谈三伏天防暑保健

夏益民

海兰 发表于 2018-7-16 10:22
夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

                              夏季锻炼要防暑

      夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动!

            晨练打门球或晚饭后散步是运动的最佳选择,早上5点至7点之间是晨练打门球的最佳时段.晚饭半小时后散步，也是最佳时段.散步时应抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。运动路线应该是人流量少、通风、空气好。

             盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，因此夏季锻炼，要注意防暑.夏季阳光中紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。盛夏太阳光下打门球,一次时间不宜过长，一般1小时为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。给门球朋友们提个醒哟!

夏益民

海兰 发表于 2018-7-16 10:22
夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

       夏日晨练球迷狂                                         
夏日晨练真精神，  笑语迎来红日升。
忘却炎热球迷狂，  门球沙场起风云。
小球打出新天地，  抹去脸上汗水纹。
忽听场外哨声起，  教练传来球赛声。
虽无楚河门中过，  却有汉界红白分。
一号起棒身手捷，  压线边关守二门。
白队老谋缓出手，  留有重兵后叫阵。
你派精兵冲要隘，  我遣干将夺重镇。
双方将帅斗智勇，  火药味传枪炮声。
稳稳击球轻轻吊，  闪带擦边绝技生。
闪击犹如电光闪，  蓄势压线如生根。
三号胆大技艺高，  起杆远冲向三门。
自古骄兵犯大忌，  球出界外慌了神。
红方兵败如山倒，  白队穷追向纵深。
暗调人马授锦囊，  九号轻轻过三门。
又撞敌营成双杆，  横扫千军如卷云。
哀兵从来行险道 ,    红方绝处又逢生。
胜者雀跃挺步走，  输方笑谈说教训。
回家急上门球网，  分享今朝战术真。
门球康乐球迷狂 ， 门球健身福寿增！

幺哥

谢谢夏益民老师的报道！顺祝老师幸福吉祥，度过一个欢乐愉快的三伏天！

夏益民

幺哥 发表于 2018-7-16 17:03
谢谢夏益民老师的报道！顺祝老师幸福吉祥，度过一个欢乐愉快的三伏天！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

寒江垂钓

夏益民 发表于 2018-7-16 16:09
7月17日开始进入三伏天        2018年三伏天时间：共40天.    三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气 ...

谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，夏日安康！

寒江垂钓

夏益民 发表于 2018-7-16 16:09
7月17日开始进入三伏天        2018年三伏天时间：共40天.    三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气 ...

谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，夏日安康！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2018-7-17 16:46
谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，夏日安康！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

寒江垂钓

夏益民 发表于 2018-7-17 18:13
衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，夏日安康！

夏益民

                       三伏养生莫贪凉

                               来源：      人民网－人民日报

　　俗语说：“冷在三九，热在三伏。”7月17日正式“入伏”，一年当中气温最高的苦夏来袭。此时为一年中气温最高又潮湿闷热的日子。人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振，做事效率低，怎样才能舒适健康地度过三伏天呢？三伏天应该如何养生呢？记者采访了北京世纪坛医院中医内科医生程丽雅。

　　在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

　　程丽雅说，频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，肌体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒，大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调房。另外，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种病症。

　　夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，体内寒气易解。程丽雅强调，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。

　　三伏天如何养生？程丽雅说，三伏天最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。在作息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11：00—13：00）午睡20—30分钟；子时（23：00—1：00）最好是24:00之前休息，保证充足睡眠。

夏益民

                     中医谈夏季养生防病
                               来源：草根网 作者：沈文朋


　　  夏季特别是酷暑，由于气温高、湿度大，人们易出现睡眠差、胃口不好、疲倦和体重减轻等现象。如果不懂采用适合夏季的起居饮食来养生，还容易生病。
        1、适当吃些生姜。中医说，春夏养阳。夏季，人的阳气跑到体表，体内则寒;也由于人们贪凉，喜吃冷饮、冰冻食物，使胃受寒。吃少许生姜，可以散体内之寒，补充体内之阳气。辣椒、花椒之类的也有类似功效。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。尽量少吃大热食物如羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜和干炒、煎炸食物。否则容易上火。
       2、尽量别吃冷饮、凉食。夏天阳气跑到体表，体内则寒，如果吃冷饮、冰冻食物，则雪上加霜，胃吃不消。如果很热特别是较大运动量后较热，喝冷饮、吃冰冻食物，易暑湿感冒腹泻即西医说的肠胃感冒。中医说胃喜温，夏季就更加突出。
       3、卧不贪凉。如果图一时的痛快，用风扇猛吹久吹，或把空调开得很低，或者在通风口久睡，都会使暑湿邪气进入体内。夏季主长，而空调之冷风夏行冬令，抑制了生，乃《黄帝内经》所言：“虚邪贼风，避之有时”。夏天当适当出汗，而空调则违反自然规律，不让人出汗。这跟冬天开暖气一样道理，都伤人的虚邪贼风。不知道大家有没有这样的感觉，如果开空调睡觉，虽然好像睡得很好，但是起床后甚至一整天都很疲倦，如果像我们小时候那样，即使再热的天，我们只用蒲葵扇子扇扇，就是不时被热醒，我们的整个状态也比开空调睡好多了。不久前，一个家长说他们家虽然在四大火炉的武汉，但是整个夏季也不开空调，疾病反而大大减少。
        4、较大运动量较热或出了汗，不宜马上洗澡、进空调环境、喝冷饮，甚至也不适合喝凉水。这样洗澡或吹空调，容易得风湿病或类风湿病，喝冷饮则容易暑湿感冒即西医的肠胃感冒。必须凉透后才适合做这些事。
        5、宜午休、不熬夜。《黄帝内经》言：夏三月，夜卧早起。以前是日出而作，日落而息，适当晚睡有好处，现在的人活动多，本来就晚睡，甚至熬夜，因此，对现代人，就是夏天，也不宜提倡晚睡，都已经超晚了。无论如何也不能在晚上十一点后才睡。午休，对克服苦夏，恢复体力有极大好处，最好在中午十一点到十三点之间的时间午休，就是睡五分钟、十分钟也很有益。也不能太早起床，特别是晚睡的人。有些人早上四点多就起床，很伤身体。
        6、饮食宜清淡易消化的食物，适当吃些苦味食物下心火。夏季出汗多，喝水多，喝胃口不好，饮食宜清淡易消化的食物。夏季对应的是心，吃苦瓜、绿豆等食物可下心火。南方特别是岭南，要多喝清热祛湿汤，如冬瓜、薏米、五指毛桃等煲的汤。夏季最好的消暑饮料就是自己做的酸梅汤、绿豆汤、凉粉或龟苓膏等。
酸梅汤的制作。(材料：干乌梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一两)、甘草(一两)、冰片糖或者红糖。 1、从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。 2、连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。 3、在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。 4、煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。5、小火熬煮6到7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。)
        7、心态宜平和。这样就不易有心火，也会心静则凉。
        8、适度运动。可根据自身的体质、健康状况、兴趣选择一些轻松舒适的轻体育活动。如：散步、打太极拳、打门球,八段锦、跳健美操等。但是运动不要太过剧烈，不宜大汗淋漓，不然则伤阳伤阴。
        这是一般体质人的养生，如果体质偏性较大，最好让中医开出具体的养生处方。