谈三伏天防暑保健

夏益民

                                      谈三伏天防暑保健

2018年三伏天时间：共40天.    三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

                                                   8月16日-8月25日，末伏，10天

         三伏天如何做好防暑保健呢？

　　  精神调养　三伏天天气热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。

　　  起居调养　三伏天睡眠时间要打足八小时(含午睡)。因湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，小暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日， 同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。

　　  运动调养　三伏天最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如打门球、广播体操、太极拳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

　　  饮食调养　三伏天饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。体质寒的人应以热饮为主。小暑时节，虽天气较热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

夏益民

                          夏季锻炼要防暑

      夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动!

            晨练打门球或晚饭后散步是运动的最佳选择,早上5点至7点之间是晨练打门球的最佳时段.晚饭半小时后散步，也是最佳时段.散步时应抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。运动路线应该是人流量少、通风、空气好。

             盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，因此夏季锻炼，要注意防暑.夏季阳光中紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。盛夏太阳光下打门球,一次时间不宜过长，一般1小时为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。给门球朋友们提个醒哟!

夏益民

                      夏季喝一口，百病马上走

              有10多种排毒养生的小东西，特别适合夏季喝，几块钱就买到，不仅便宜，还很管用，热水一冲喝就可以了，为了自己和家人健康，一定好好看看。
            第1种：荷叶泡水            主要功能：荷叶具有平肝火、清热养神、清暑利湿以及保健作用。
            1、降三高　　荷叶泡水喝，对“三高”即高血压、高血脂、高胆固醇有不错的改善，并且无副作用，适合长期饮用。
            2、清暑利湿　　炮制后的荷叶味微咸，属凉性，特别适合夏季喝，具有清暑利湿的作用，对多种夏季常见病均有一定效果。
            3、保健作用　　荷叶泡水喝对肝、脾、胃、心脏都具有很好的保健作用，老年人可以拿来作为日常饮品。
            第2种：食盐泡水           主要功能：食盐除了调味使用外还具有消炎止痛、镇定护肤的作用。
           1、面部控油　　油性皮肤的朋友，每天在洗脸的时候加入适量的食盐，轻轻按摩几分钟，对油脂分泌过旺有一定的改善作用。
           2、缓解胃部不适　　胃肠不适时，喝一杯淡盐水，盐水会有效稀释胃酸，抑制肠道致病菌群，可以缓解不适。
           3、止鼻血消炎　　鼻子出血后，可用棉棒浸湿盐水塞进鼻孔中，同时饮用盐水1杯，即可起到止血的功效，并且防止创面发炎。
           第3种：枸杞泡水          主要功能：枸杞的保健功能很强，具有补身护肤、护肝养肝的作用。
           1、防治糖尿病　　枸杞能够降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯，对糖尿病患者具有一定疗效。
           2、去除面部皱纹　　枸杞有很好的抗衰老功效，泡水经常喝可以延缓面部衰老，改善皱纹。枸杞所含的丰富多糖、维生素E、硒及黄酮类对皮肤抗氧化也有很好帮助。
           3、护肝养肝　　枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。
           第4种：柠檬泡水          主要功能：柠檬维生素C含量比较高，具有抗菌、提高免疫力等作用。
           1、预防高血压　　柠檬水能防止血液凝固，可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。
           2、痰多咳嗽　　更鲜为人知的是，柠檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘还要强。痰多的朋友多泡点喝吧。
           3、预防肾结石　　柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少。
           第5种：薄荷泡水　　   主要功能：薄荷清凉润肺，具有提神解郁、消炎止痒等作用。
          1、解乏解渴　　薄荷水尤其适合运动后饮用，小小一杯就可以解渴，而且能够帮助排除体内毒素。
          2、面部痘痘　　薄荷特有的多种茶萘酚酸，可以减少面部痘痘。另外平时经常喝点薄荷水，对恢复会皮肤质感有帮助。
         3、预防口臭　　薄荷叶，有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、抗衰延寿、清热解乏等功效，还可以预防口臭，尤其对脾胃不和引起的口臭效果奇佳。
        第6种：菊花泡水          主要功能：菊花具有清肝明目、保护视力、解毒消炎等作用。
       1、预防感冒　　菊花，金银花，茉莉花一起泡着喝，可清热解毒，可防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常喝更可降火，有宁神静思的效用。
       2、恢复视力　　平常泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助，经常玩微信的朋友一定试试。
       3、抵抗辐射　　日常生活中多喝菊花茶有助于防止辐射，经常对着电脑的上班族，应该多喝菊花茶。
       第7种：金银花泡水      主要功能：金银花具有疏风止痒、杀菌利尿等作用。
      1、风热感冒　　对外感风热或温病初起，身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用。
      2、皮肤瘙痒　　喝金银花可消除皮肤瘙痒。
      3、治拉肚子　　金银花对多种致病菌如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌等均有一定抑制作用，可治拉肚子。
      第8种：蒲公英泡水     主要功能：具有丰富的胡萝卜素，对美容、消除炎症都有不错的作用。
     1、慢性胃炎　　将蒲公英叶子同猪肚清洗干净之后用水炖煮，猪肚软烂之后服用，每天服用两次。
    ２、祛斑　　蒲公英中含有微量元素能改善面部色斑。
     3、治乳腺炎　　蒲公英有消肿散结及催乳作用，对乳腺炎十分有效，内服+外敷效果更好。
     第9种：西洋参泡水     主要功能：西洋参具有滋阴补气,、宁神益智的作用，适用于失眠、烦躁、记忆力衰退。
     1、抑制癌细胞　　西洋参能够很好促进各种蛋白的合成，对于身体抵抗力的提高具有非常重要的作用，能够有效抑制癌细胞的增长。
    2、促进食欲　　西洋参泡水喝之后可促进食欲，如果患有慢性疾病或者是肠胃衰弱的情况，服用西洋参具有很好的治疗作用。
    3、补血养血　　西洋参还能够有效抑制动脉硬化的情况，同时还能促进血液之中红血球的生长，补血养血。
    第10种：玫瑰花泡水    主要功能：玫瑰花具有一定的减腰修身、美肤调经的作用。
    1、修身减腰　　长期喝玫瑰花，可以解油腻，减少体脂肪的累积，同时还能补充植物纤维，让身体渐渐纤瘦起来。
    2、去黑头　　玫瑰花具有一定排毒作用，长期喝皮肤更细腻，面部黑头也会越来越少。
    3、经期调理　　通过喝玫瑰花茶，女性的气血会逐渐通畅，经期常见的气色灰暗、身体不适，会大大改善。
    第11种：罗汉果泡水   主要功能：罗汉果具有一定的消炎抑菌、清火败燥的作用。
    1、咽喉炎　　对于咽喉炎和气管炎的朋友，平时都可以用罗汉果花泡茶，会有不错的改善，每天2杯即可。
    2、脚气灰甲　　常喝罗汉果可以缓解真菌引起的脚气脚痒和灰指甲。
    3、口臭　　常喝罗汉果改善口腔和食道环境，去除口臭、口腔异味。
    第12种：决明子泡水   主要功能：决明子具有清肝明目、提神、增强记忆力的作用。
    1、治眼部疾病　　决明子中富含的元素，具有明显的清肝明目的作用。可治疗青盲、目涩、白膜、眼赤痛等眼疾。
    2、缓解失眠健忘　　炒决明子熬水后加入切片的猪心、再加入莲子100克，一起煮，加盐后食用，可以缓解神经衰弱，失眠健忘症。
    3、降血压　　很多茶品都具有降血压的作用，决明子茶也不例外，将决明子泡茶喝可防治高血压。
    第13种：三七花泡水    主要功能：三七花具有一定的舒情解郁，活血化瘀的作用。
    1、舒情解郁　　改善焦躁不安、心神不宁等，用红枣和甘草、小麦同用甘麦大枣汤，可起到养血安神、舒肝解郁的功效。

    2、去头屑　　现代人因为生活节奏的加快，很容易出现心浮气躁、头痒头屑多，长期喝三七花茶，对头油发痒、头屑多有不错改善。
    3、活血化瘀　　三七花放温水泡10-20分钟，把肉炒到五成熟，再将花和肉一起炒，具有活血化瘀的功效，特别适合大病初愈或受伤朋友。
                                                                                                     (转自微信)

海兰

夏益民 发表于 2018-7-16 09:29
夏季锻炼要防暑      夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体 ...

夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

夏益民

海兰 发表于 2018-7-16 10:22
夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

夏益民

                                 念好“均、碱、水、清”四字诀

    盛夏之际，饮食除了讲究卫生、预防肠道传染病外，还得念好“均、碱、水、清”四字诀。

　　营养摄入要均衡

　　夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配。

　　多进食碱性食物

　　夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节多，特别需要多进食碱性食物，以保证 人体正常的弱碱性，避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天，各种蔬菜、水果和豆制品是不错的选择，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分 的甜品等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。

　　补水要及时正确

　　夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。此外，补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损害健康。

　　养生根据体质来“清”

　　第四军医大学肿瘤研究所教授王三虎说，养生应根据自身体质，夏季贵在“清”字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不同的体质，则有不同的“清”法。

　　湿热体质：清热泻火

　　夏季湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会出现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。

　　用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。

　　平日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。

　　阴虚体质：清咽利喉

　　阴虚燥热体质的人群，在夏季常会出现咽喉疼痛，喉咙红肿，发痒发干，声音嘶哑等症状，多以慢性咽炎为表象。

　　金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用，有生津止渴，清咽润喉，清火败毒等功效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一起入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉作用。

　　还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。

　　血瘀体质：清心凉血

　　高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天，常感气郁胸闷，面红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其养生调理的方法是清心凉血。

　　桑叶10克、菊花10克，蜂蜜适量开水冲泡，有清心养神，消热除烦，降压降脂功效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克，入锅熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁作用。

　　还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。

　　痰湿体质：清肺祛湿

　　夏长挟湿，它对肺热痰湿体质者来说，无疑是一大伤害，其常表现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等症状。

　　白茅根10克、党参5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下湿功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热作用。

　　食用润肺清热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。

                                                                    （转自扬子晚报网 来源：健康时报 编辑：姚璇）

寒江垂钓

夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

天下豪杰

    看来是重在调养！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2018-7-16 11:18
夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

寒江垂钓

夏益民 发表于 2018-7-16 11:44
衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，度过一个欢乐愉快的夏天！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2018-7-16 14:23
谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，度过一个欢乐愉快的夏天！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家幸福安康！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2018-7-16 14:23
谢谢老师的回复！顺祝老师幸福吉祥，度过一个欢乐愉快的夏天！

7月17日开始进入三伏天

        2018年三伏天时间：共40天.    三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

8月16日-8月25日，末伏，10天

                             今年7月17日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦!入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

夏益民

天下豪杰 发表于 2018-7-16 11:22
看来是重在调养！

如何过好三伏？

        俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

      伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

       人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

       第一   避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

       第二    护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
       第三    饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

夏益民

海兰 发表于 2018-7-16 10:22
夏季练球要防暑、早来早走别中暑。谢谢老师的提醒、祝您开心过暑天。

入伏吃三瓜  三主食

        最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

       1. 吃苦瓜：人伏祛痱子      苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

       中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

       2.吃丝瓜：人伏平痰喘     丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
       3.吃冬瓜：入伏增食欲     “冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

入伏三主食

        “头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

         1.头伏吃饺子：平朴效果好     头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
        2.二伏吃面条：驱病败心火     中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。
        3.三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养      到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

夏益民

三伏晨练                                                            东方刚亮彩霞红，                                                三伏晨练逞英雄，                                                健身驰骋沙土场；                                                胜败输赢笑谈中 。                                               老年门球乐无穷，                                               白发老翁比真功；                                               欢声笑语真开心，                                               康乐健身老还童 。

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