本帖最后由 翔云 于 2017-7-29 11:09 编辑
“夏练三伏”正当时，轻运动爱自己爱生活（转摘）
2017-07-24 09:15:12 华奥星空
极端天气宜增强身体适应力 从生理学角度看，在极端天气下锻炼，可以增强身体对寒冷或炎热的适应能力，这是因为，由于全身剧烈活动后，呼吸加深、消化能力加强、新陈代谢旺盛，这有效改善了身体条件，人的健康水平和运动成绩就会随之提高。 夏季的运动锻炼对我们的健康起着重要作用，而对于普通健身者来说，在夏季适当运动的好处更是多多，并且可以有效缓解身心的慵懒疲劳，让人更加精力旺盛。实验观察发现，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。 很多医学专家都曾指出，在炎热夏季适当运动，能使皮下毛细血管扩张，加快血液循环，让人精力更加充沛。这是因为，夏日运动中，人的体腺开放加速，散热能力得到提高，增强了肌体调节体温的能力，其带来的第一个好处就是——排毒。由于人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这也就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。 酷暑坚持锻炼的第二个好处就是——减肥。通常来说，多出汗可以减肥，在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。 第三个好处便是——控制高血压。出汗可以控制高血压，这一点鲜有人知。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而运动、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。 轻运动能收到良好效果 夏天天气炎热，对人体消耗较大，体质一般的人在大运动量后容易中暑、虚脱，所以对于普通健身者来说，夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。这其中，“轻运动”就是普通人最应该选择的锻炼方式。 所谓“轻运动”，是指体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，就可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，就是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。 “轻运动”的精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间。更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。它其实更是一种生活态度，也是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。 哪些“轻运动”最适合夏季养生呢？一般来说，每个年龄段都有相应的“轻运动”项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。 在夏季选择这些“轻运动”时，强度更是不宜过大，每次运动控制在1小时内最适宜，每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切忌大量饮用凉开水，当然，运动后也可以洗个热水澡，既消除疲劳，又使人感到格外舒服。 值得一提的是，凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。 健康贴士：最适合夏季的5项“轻运动” 慢跑(快走)：适合多数健身者。慢跑除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激新陈代谢，增加能量消耗，燃脂健美。 游泳：有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体等5大功效。而人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进人体血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。 骑自行车：骑车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以它可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。 瑜伽：许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。 健身球：玩健身球有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效。对于老年人来说，常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。 (稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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