老年人春分时节如何养生

夏益民

                                  老年人春分时节如何养生
         今日是春分时节.老年人春分时节如何养生?笔者认为至少要注意以下四点:

        坚持锻炼       春分时节，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打门球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

　　注意养肝      “春夏养阳，秋冬养阴”。养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

　　顺应气候       春分季节乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

　　宜甘减酸        脾胃之气健壮，人可延年益寿。春分时节是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。

　　知道了老人春分时节如何保健养生，建议患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

夏益民

                         老年人心理保健养生注意“三个三”

            老人年龄大了，心血管等问题比较多，需要经常保持良好心态，有益身心健康。

　　 会做三件事——会关门、会计算、会放弃

　　人一辈子有几天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一个今天过好，首先是会关门，把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。其次是会计算，一是要学会计算幸福；二是要学会计算自己做对的事情。最后是会放弃，请牢记先舍后得，舍了才会得。

　　学说三句话——算了、不要紧、会过去的

　　算了，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。不要紧，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。会过去的，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。

　　学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法

　　三乐法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。三不要法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。年龄减十法，假如您今年78岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年68岁，不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

夏益民

            养生三字经


到老年，体质变， 易生病，防在先。
讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。
命在我，不在天， 信科学，不走偏。
常锻炼，意志坚。 活百岁，能实现。
日三餐，荤素鲜， 粗细粮，全搭配。
多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。
养花鸟，兴趣添， 练书画，心脑健。
游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。
莫熬夜，保睡眠， 常活动，三高平。
重食疗，病不缠， 持之恒，年寿延。

夏益民

                         咏春

阳春三月桃李艳 ,   翠柳吐蕊溢芳菲 。

花香伴着微风舞， 春满球场喜争妍 。

人欢杆飞球儿滾， 精彩纷呈醉天仙 。

春光伴着门球人， 绿茵沙土同增辉！

夏益民

                   漫步在三月的春光里

        漫步在三月的春光里，我们几个老年门球人走走停停，观赏春雨绵绵，感受春风拂面,交流两会新闻,赞颂习李新政,畅谈美好时代,享受美好生活!

        三月的美，就像青春的美，充满活力，充满生机。三月的春雨，淅淅沥沥，纷纷扬扬。我们沐浴春雨，感受党恩，滋润心灵。深感幸福无比!

        三月的风景，美到极致。我们在三月的春雨中奔跑嬉戏，在春风中感受它的温润，在春光里感受它的温暖，在春花里享受醉人的芬芳!

        三月的风景，陪我们一路向梦想的地方进发；三月的风景，让我们的晚年焕发青春,更加色彩斑斓。三月的雨，三月的风，三月的春光，三月的花香，让我们沉醉不知归路!

        在这样一个充满活力的新时代，我们要把握机遇，朝人生的巅峰冲刺；我们要珍惜每一个让我们流连忘返的风景，保持年轻的心态，随时准备着与时间赛跑；我们要在时光深处，保持一种淡然而洒脱，矜持而深情的微笑，让三月的风景陪我们笑语盈盈，终身美满!

夏益民

科学运动巧妙预防血栓（转摘）

                  世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况，确实无法参加运动时，一些小动作也可以有效缓解患静脉血栓的风险。

　　    相关研究显示，血栓是三大致死性心血管疾病：心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源。其可怕之处在于会导致局部堵塞，从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。由于血栓可以出现在人体任何部位的血管中，例如，出现在脑血管的分叉处，就会造成脑梗死或脑栓塞；出现在冠状动脉处就会引发冠心病……所以，血栓的危害十分严重。
　　    一般来说血栓形成的诱因有很多，但有几类特殊人群需要尤为注意：高血压人群，由于高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，从而会增加血栓发生的几率；糖尿病人群，糖尿病可导致血管内皮的能量代谢出现异常，从而使血管发生损伤，进而增加血栓的发病几率；长期不运动的人群，根据流行病学调查表明，长期卧床的患者，至少存在一项发生静脉血栓的高位因素。此外，教师、司机等久坐人群，长时间保持一个姿势不动的人等，患血栓的风险也相对较大。
　　    血栓类疾病一般分为两类，即动脉血栓类疾病和静脉血栓类疾病。其中，动脉血栓通常会导致供血器官或组织严重缺血或血流中断，常见的有脑供血不足、不稳定性心绞痛、急性心肌梗死、脑梗等。动脉血栓的早期症状一般会有较为明显的疼痛，也有一部分病人会先出现麻木症状，因此出现麻木、疼痛等都需要多加留心。而静脉血栓一般以下肢深静脉血栓形成最常见，老年人群不仅发病率高，而且易产生致命性肺栓塞。此外，静脉血栓也有可能引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、昏厥，甚至猝死。

       血栓既然这么可怕，是否有方法可以预防或是减缓呢？通常来说，多参加体育运动是个不错的选择。因为运动可以促进血液循环，使血液粘滞性下降，从而减少患血栓的几率。太极拳、广场舞、瑜伽、自行车骑行、慢跑、打门球、游泳等都是不错的预防血栓的运动项目。但是对于一些特殊情况，确实无法参加运动时，一个小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”，这一动作通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

　　“踝泵练习”的具体做法为：双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好，这一动作可促进血液循环。此外，如果在平躺状态下，也可以通过交换屈膝伸展来促进血液循环。以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，以起到防止静脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动者，也可通过外部按摩下肢，起到一定的促进血液循环作用。

     血栓患者饮食需要注意。首先，要限制髙油、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25克，每月在750克以内为宜。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在300毫克以内。

　　  其次，适当增加优质蛋白质，可多吃鱼肉，特别是海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液粘滞十分有利。
　　  第三，要控制糖类食品摄入量。过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。
　　  第四，盐分的摄入同样需要控制。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。但需要注意的是，在日常生活中一些“隐形”的食盐摄入同样需要注意，例如炒菜时添加的酱油、味精等，平时食用的饼干、面包等同样含有食盐。这些同样需要特别注意。
　　  同时，每晚睡前喝一杯白开水，也可防止血栓形成。一般来说，健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用1200毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液粘黏度，对预防血栓很有好处。
　　                                                                                           (稿源：翔云帖)

天下豪杰

    春分时节，养生须知：顺应气候，宜甘减酸   ，  坚持锻炼 ， 注意养肝。谢谢校长提醒！

罗珊

注意养生，要常锻炼身体的健康饮食习惯，要合理搭配营养的调节都很重要！谢谢您的内容报道学习了！

夏益民

天下豪杰 发表于 2018-3-21 13:05
春分时节，养生须知：顺应气候，宜甘减酸   ，  坚持锻炼 ， 注意养肝。谢谢校长提醒！

谢谢好友第一时间热情关注！祝福老师幸福康乐！

夏益民

罗珊 发表于 2018-3-21 14:46
注意养生，要常锻炼身体的健康饮食习惯，要合理搭配营养的调节都很重要！谢谢您的内容报道学习了！

谢谢好友第一时间热情关注！祝福老师幸福康乐！

夏益民

          春分祝丰年、送安康

      春分有雨家家忙，
      先种豆瓜后插秧。
      正东为阳阴正西，
      阴阳相半送安康。

   今天是24节气中的春分，值此，给球友、网友送上最美好的祝愿：
   一缕春风，融化千层冰雪；
   一声春雷，唤醒万物复苏；
   一阵春雨，滋润众人心灵；
   一束春花，带去浓浓情意；
   一分春光，照亮门运前程；
   一轮春日，高悬神州中天！
   春分得意，人民得福！诚祝球友、网友们享受春日的温暖、春光的多情、打球的康乐、上网的雅趣、山河的壮丽、神州的多彩、生活的芬芳！


                                 (天下豪杰)

夏益民

                                            谈春季养生

     一年之计在于春。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人体也从漫长的冬季中苏醒，所以春季养生极为关键！

     春季养生重在一个“生”字，要适应春生之气，与万物生发合拍。要想简单有效地打好春天健康的基础，首先要注意这几点:

       1、春捂

    俗话说春风入骨，乍暖还寒时，寒气极容易侵入人体，容易形成风湿骨病、腰椎、颈椎等骨关节病。所以一定要做好春捂的准备，不要过早减掉棉服。

       2、养肝

    人体在漫长的冬季封藏，一到春季阳气升发，极容易造成肝火旺盛，出现烦躁易怒、甚至出现抑郁、焦虑等等，情志心理问题。所以要保持心态平和，恬淡虚无，真气乃生。

       3、早起

    皇帝内经指出“夜卧早起，广歩于庭、披发缓形、以使态生、”春天就应该早点起床，不可睡懒觉。起来之后做些舒缓的运动。

       4、饮食

    春季饮食总体以清淡为主，总以萝卜、白菜、瘦肉、韭菜、豆芽、山药等清淡且有疏通、升发、滋养的作用。

       5、锻炼

    春季锻炼以舒缓为主，不宜过于剧烈，总以打太极拳、徒步、慢跑、打门球为宜。有助于增强体质，舒缓情绪，放松心情。

    除此之外，春季饮食应遵循“杂合而食”的原则，巧配五味对健康大有裨益。

      1、省酸增甘，以养脾气

   “春应肝而养生”。春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。

    饮食要减少“酸味”食物，避免肝脏功能亢进（指生理机能超过正常情况），多用“甘味”食物（如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等）来增强脾胃功能。

      2、温补，补阳气

    阳，是指人体阳气，中医认为阳气对人体起着保卫作用，可以使人体免受外界的侵袭。春天在饮食方面，要遵照“春夏养阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御疾病的能力增强。

    养阳的食物大多性温，有牛肉、羊肉、姜、葱、土豆、韭菜、红茶等，这些食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些就可以。

      3、味淡，滋阴

    春天里进食，应向清淡的方向转变，多食蔬菜是春天的养生要诀。春天的韭菜是最鲜嫩的，菠菜能养血滋阴也非常受欢迎。

    春天各种陈旧性疾病都容易发作，尤其以呼吸系统，心脑血管病，感染性疾病尤为多发，体弱及中老年人尤其应当注意春季的养生保健，管理好自己的身体，如果有条件可以适当的用中药进行一下调理，帮助身体达到最佳状态。

夏益民

            三月，总让人心动，是吗?               是的，三月是花红柳绿，纷纷扬扬的季节，是一派生机勃勃美丽的景象，飘逸着我们的灵魂，是春魂让我们心怀美丽。三月的风很香，三月的雨很甜，敲打着人们的心灵，岁月如水，流到那都不变，清愁和清爽一样悠长。

吕梁山脉

刘老师汇集的洛阳风光最美丽！令人陶醉！这是洛阳最美丽、最漂亮的名片！谢谢刘老师的精彩报道！

吕梁山脉

谢谢夏老师的春季养生知识，我们从中晓得了养生真经！