（转摘）健康生活方式运动篇：走路保健学问大

翔云

（转摘）健康生活方式运动篇：走路保健学问大  
      2017-09-07 11:10:53 华奥星空

　　走路是最实惠的一种保健方式。日前，美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标，分析了全球46个国家和地区居民的活动水平。结果发现，中国香港地区和中国大陆高居最爱走排行榜前两位。

　　走路成了健康生活的象征
    斯坦福大学研究人员利用智能手机软件，收集了超过70万匿名用户的步行数据，每人平均追踪时长为95天。分析结果显示，46个国家和地区居民每日平均步行4961步。其中，中国香港地区排名第一，为6880步;中国大陆位居第二，为6189步;前10名还有乌克兰(6107步)、日本(6010步)、俄罗斯(5969步)、西班牙(5936步)、瑞典(5863步)、韩国(5755步)、新加坡(5674步)、瑞士(5512步);加拿大(4819步)、澳大利亚(4941步)、新西兰(4582步)等国家则低于平均值，相对较“懒”。该结果发表在《自然》杂志上。
    华南师范大学体育社会学教授卢元镇认为，走路多少与很多因素有关，如家里到单位的距离、习惯的交通方式等。在我国，尽管私家车数量急剧上升，但绝大多数城市居民上班出行，仍需要借助公交、地铁等公共交通工具，各站点之间基本靠走。相比西方很多国家去超市开车的情况而言，我国居民步行量较高在意料之中。另外，我国居民健康意识越来越强，“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路成了健康生活的象征，备受大家追捧，于是越走越起劲。
     中国城市规划设计研究院副院长李迅说，在城市规划中，有着对步行距离的设计要求：家到最近的绿地、超市，以及其他公共服务设施的距离，均建议不超过500米，最远也不应超过1公里。成年人步幅约为60~70厘米，若以每天步行6000步计算，人们每天步行的距离大约为3.6~4.2公里，除去每天零碎的步行量，差不多等于每天上下班各走不到2公里。这个距离是可以接受的，也符合目前我国要求的城市步行距离。

　　步数多不等于锻炼好
    2013年，世界卫生组织称，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因“懒”致死的人数高达320万。
    鉴于此，考察步行量与健康的关系也被列入此次研究的范畴。在收集了包括年龄、性别、身高、体重在内的用户基本数据后，研究人员初步评估了研究对象的健康程度，并将其与步行量进行对比。结果发现，居民每日平均步行量与当地整体肥胖率关系不大，反倒是经常步行者和很少走路者之间的步数差距，与整体肥胖水平相吻合。
    生物工程师斯科特·戴尔普将最多步行者与最少步行者之间的步数差距，称为“活动不平等”性。戴尔普解释说，如果一个国家的某些人被认定为“活动丰富者”，另一些人被认定为“活动缺乏者”，两者之间的步数差距就会是这个国家肥胖水平的一个强有力指标。比如，瑞典是“活动丰富者”和“活动缺乏者”步数差距最小的国家之一，同时，也是肥胖率最低的国家之一。从这个角度说，中国居民步行量最高，却不等于平均健康水平最高。
    卢元镇认为，斯坦福研究在考察步行量与个人健康的关系时，存在一定缺陷。“调查数据只显示了每日平均行走步数，但没有区分哪些是生活中的一般步行，哪些是具有锻炼效果的快步走。在对健康的促进作用上，两者差别很大，因此很难说走得多锻炼效果就好。”
　　此外，由于佩戴计步软件者多为有意识增加活动量的人群，仅以这部分人的运动量说明整个国家或地区的运动习惯，不够客观全面。“从我个人了解的情况来看，国人平均每人每天行走的步数还达不到6000步。对很多人来说，需要提高的空间还很大。”

　　走路虽好，不能过量
    在分析了69个城市的数据后，斯坦福研究人员发现，适合步行和方便行人的程度与居民健康密切相关。斯坦福大学数据科学中心主任詹妮弗·海克斯说，如果一个城市的设计对步行者友好，比如人们走到商店、餐馆、公园和其他目的地的步道建设良好，且便利程度较高，那么，生活在这里的人，无论男女老幼，肥胖还是健美，都倾向于走更多的路。
    李迅补充说，良好的步行环境还取决于有没有机动车的干扰，空气环境如何，是否能沿河或穿越公园等。在建设绿色步道方面，广东地区走在了我国很多省市的前面。2011年，广东在全国率先建成6条总长2372公里的省立绿道，以及总长2828公里深入城市内部的城市绿道。这些城市绿道设有专用颜色，与机动车道完全分离，只允许自行车和步行者通行。由此形成的绿道网，还能将中心城区、城乡居住区、公园、自然保护区、体育健身区等连接起来，利于更好地出行，并为居民提供充足的游憩和交往空间。目前，浙江、江苏等省市也已开始着手城市绿道建设。“只有创建良好的步行环境，才能鼓励人们更多、更健康地走路锻炼。”
　　需要提醒的是，走路锻炼虽好，也不能过量。卢元镇说，现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族，习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升;另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。“以我自己为例，最开始参加微信晒步数时，每天走1万步，大概能排到前十名。但后来，1万步的运动量只能排到三四十名，很多人每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。”
　　卢元镇说，为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。
        　　
(稿源：人民健康网、健康时报网  受访专家：中国城市规划设计研究院副院长 李迅、华南师范大学体育社会学教授 卢元镇)

                       责任编辑:李雪飞
         

夏益民

      延年益寿有诀窍

六十七十不算老,延年益寿有诀窍.
起床一杯温开水,餐后百步逛城郊.
甩手踢腿扭扭腰,打打门球做做操.
坚持天天来锻炼,晨练晚练效果好.

药物饮食两相宜,粗细搭配巧调料.
清淡饮食少烹炸,蔬菜水果好佳肴.
发现小病早查治,防癌防毒防感冒.
生理心理保健康,平安幸福乐陶陶.
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家务小事勤动手,市场超市常瞧瞧.
看看电视读读报.网上流览乐逍遙.
栽花养鸟钓钓鱼,琴棋书画广爱好,
勤动脑筋勤思考,防痴防呆缓衰老.

拜访亲朋会好友,国事家事开心聊.
和谐家风笑声甜,尊老爱幼风尚高.
精神愉快心舒畅,胸怀开阔无烦恼.
轻轻松松度晚年,健康长寿永不老!

夏益民

    延年益寿有诀窍

老朋友，莫急燥，延年益寿有诀窍;

新朋友,  听我讲,   健康长寿人人想;

好好活，开心过，一生只有三万多;

不要攀，不要比，不要自己气自己。

少吃盐，多吃醋，多打门球多散步;

按时睡，按时起，坚持锻炼健身体;

官再大，钱再多，阎王照样火里拖；

善待人,  善待己，享受人生乐无比。

手牵手，肩并肩,  一切康乐为中心；

玩门球，别偷懒,  练球赛球笑开颜；

忘年龄，忘恩怨，知心朋友来相伴；

老要俏，人要笑，知足常乐福寿高。

翔云

夏益民 发表于 2017-9-16 08:52
延年益寿有诀窍

六十七十不算老,延年益寿有诀窍.

特别感谢夏益民老师到访给力！给予该贴高分的嘉奖！令我感动！因为健康关系到我们每一个人及家庭，更显尤为重要！再次感谢老师赠诗一首“延年益寿有诀窍”，六十七十不算老,延年益寿有诀窍.可谓脍炙人口、精美漂亮！深表谢意！翔云为老师的美诗 点大大的赞！

翔云

夏益民 发表于 2017-9-16 08:54
延年益寿有诀窍老朋友，莫急燥，延年益寿有诀窍;新朋友,  听我讲,   健康长寿人人想;好好活，开心过， ...

由衷的感谢夏益民老师到访给力！给予该贴高分的嘉奖！令我感动！因为健康关系到我们每一个人及家庭，更显尤为重要！

   感谢老师赠诗一首“延年益寿有诀窍”延年益寿有诀窍老朋友，莫急燥，延年益寿有诀窍;新朋友,  听我讲,   健康长寿人人想;好好活，开心过， ... 说得好！新颖别致！通俗易懂！为老师脍炙人口的美诗 点赞！

（好歌）

为版主老师的转摘报道 点赞！好帖！值得学习与阅读，欣赏了！

翔云

（好歌） 发表于 2017-9-16 09:51
为版主老师的转摘报道 点赞！好帖！值得学习与阅读，欣赏了！

特别感谢好歌第一时间到访关注，给予鼓励与褒奖“为版主老师的转摘报道 点赞！好帖！值得学习与阅读，欣赏了！”非常好！十足给力，令我感动！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师身安体健，笑口常开！

海兰

谢谢翔云老师的转摘报道！您辛苦啦、分享快乐、为您点赞！

翔云

海兰 发表于 2017-9-16 13:24
谢谢翔云老师的转摘报道！您辛苦啦、分享快乐、为您点赞！

非常感谢海兰老师第一时间到访关注，给予鼓励与帮衬“谢谢翔云老师的转摘报道！您辛苦啦、分享快乐、为您点赞！” 十足给力！令我感动，深表谢意，友谊地久天长！顺祝老师身安体健，笑口常开！