秋季养生杂谈

夏益民

                                                    秋季养生杂谈

           秋季燥寒夹杂 多喝四款养生茶:

           秋季来临，天气渐寒，身体容易出现一些不适。为了让身体适应秋季可能出现的问题，秋天宜喝以下4种养生茶。

           预防秋季感冒——生姜薄荷茶

[原料] 生姜15克，薄荷叶10克，红糖适量。

[保健功效] 发汗解表，温肺止咳。适用于秋季风寒燥邪夹杂侵体引发的以头痛、身痛、口渴为主要特征的感冒。

[其他功效] 对咳嗽吐白色泡沫痰、胸闷、胃胀等不适也有一定疗效。

           缓解燥咳——桑菊枇杷茶

[原料] 菊花10克，桑叶、枇杷叶各5克，冰糖适量。

[保健功效] 可预防因秋燥犯肺引起的发热、咽干唇燥、咳嗽等不适。

[其他功效] 还可预防流感、流脑、乙脑、腮腺炎、水痘等病毒引起的传染性疾病。

           润肤活血——桂花荷叶茶

[原料] 干桂花15克，干荷叶10克，清茶6克。

[保健功效] 润肤活血。适用于因秋季干燥引发的皮肤干燥、苍白。

[其他功效] 对声音沙哑、牙痛等不适也有缓解作用。

           缓解秋季食欲不振——蜂蜜清茶

[原料] 蜂蜜20克，清茶6克，红糖5克。

[保健功效] 健脾和胃，助消化。对秋燥夹寒伤及脾胃导致的食欲不振、消化不良、便秘等症状有很好的疗效。

           入秋渐凉泡泡脚 暖身祛病胜补药

           入秋越深，愈发感受到凉意了。中医讲“百病从寒起，寒从脚下生”，每天用热水泡泡脚，驱除寒气，是很惬意的。中医认为，鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之根，脚为精气之根。鼻、耳、乳是人体三个方面的根本，而脚是人体总的精气之源。因此双脚对于人体来说格外重要。

          早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用热水泡脚来防病治病。既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来，合适的水温、水量和时间都非常重要，最好再来点足底按摩，那就更加完美了。

           泡脚的水温不宜过热或过凉。中老年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点便可。感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

          随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。人到中老年，要坚持五不扛:

                一是不扛病。胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已成为不少中老年人的生活常态。殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

          二是不扛饿。研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。

          三是不扛困。长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

          四是不扛累。正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

          五是不扛压。很多中老年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。

          长寿从散步开始:  散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

         体弱者：甩开胳膊，大步跨.  体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

          肥胖者：长距离疾步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

                                                                                                       (人民健康网)

夏益民

介绍几种好的饮食和运动的行为习惯

关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；
2、即使不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；
3、远离烟酒和可乐等碳酸饮料；4、控制盐的用量；
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜；  不要总吃剩饭剩菜；
6、重视早餐胜过晚餐；        7、每周至少吃一次鱼；
8、起床后先刷牙再喝水；9、饭前吃水果胜过饭后；
10、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

关于运动


1、多享受早晨8－9点的阳光；慢跑快走；
2、经常散步；散步后热水泡脚有效预防静脉曲张；
3、精神极度疲倦时不宜以运动减压，休息更重要；
4、冬季少做户外运动；多站着看电视；
5、多走楼梯,10层以下不乘坐电梯；
6、每天运动半小时，而非周末运动3小时；
7、睡硬床更利颈椎健康；不翘二郎腿，以免压迫神经；
8、午休躺着睡，不超过40分钟；运动后休息半小时再入浴。

夏益民

夏益民 发表于 2017-9-15 09:28
介绍几种好的饮食和运动的行为习惯

关于饮食

长寿----很简单


自然入睡者——长寿，腹中食少者——长寿。
自然少语者——长寿，心中事少者——长寿。
凡腰带短者——长寿，少思寡欲者——长寿。
知足常乐者——长寿，顺其自然者——长寿。
胸怀宽阔者——长寿，饶人百忍者——长寿。
老来微瘦者——长寿，碱性身体者——长寿。
糊里糊涂者——长寿，浪漫乐观者——长寿。
最好的“长寿药”有四种：喝水、睡觉、走路和唱歌。
水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，走路是“最好的运动”，唱歌是“最快乐的娱乐”，都是最好的“长寿药”。

夏益民

老年人秋季养生食谱食物及日常饮食原则

     秋天来临了，许多人想到的就是进补，尤其老人需要做好饮食养生的工作。市面上的食物种类那么多，老人在秋季吃什么食物养生呢？
      三种老年人秋季养生食谱食物：
       1、白菜
      对于白菜我们并不陌生，它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜，同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鲜美可口，营养丰富，自古以来就有“菜中之王”的美称，这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。
       2、南瓜
      南瓜中所含有的营养成分非常的丰富，同时营养价值也非常蛋糕。有研究发现嫩南瓜中维生素c及葡萄糖含量比老南瓜丰富，而且在老南瓜中还含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质，这些都是嫩南瓜不能比拟的。我国中医认为南瓜性温味甘，经常食用可起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。
       3、莲藕
      藕同样是我们餐桌上非常常见的一道蔬菜，莲的根称莲藕，在南方一般都叫做藕，果蔬兼用。
      研究中发现，在莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素c以及氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富，这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。而且莲藕的食用方法很多，不管是生吃还是熟食，都能够起到清热解烦，解渴止呕的作用。
      除此之外还可以将鲜藕压榨取汁，它清热解烦的效果更加的明显。而煮熟的藕性味甘温，适量的食用可以起到很好的健脾开胃、益血补心作用。
      老年人秋季养生食谱日常饮食需谨记的原则：
       1、白天请多补充水分
      白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。
       2、限制油脂摄取量
       老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。
        3、少吃辛辣食物
       老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。
       4、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法
       这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。
       5、以豆制品取代部分动物蛋白
      老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。
       6、每天一定的水果
      水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。
       7、补充维生素B
      老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。
       8、少吃多餐
      老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。
                                                                         （转自可爱老人网）

夏益民

养生四字诀

饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。

汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。

青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。

烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。

冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。

人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；

莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；

闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；

奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；

活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；

遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；

饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；

低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；

每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；

按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。

头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

夏益民

夏益民 发表于 2017-9-15 10:19
养生四字诀
饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
吃米带 ...

不要用珍宝装饰自己，

而要用健康武装身体。

心胸里头能撑船，

健康长寿过百年。

心胸里头能拉车，

健康长寿一百多。

遇事不恼，长生不老；

不气不愁，活到白头。

快快乐乐乐长命，

气气恼恼恼成病。

吐出苦衷心放松，

憋在心里要生病。

节食寡欲又清心，

延年益寿又健身。

乐观和欢笑

是养生保健的金钥匙；

忧虑和愤怒

是损害健康的腐蚀剂。

隆中人

谢谢老师的精彩报导

夏益民

隆中人 发表于 2017-9-15 10:36
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海兰

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火丙木木

      謝謝夏益民老师的报导 .

夏益民

海兰 发表于 2017-9-15 13:14
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夏益民

火丙木木 发表于 2017-9-15 13:34
謝謝夏益民老师的报导 .

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快乐的我

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天下豪杰

    喝茶泡脚五不扛，多散步来保健康！

夏益民

海兰 发表于 2017-9-15 13:14
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