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练球十要 （转微信） 要想打好门球，惟有苦练！学打门球易，打好门球难。这是门球人多年实践取得的共识。没有哪位门球高手不是经过契而不舍、刻苦磨炼而成就的。任何一支过硬的球队都必须经过长期严格训练和实践反复检验。靠瞎朦和撞大运只能得意于一杆，侥幸于一时。
怎样才能练好球，是需要所有门球人认真探讨的一个长期性课题。 一、练——要用脑子 练要用脑子，是指我们打出的每一杆球都应当是慎重的、有意的，而不应当是盲目的、随意的。提倡“五步一杆球”，即：⑴、击球前设想——要打什么性质的球？是正面撞击，还是侧撞分球，或轻磕调位；是薄擦奔袭，还是缓溜轻粘，或定位留球……，自球想到达什么位置？靶球可能移动的方向、距离……等，先要有一个大致的设想。⑵、击出后观察——挥杆击球后，仔细观察自、他球的走向，滚动速度，轨迹变化，最终落点。⑶、球停后检验——看看击打的结果与所设想的是否一致，是否如愿。⑷、停下来琢磨——不要急于重打，要分析成功或失败的原因（重点是瞄准点、力度、地形等）。必要时可沿球路反复走上几趟，找出问题症结，做到心中有数。⑸、送回球重打——把各球逐一击（闪）回原来位置。不要随随便便用手扔、脚踢、杆拨拉。这里有一个重要的指导思想是“不轻易起杆”，即：场上的每一杆球都应该是练，都必须是练。击出和送回的球都应该贯彻五步法的精神。这就叫做“琢磨透了再打，打完了再琢磨”。练，是一个反复揣磨，细心品味，总结经验，汲取教训，持之以恒，循序渐进的过程。只有如此坚持，日复一日，年复一年，才能做到杆杆有体会，天天有收获，周周有进步，月月有提高 ，年年有变化。
练要用脑子的另一层含义是要善于取人之长。平时要仔细观察、细心揣磨别人是怎么打球的，并虚心向身边高手学习请教。
对于初学门球的人，是用“槌头”打球，还是用“脑子”打球，两者很快就将泾渭分明。一般练上三、五个月就可以看出某个人有无培养前途，将来能否成为竞技型选手。若不爱用脑，不善用脑，整天“满场赶羊”（指毫无目的地追逐式撞击），打上十年八年也只能在低水平上徘徊，甚至越打越不随心。 二、练——要肯吃苦 不经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香。练球是一项苦差事。一个动作、一种打法往往要做上数十遍、上百遍、以至更多，单调重复，枯躁乏味，更不要说风吹日晒、腰酸背痛、别人的风言风语、想练没有场地……。没有吃苦的精神是绝对不行的。 为了练，必要时就得根据实际情况调整自己的作息时间。记得我初学门球时，大约有两年多时间采取“避开黄金时段”（即场上人最多的时间）的办法——场上人满为患，我在一旁观看；别人收杆回家，我再进场苦练。许多时候都能做到一人独占球场，甩开膀子大干；待到球友再来，我已浑身是汗。这样，即使只练一、两个小时，也比随大流、打着玩儿一整天的收获要大。 三、练——要经常化 场上一击几秒钟，场下苦练十年功。练，就要持之以恒，常练不懈。事实上，越是打得比较好的人，越是注重平时自练。 坚持天天练。打门球必须坚持天天练，每天来到球场至少自练半小时以上。如果单位组织管理的好，可安排好场地、时间、人员进行更为严格认真的训练。遗憾的是大多数情况下到处都在打，没有地方练。对此，我的办法是：别人打得热火潮天，我用边角练习轻粘；你在这边战犹酣，我到那边用空闲。只要不影响、不妨碍别人玩球，总能找到地方自练。 要抵制“打”的诱惑。当前，各地日常基层门球活动的大致情况是：神州大地走遍，到处都在鏖战；打得一塌糊涂，少见有人苦练。一个“打”字，其强大诱惑力使无数门球人难以抵御。到处是无规无纪乱打，共同违规成风。有些单位名曰搞训练，实则以打代练，以玩代练。如果你想练好球，就要下决心几个月、甚至一、两年不打球（指平时打着玩），一门心思苦练巧练。我已有15年球令。但岁月不饶人，为防止自己的球技迅速滑坡，至今我仍坚持“基本不打球”，每天自练约两个小时。 四、练——要有计划 练球，个人心里要先有个谱。虽然不一定写成文字、列出计划，但一定要有打算有想法。比如；什么时候练，练哪项技术，练多长时间，到什么时候算一个段落等。这样做是为了避免盲目，放任自流，想到什么练什么，抓着什么算什么。时间一长容易放松要求，随波逐流，闻“打”则喜，以打带练。有些同志说：“我们有的是时间，反正整天没事，就玩儿吧！”。我不同意这样的观点。时间，对我们中老年人来说是十分宝贵的，千万不要虚渡了光阴！
五、练——要有目标
做任何事，有了目标就有压力、有期盼、有奔头，并能从中得到激励，受到鼓舞。应当根据个人实际情况订出中、长期训练指标。比如练擦边球，在自球、靶球、目标区（可设为2米直径的圆）距离不变，角度大致相同的情况下，第一个月要求自球能靠近目标区，第二个月要求自球落入目标区。闪带球从3、5米，10来米，十几米到更远距离，多长时间达到什么要求，都要有指标、有任务。既不可脱离实际，高不可攀，又不能凑合迁就，垂手可得。这样，练习一段时间后，如一周、半月、一个月……就进行一次自我检验。可以请身边高手帮助检查、评判、指点。定期自我摸底能看到进步，发现不足，找出问题所在，抓住重点要害，使下一步的练习方向更明确，心中更有数。
六、练——要抓弱项 门球技术的基本功不外乎击和闪，一击一闪中确大有文章。打门球的人都希望个人技术全面发展，样样过硬，实际很难做到。每个人都会有强项和弱项。首先要通过平时自练、上场比赛发现并找准自己的技术薄弱环节，认真分析原因，并请队友帮助会诊。这样，在自练中才能对症下药，有的放矢。否则就容易形成毫无目的地放任自流，这样打两杆，那样打两杆，结果是时间用的不少，哪项技术也没有明显长进。
实践中我个人体会，对门球人来说，较为普遍的共同技术弱项：一是控球能力。自己所操纵的球做到指哪到哪，要哪有哪是最难的。它直接反映着一个人头脑中术位意识的强弱和对施力大小的娴熟把握程度。二是擦边奔袭。俗话说：善擦边，吃遍天。通常我们所说的擦边球，严格讲均属侧撞分球。那种能够确保自球基本沿直线前进的薄擦边，才是真正的擦边球。三是轻粘攻边。击球员面向场内和面向边角攻击时，心理感受是截然不同的。实战中许多时候是在距目标两、三米甚至五、六米情况下要轻粘拿取离边线仅有10厘米、20厘米的先手球，拿到了就翻盘，拿不到就完蛋。其他如门球自助餐，擦顶草上飞，闪带攻击等都需要下功夫苦练。
七、练——要弃陋习 当前，基层门球活动中，无规无纪，随心所欲，已是陋习成风，积重难返。严重损害了门球运动文明高雅的形象，也严重制约着门球技战术发展。规则是门球人共同意志的的体现和共同行为的准则。每一个门球人都应当学习规则，执行规则，遵守规则。练球过程中应当特别注意从点滴入手，一击一闪，一举一动都严格按规则要求办，千万不要马虎凑合。一些违规动作一旦养成习惯、形成痼癖往往会带进赛场。不仅个人出丑，还会影响球队战绩。每个门球人都要牢记：陋习不除，技战全无。革除陋习树正风，门球事业攀高峰。
八、练——要破常规 一是要破除“为赢而赢”的常规思维模式。平时打球大家都是千方百计赢球。只要能赢，其他什么都可以不管不顾。往往出现：开局被动——交枪，重来。一门留球——嘟嘟囔囔。见门就过——不虑后果。只为得分——该打不打，该擦不擦，该闪不闪……。结果是：丢失难得战机，忽视心态锻炼，技术无从提高。 二是要破除常规战术打法，以练技术为主，不计输赢，不怕麻烦，抓住一切可资利用的机会、条件，自觉增加技术难度。如：红方①号球为全场收杆球，且有数个已过三门的红球位于终柱附近，按常规打法①号球应将其逐个撞柱。为练技术，就应违背常规用红球瞄准②号球（无论其位于何处、距离多远）练习闪带。类似的情况很多，只要一门心思想到练，就能做到该打的就打，该擦的就擦，能闪的就闪，能用的就用……。
破常规的思想基础是练为战。在忘掉输赢的前提下，一挥杆就想到练，一上场就想到战。一场球打下来，只要每个人能打上一杆自认为满意、过瘾、解气、痛快的好球，就能达到通过玩练习过硬技术，通过打检验以往练习效果的目的。
九、练——要重意识 门球技术和战术，相互依存，相互制约，是不可分割的整体。打门球的人必须有战术意识，练技术的同时必须注重培养和树立战术意识。方法是通过自练、观战要逐渐弄清楚每项技术的战术价值，应用时机和运作方法。这样才能使练与战紧密挂钩，使练的目的更加明确，练的兴趣更加浓厚，练的劲头更加十足。比如：擦边球在门球技术中属于难度较大、应用率高、威力无比的项目之一。通过自练、观战就应当看出它的明显特点是突发进攻，大胆穿插，速战速决。而要实施好擦边奔袭战术的必要条件不外乎首先隐蔽蓄势，进尔接应制角，继之娴熟操作，缺了哪一环都将功亏一篑。
可以这样说，那些只看眼前，只知打球，只想过门，只顾自己，毫无战术意识的队员，充其量只能算是一个机器人。做为门球队这个战斗集体中的一员，必须有强烈的战术意识。自己的一击一闪，一举一动要始终考虑干什么？为什么？怎么样？俗话说：要走一步，看三步。
十、练——要善创新 事物总是不断发展变化的。门球的技战术不会、也不可能总停留在当前的水平上。在苦练巧练的过程中，只要我们钻进去，走出来，摸准规律，抓住特点，勤于思考，细心琢磨，就会不断发现新情况、新问题，并体验摸索出相应的新技术、新打法，使门球运动不断深化，更显魅力。这里，破除迷信，解放思想，实事求是，敢想敢干，是大胆创新的前提。既然我们热爱门球，投身门球，就要做一个门球事业的有心人。
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