三伏天谈健身

夏益民

                               三伏天谈健身

        初伏一一防中暑。伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪袭击下人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡。
          中伏一一防湿邪。三伏正值长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。
          末伏一一防秋老虎。此时已经入秋，所为“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不燥，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
                                                                      （转摘微信）

夏益民

        炎炎夏日，进行体能训练时需谨记以下几点：
　　第一，注意适当休息，每运动15至20分钟后，应休息10分钟左右为宜。
　　第二，切忌空腹参加体能训练，高温天气对于人体能量消耗较大，如果空腹参加体能训练，不仅会造成低血糖等问题，甚至会引发晕厥等现象。
　　第三，对于老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少体能训练，由于他们对于高温环境适应性较差，因此休息几天等到气温适宜时再训练，是一个好选择。
　　第四，如果在室外进行体能训练，一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等损伤。
　　第五，体能训练的前、中、后期都应该积极补水。一般来说，在训练前30至60分钟，应补充水分600毫升；训练中应每15至20分钟补充200至400毫升的水。此外，训练时间在1小时以内，可补充白水即可，超过1小时应配合饮用糖盐水，最好是运动饮料为宜。所饮用的水温不应过低，一般保持在15至20摄氏度为宜。

夏益民

                                健康第一

         健康第一，只有健康才是真理。没了健康，其他的诸如爱党爱国爱人民,  诸如财富、名誉、地位、奢华、豪车、名宅……一切都是浮云！
         爱家人要从爱自己开始，好好爱自己才有能力爱別人，有健康的身体才能够给家人遮风挡雨!  善待自己的身体，珍爱自己，才能热爱生活，没有了健康的身体，一切都是扯蛋!
        不同的年龄阶段,有不同的人生感悟,  我们这些打门球的老年朋友, 多数是退休人员,  靠养老金生活,之所以选择门球休闲体育或门球旅游方式度过余生,因他更符合老年人的身心特点,在这个阶段大多数的人生感悟是非常现实的,一是爱健康,二是爱自己,三是爱家人,这样才能更现实地爱党爱国爱人民。

罗珊

谢谢夏老师报道炎炎夏日，进行体能训练时需谨记以下几点初伏--防中暑。做好防暑降温工作。 中伏--防湿邪。末伏--防秋老虎。

夏益民

罗珊 发表于 2017-8-5 11:40
谢谢夏老师报道炎炎夏日，进行体能训练时需谨记以下几点初伏--防中暑。做好防暑降温工作。 中伏--防湿邪。 ...

非常感谢老师的关注与支持！祝您夏日清凉、幸福安康、开心快乐每一天！

火丙木木

     谢謝夏老师的报导，老年人健康第一。

隆中人

谢谢老师的精彩报导

夏益民

火丙木木 发表于 2017-8-5 16:28
谢謝夏老师的报导，老年人健康第一。

非常感谢老师的关注与支持！祝您夏日清凉、幸福安康、开心快乐每一天！

夏益民

隆中人 发表于 2017-8-5 16:42
谢谢老师的精彩报导

非常感谢老师的关注与支持！祝您夏日清凉、幸福安康、开心快乐每一天！

天下豪杰

  初伏——防中暑，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡；中伏——防湿邪；末伏——防秋老虎，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。做到遇事不烦，处事不燥，精神愉快，心情舒畅。

夏益民

天下豪杰 发表于 2017-8-6 08:49
初伏——防中暑，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡；中伏——防湿邪；末伏——防秋老虎，要合理安排个人起 ...

非常感谢老师的关注与支持！祝您夏日清凉、幸福安康、开心快乐每一天！

夏益民

火丙木木 发表于 2017-8-5 16:28
谢謝夏老师的报导，老年人健康第一。

                     全民健身，你我同行
            

               2017年8月8日是我国第9个全民健身日。组织开展好“全民健身日”活动，对于全面贯彻习近平总书记关于通过全民健身实现全民健康的战略思想，落实全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式、促进全民健身与全民健康深度融合，营造全民健身的浓厚氛围具有十分重要的意义。         

          我们门球人要 积极响应国家体育总局的号召：“每天锻炼一小时、天天都是健身日”、“我健身，我快乐”、“好体魄，好生活”、“天天健身，天天快乐”、“全民健身，你我同行”、“全民健身促健康，全民健康奔小康,  同心共筑中国梦,  中华复兴万年长”。

夏益民

夏益民 发表于 2017-8-6 09:07
全民健身，你我同行
            

非常感谢老师的关注与支持！祝您夏日清凉、幸福安康、开心快乐每一天！

夏益民

                               建议采用门球锻练夏时制

          明曰立秋,但仍然是三伏天，据说有球友顶着烈曰练球,  几场球下来人累口干,浑身是汗, 这样容易中暑。
          我们认为在三伏天里,  每天早晨五点起床，五点半到球场。练半个小时的基本功，再打两场。当七点左右时太阳升高了，气温上升了, 我们也回家了！
          这就称为门球锻练夏时制，我们坚持了多年！建议老年球友也采用这种门球锻炼夏时制吧！防暑降温，保重身体！
      
      

夏益民

罗珊 发表于 2017-8-5 11:40
谢谢夏老师报道炎炎夏日，进行体能训练时需谨记以下几点初伏--防中暑。做好防暑降温工作。 中伏--防湿邪。 ...

                        全民健身，你我同行
            

               2017年8月8日是我国第9个全民健身日。组织开展好“全民健身日”活动，对于全面贯彻习近平总书记关于通过全民健身实现全民健康的战略思想，落实全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式、促进全民健身与全民健康深度融合，营造全民健身的浓厚氛围具有十分重要的意义。         

          我们门球人要 积极响应国家体育总局的号召：“每天锻炼一小时、天天都是健身日”、“我健身，我快乐”、“好体魄，好生活”、“天天健身，天天快乐”、“全民健身，你我同行”、“全民健身促健康，全民健康奔小康,  同心共筑中国梦,  中华复兴万年长”。