健身之道

夏益民

健身之道


十伤


久视伤眼、久行伤筋
久坐伤腰、久卧伤气
忧极伤心、多食伤胃
久立伤骨、遇悲伤肺
暴怒伤肝、久听伤神

十要

头要常梳、面要常擦
目要常转、耳要常揉     
齿要常叩、津要常咽
腹要常摩、腰要常动
足要常搓、心要常修


十气


读书养才气，
勤奋养运气，
宽厚养大气，
淡泊养志气，
信仰养骨气，
无私养正气，
磨难养锐气，
毅力养浩气，
情趣养神气，
运动养朝气！



十忌


忌清晨裸头、忌湿地久坐
忌汗出扇风、忌冷着汗衣
忌憋尿憋便、忌澡水过烫
忌过久蹲便、忌独脚穿裤
忌头部急转、忌熬夜不眠




九乐


天伦亲情之乐；
读书学习之乐；
思维想象之乐；
广交朋友之乐；
帮助别人之乐；
老有所为之乐；
旅游赏景之乐；
知足自愉之乐；
健康长寿之乐。


十多十少


少肉多菜、少说多做
少盐多醋、少糖多果
少衣多浴、少酒多水
少食多嚼、少车多行
少虑多笑、少药多练


六不要


不要斤斤计较，不要争争吵吵；
不要抱抱怨怨，不要唠唠叨叨；
不要自暴自弃，不要自寻烦恼！

夏益民

退休九乐


天伦亲情之乐；
读书学习之乐；
思维想象之乐；
广交朋友之乐；
帮助别人之乐；
老有所为之乐；
旅游赏景之乐；
知足自愉之乐；

健康长寿之乐。

夏益民

                 老年幸福有十要


一要锻炼身体好，健康真是无价宝。身体不好受罪多，子女家人都累倒。
二要老伴也健康，相搀相扶共到老。老伴健在要珍惜，缺了老伴难再找。
三要子女能自立，踏实生活不啃老。教育孙辈做榜样，知书达理能尽孝。
四要有点退休金，国家保障最可靠。不怕每月拿得少，月月都有最重要。
五要有个根据地，人熟地熟风水好。不顺心时就回去，莫要轻易弄丢了。
六要不做亏心事，待人善良讲厚道。善有善报是真理，青壮积善老回报。
七要遇事不攀比，钱多钱少一样好。自己日子自己过，知足常乐少烦恼。
八要生活有规律，吃饭锻炼睡好觉。劳逸适度常活动，少荤多素七分饱。
九要学习看书报，国家大事能知晓。琴棋书画和歌舞，运动保健老来俏。
十要多交知心友，生活难题作指导。互相帮助能交心，上网交流乐事聊。
老年幸福有十要，青壮基础就打牢。终生努力做好人，夕阳火红多美妙。

夏益民

                         新编老年人生三字经
                                                                 (一）   总则
                    人之初，性本善， 到老年，求平安。 世间事，难万全， 别失落，顺自然。
                    窗外事，淡如烟， 无欲求，潇洒点。 莫比攀，化恩怨， 快乐过，每一天。
                                              （二）生活篇
                    多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。 走出去，乐开花； 找朋友，说说话。
                    喜欢的，钱要花， 别总等，更老啦。 耳也聋，眼也花， 衣再好，腰成虾。
                    饭再好，没有牙， 钱再多，床上趴。 抓紧了，别犯傻。 快乐活，笑哈哈。
                                              （三）健康篇
                    到老年，体质变， 易生病，防在先。 讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。
                    命在我，不在天， 信科学，不走偏。 常锻炼，意志坚。 活百岁，也不难。
                    日三餐，荤素鲜， 粗细粮，搭配全。 多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。
                    养花鸟，兴趣添， 练书画，脑不瘫。 游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。
                    莫熬夜，保睡眠， 常活动，三高减。 重食疗，病不缠， 持之恒，年寿延。
                                              （四）家庭篇
                    老来闲，家为先， 家庭和，福寿添。 夫妻好，不羡仙， 子女孝，心里甜。
                    遇分歧，少争辩， 起争执，让着点。 儿孙事，莫武断， 讲民主，不包办。
                    家务活，分担点， 多关心，问寒暖。 教子女，品德贤， 和睦处，合家欢。
                                              （五）上网篇
                   年再高，潮流赶， 用电脑，手机玩。 博客逛，微信翻， 新老人，来推荐。
                   老同学，全在线， 老战友，相见欢。 打打字，聊聊天。 传图片，笑开颜。
                   各信息，网上传， 真和假，自己辨。 多分享，很方便， 少牢骚，多点赞。
                                               （六）心态篇
                    笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头； 恼一恼，催人老， 跑一跑，身体好。
                    心胸宽，不急躁， 闲杂事，不计较。 乐陶陶，情绪高， 经常笑，百病消。
                    该吃吃，该玩玩， 不惧老，心乐观。 三字经，记心田， 把老年，变玩年。
                    夕阳美，霞满天。 心快乐，百岁欢， 给千金，也不换。 同意滴，微信传！
                                                                                                 (据微信整理修改)

夏益民

                            夏季锻炼要防暑

       夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动!

                 晨练打门球或晚饭后散步是运动的最佳选择,早上6点至8点之间是晨练打门球的最佳时段.晚饭半小时后散步，也是最佳时段.散步时应抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。运动路线应该是人流量少、通风、空气好。

                 盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，因此夏季锻炼，要注意防暑.夏季阳光中紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。盛夏太阳光下打门球,一次时间不宜过长，一般1小时为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。给门球朋友们提个醒哟!

海兰

为夏益民老师的健身之道篇点赞！

天下豪杰

   日常保健要领！

夏益民

海兰 发表于 2017-7-7 11:53
为夏益民老师的健身之道篇点赞！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

海兰 发表于 2017-7-7 11:53
为夏益民老师的健身之道篇点赞！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

天下豪杰 发表于 2017-7-7 15:17
日常保健要领！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

       五字养生法
1，聊：聊天可宣泄情感，改善血压，脉博，有益健康。

2，放：拿得起，放得下，乐观开朗。
3，跳：跳可以使氧气需要量增加，增加肺活量。
4，笑：笑是七情中最积极，最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。
5，俏：打扮入时，俏装健美，给人以活力和朝气。

武汉李

            谢谢夏益民老师奉献<健身之道>诗词！；


       好文！实用！拜读学习了。

夏益民

武汉李 发表于 2017-7-7 17:06
谢谢夏益民老师奉献诗词！；

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

               让您延缓衰老的十大妙招[据微信整理]
1、 开心快乐。快乐使人年轻，压力有害健康。打门球和散步等活动能有效解压。 2、 多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜富含抗氧化剂食物减速衰老。
3、 多吃水果。与蔬菜一样， 水果也含有大量的抗氧化剂， 而且有益补充水份。
4、 常吃豆类。豆子之类的食物富含微量元素，有益保持水分，让皮肤更加年轻。
5、 避免食糖。即使是少量也不好，食糖吃多了血糖升高, 严重的可能缩短寿命。
6、 经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸, 有益于皮肤健康和身心健康,让人长寿。
7、 远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时要避免二手烟。

8、 注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
9、 保证睡眠，大部分人每晚至少需要七至八个小时的睡眠。
10、 打破常规。打破常规有益大脑健康。旅行和看书学习之类活动是很好的选择。

夏益民

老人要服老

老人服老莫要愁，

难得糊涂过春秋。

顺其自然度晚年，

幸福安康乐无忧。

老人服老莫要省，

紧衣缩食没理由，

该花钱时就花钱，

攒个金山带不走。

老人服老莫要争，

让人三分精明人。

吃亏是福好处多，

学会忍耐修养深。

老人服老莫好强，

好强之人寿不长。

不求名利不求财,

知足常乐体健康。

老人服老莫窝守，

方便之时常旅游，

看看风景与奇观，

天南海北欣赏够。

老人服老莫忘友，

亲朋聚会情谊久，

举杯畅饮心情乐,

晩霞美景有奔头。

老人服老莫怕闲，

天天干活是从前，

如今老了该清闲，

玩玩耍耍享天年。

老人服老莫烦恼，

人生几何似珍宝，

烦事难事抛脑后，

心宽体健福寿高。