相连，出口是幽门，和十二指肠相连，胃的通道最狭窄的地方有两处，一是小弯，二是幽门，是溃疡病极易发生的地方，也是极易出现癌变的场所，因此必须积极预防。胃的健康与否跟食物有直接关系，专家指出，老年人要吃的烂一点，少一点，淡一点，蔬菜水果多一点，忌饥饿不均，狼吞虎咽，冷热不均，油腻过多，睡眠好是主要措施，切不可粗心大意。
18	搓睾丸	100次	搓睾丸，两手合拢，相对揉搓，此处的关元穴是男人藏精，女人蓄血的地方，是性保健的第一穴。老人的下身也要保护，只有全心身的健康，才是真正的健康。
19	伸懒腰	1次	伸懒腰是有益的小动作，伸懒腰能使全身肌肉收缩，对心肺产生挤压，使许多淤积的血液回归心脏，从而大大的增强了流量，并且能带走一些废物，对解疲劳、缓解紧张都有好处。
20	搓后背	50次	后背是全身的关键部位，必须保护。用搓澡巾反复拉背，摸擦肌肉优点很多。1改变背后营养状态，减少皮肤僵梗，防止老化。2有利背部卫生，3舒筋活血，还能防治腰肌劳损。
21	搓手背	100	对老年人来说，经常搓手心手背，既是锻炼又是健身，既防治萎缩，又防治衰老。天天叫手脚在温暖中度过。
22	搓脚背	100	防止肌肉萎缩，皮肤软化，必须坚持下去，不能半途而废。
23	搓迎面骨	50次	关节炎突出表现在膝盖，小腿腿肚子，每天早晚摸擦十分重要，迎面骨上的足三里穴是全身第一大穴，切不可等闲。
24	揉腿肚	50次	腿肚与脾经、胃经相联，经常按摩缓解关节软化，缓解乏累，促进血液循环。腰、膝盖、小腿肚是关节炎要害中的要害，是按摩的重点部位。
25	揉膝盖	100次	搓膝盖是主要环节，必须保护，俗话说，人老先老腿，退老膝先老。年过70岁的老年人大多有关节炎的疾病，腿疼行动困难，追其根源多是韧带损伤。膝盖又是关键的关键，怎样保护？1是揉搓，2是补钙，3是保护，4是适当锻炼。
26	搓大腿	50次	揉大腿，叫大腿皮肤有热涨感即可。
27	搓臀部	50次	人体有两条经络。经臀部到大脑，臀部有个长强穴，刺激它能让大脑兴奋，血液流通。

穴位按摩（震动）最好是按摩器震动

需时20--25分钟

	穴位名称	时间	方法与作用
28	合谷穴	2分	统称虎口，此穴是缓解疼痛的穴位，有长寿第二穴之称，常按摩此穴，增加抵抗力，对牙、颈、咽、扁桃体等都有止痛的效果，长按此穴，有病治病，无病防病，必须坚持始终。
29	内关穴	2分	在腕内侧约二寸处，是强心的要穴，有安心宁神，疏肝降逆，调和脾胃，疏通经络的作用，对舒筋活血有明显收效，但必须坚持经常，中医的特点就是日久天长。
30	外关穴	2分	在腕的外侧，是偏头疼的要穴，对周身不适的疼痛，头疼脑热，寝食不安，都有缓解作用，腰、肋、肩有炎症都起作用，经常触摸日见功效。
31	手三里穴	2分	在腕外侧二寸处，是缓解上身疲劳的要穴，此穴是气血最旺盛，对周身发酸，筋骨麻木，手脚抽搐都有疗效，此穴有提神、顺气的功效。
32	曲池穴	2分	仰掌屈肘，横纹头的凹处，是治偏瘫的要穴，此穴是气血旺盛的经络，对祛风解表，调理胃肠，疏通关节，泻火去热都起作用。
33	尺泽穴	2分	尺泽穴在肘关节的凹陷处，是补肾的要穴，泄热作用大，对肺经引起的咳嗽、潮热都有疗效。
34	极泉穴	2分	极泉穴即腋窝，是养气血的大穴，对冠心病、肺心病，有明显疗效，对心律不齐、心火太胜，周身酸疼都有疗效。
35	劳宫穴	2分	即手心，是养气血的大穴，是核心穴位，对心慌、心动过速、心肌缺血都有治疗价值，此穴清热泻火、开窍醒神、口腔溃疡都有疗效。
36	足三里穴	2分	在膝盖下二寸处，中医认为：足三里是长寿第一大穴，也是增强免疫的大穴，素有“长按足三里，胜于老母鸡”之称，它是医治胃肠疾病的要穴，对增进食欲、帮助消化，改善心脏、调节心律，预防疾病相当重要，长按足三里可百病见效。
37	委中穴	2分	膝盖后面的凹陷处，此穴是血管相当丰富的地方，尤其是关节疾病能起预防的作用。
38	涌泉穴	2分	即脚心。是引血归源，抗衰老的要穴，它虽离心脏较远，血液流通的也慢，再加上脂肪层较薄，保温性能差，因此两脚保温尤为重要，即使夏季双脚也必须温和，不能着凉，脚底有成千上万个末梢神经，和大脑、心脏、神经紧密相联，触及涌泉，营护涌泉，就是保护心脏，因此脚底素有第二心脏之称，怎样保护？睡前烫脚实为上策。
39	腰阳关穴	2分	腰阳关穴即腰眼，中医将颈、腰、胸为三关，颈为风寒关，胸为气血关，腰为寒冷关，腰的健康与否和周身的健康极有关联，尤其是老年人未老先衰，多半是腰、腿，因此人们常说，人老腿先老，统称腰疼，实际是腰间盘突出，腿疼是关节受阻，原因是保护欠佳，着凉所致，如果保护好，就迎刃而解，最好的医治办法是按摩保暖。

花甲子

此帖已转发中国门球网公众号。

天下豪杰

                 这些长寿密码，运用于实践并不难，难的是数十年如一日！向陶书先寿星学习致敬！谢谢他的奉献！谢谢花老师的采访报道！学习分享并践行！

海兰

天下豪杰老师说得好：这些长寿密码，运用于实践并不难，难的是数十年如一日！坚持就一定行！

崔根武

  “ 治病是消极的，防病才是积极的”！是重磅的名句。

东升

   谢谢花甲子老师的报道！这些长寿密码，运用于实践并不难，难的是数十年如一日！学习分享并践行！

老客户123

东升 发表于 2018-9-3 21:31
谢谢花甲子老师的报道！这些长寿密码，运用于实践并不难，难的是数十年如一日！学习分享并践行！

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夏云保

顶帖分享！谢楼主精彩报道。

特色邮箱

些长寿密码，运用于实践并不难，难的是数十年如一日！向陶书先寿星学习致敬！谢谢他的奉献！谢谢花老师的采访报道！学习分享并践行！  发表于 昨天 20:39

夏益民

              九十二岁门球人的长寿密码，运用并不难，难的是数十年如一日！向陶书先寿星学习致敬！谢谢花甲子老师的精彩报道！学习分享！

凤凰传琦

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姚其华_wAYXs

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闽A雪红梅

   
向陶书先寿星学习！这长寿密码学起来容易。要坚持长期有点难。谢谢花老师的精彩报道！

火丙木木

       向书先老寿星学习致敬。谢谢花甲子老师报道让我们分享长寿密码。

火丙木木

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