老年人春分时节如何养生

海兰

顺应气候，宜甘减酸   ，  坚持锻炼 ， 注意养肝。谢谢校长提醒！

夏益民

海兰 发表于 2018-3-21 18:59
顺应气候，宜甘减酸   ，  坚持锻炼 ， 注意养肝。谢谢校长提醒！

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夏益民

吕梁山脉 发表于 2018-3-21 17:00
谢谢夏老师的春季养生知识，我们从中晓得了养生真经！

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夏益民

                      春暖花开的季节


三月，一个春暖花开的季节，一个充满希望期盼的季节，一个多情浪漫的季节。

三月，就是一首感人的诗歌，那一抹心底的念想，刻在如水的记忆里嫣然绽放；

三月，就是一支动人的乐曲，那一声心中的吟唱，散发着醉人心灵的清脆芳香。

让我们在这个春暖花开的季节，优雅而从容，踏诗而运动。用奋斗迎来康乐与吉祥!!

寒江垂钓

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夏益民

                                    春分 （二十四节气之一）

          春分，是春季九十天的中分点。二十四节气之一，每年公历大约为3月20日左右，太阳位于黄经0°（春分点）时。春分这一天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是春分，在南半球来说就是秋分。二分日世界各地日出日落时间均为6点。春分是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年，有着3000年的历史。
        《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
          春分也是节日和祭祀庆典，古代帝王有春天祭日，秋天祭月的礼制。周礼天子日坛祭日。
         《礼记》：“祭日于坛。”孔颖达疏：“谓春分也”。 清潘荣陛《帝京岁时纪胜》：“春分祭日，秋分祭月，乃国之大典，士民不得擅祀。
民间活动上，一般算做踏青的正式开始。
          活动有：
（一）放风筝，妇女小孩放风筝。并在风筝上写上祝福 希望天上的神看到。
（二）簪花喝酒：无论男女老少都簪花。
（三）野外挑野菜：朱淑真《春日杂书十首》：写字弹琴无意绪 踏青挑菜没心情。饮食方面，则有春菜，春汤，春酒等。

夏益民

                                      春季锻炼防过敏


        春天百花盛开，花粉的大量释放，还有温暖的气候适合皮肤里螨虫及各种病菌的生长。这些花粉、柳絮、尘螨、微生物接触到人的皮肤，或被吸入，就容易诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎，通常表现为瘙痒、红斑、水肿等症状，严重的还会引发哮喘。
       持续规律地进行全身性的运动，有助于增强身体免疫力，改善过敏体质。对过敏体质者来说，让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素，抑制免疫系统数小时，不利于过敏者；又如有些患者既有过敏病症又有关节问题，有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏，就必须选择适当的运动，这样才能对身体健康有帮助。

夏益民

                                          静坐中巧锻炼
　　
　　在运动健身专家的眼中，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能活动全身部位、也能健身。
　　头部：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷；保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒。
　　手臂：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
　　腹部：将双膝分开等肩宽，腰背挺直坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形，腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
　　提肛：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
　　腿部：背部放松靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，向上抬小腿，坚持多次，会有很轻松的感觉，这套动作可以两腿交替做。
　　脚部：两腿并齐坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

夏益民

                               三步助你有效减脂
　
  　第一步：做好每日饮食热量控制
　　用笔记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。时常下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
　　第二步：关注心率数据
　　有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
　　第三步：做好体脂监测及时调整健身方案
　　如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整健身方案，效果会更明显。体脂超过28%：优先选择游泳或骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。体脂在20%左右减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。体脂在15%左右减脂已经十分成功。

夏益民

                         春暖花开的季节


三月，一个春暖花开的季节，一个充满希望期盼的季节，一个多情浪漫的季节。

三月，就是一首感人的诗歌，那一抹心底的念想，刻在如水的记忆里嫣然绽放；

三月，就是一支动人的乐曲，那一声心中的吟唱，散发着醉人心灵的清脆芳香。

让我们在这个春暖花开的季节，优雅而从容，踏诗而运动。用奋斗迎来康乐与吉祥!!

夏益民

                                        常见的春季养生误区

      大家都知道，春季是养生的好时节。但是你知道吗，常见的很多养生方法并不科学。3月25日，太原市中医医院防保科主任李国燕就生活中比较常见的春季养生误区进行了解读。

　　误区一：一上火就吃解毒丸

　　李国燕说，在春天，很多人容易上火，有些人一上火就吃解毒丸，乱用降火药，这是最大的“灭火”禁忌。其实，有些看似“上火”的症状，并不是上火，例如便秘，或许是体虚的表现。所以，春季要弄清身体上的心火、胃火、肝火、肺火还是肾火，再对症下火。

　　心火：有虚火、实火之分，可见心悸、失眠多梦、舌尖痛等。实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。若劳累过度，耗伤心之阴血，造成阴阳失衡，阳气偏亢则会出现虚火。预防春季心火，可以多食用莲子汤。

　　胃火：表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，分虚火、实火两种。虚火表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。有胃火者，可以多喝绿豆汤。

　　肝火：可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红等，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳。常因肝气郁结日久，或过食辛温之品，或热内蕴化火上逆所致。喝梨水，可治疗春季肝火。

　　肺火：表现为干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热等。猪肝汤可去春季肺火。

　　肾火：肾火偏亢又称命门火旺。一般多因为肾阴不足导致阳火偏亢，出现火迫精泄的病机。一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。治疗春季肾火，可以吃猪腰。

　　误区二：“春捂”不当

　　很多人都知道春捂秋冻，做起来却出现两个极端：年轻人不捂，早早就穿起单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。李国燕提醒，春季穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。同时，“春捂”要注意以下三点：

　　别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再收起来。

　　随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

　　别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

　　误区三：春天一困就睡

　　在春日阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能越睡越不醒。

　　李国燕支招，解决春困不能想睡就睡，要抓住两个黄金时间点：一是起床后；二是午饭后。《黄帝内经》提到：“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡(晚11点)，但要早起(早6点半)，以顺应人体阳气的生发。

　　误区四：吃得太酸、太辣

　　“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。故吃得太酸、太辣，都会损伤阳气。中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

　　李国燕说，韭菜是春季最好的蔬菜，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子等也适合春季吃。同时，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾等，患慢性病的人群尤其要注意。

　　误区五：门窗紧闭

　　春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

　　李国燕建议，不论家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

夏益民

                        春分时节谈养生
     

        春分节气后，气侯温和，雨水充沛，正是春困的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇，香椿和油麦菜的等菜肴。

      香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。
      蒸飯且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。
      一杯牛奶一个蛋，一天都吃杂粮飯。
      一把燕麦一斤署，一两豆腐润肺腑。
      一匙枸杞一克盐，一把坚果助延年。
      一块海带一把菇，一斤鲜果一斤蔬。
      一两鲜鱼一两肉，一把药芹一把豆。
      一匙陈醋一片姜，一日三餐吃得香。
      一匙蜂蜜一杯水，一早喝完再动嘴。
      一把蓝莓一个枣，一个生梨防衰老。


      春分季节表明白天和黑夜时长相等. 阳气渐长，阴气渐消，要注意早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于春分时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。气温开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

     由于季节的变化，尤其是刚进入春季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

     在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如打康乐门球；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

     春分前后，天气虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，而且南北温度差异较大，人们极易感冒。所以早晚外出要注意添衣，不可忽视!

           春分前后也是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。一旦患上神经痛或旧病复发，一定要及时到医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。

    胃病患者在这个时节尤其需要注意保暖，切忌因为天气回暖贪吃冷食而“伤”了肠胃。此外，在饮食上，脾胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜，可多吃莲子、山药等来养胃。