夏季锻炼要防暑

夏益民

                          夏季锻炼要防暑

       夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动!

                 晨练打门球或晚饭后散步是运动的最佳选择,早上6点至8点之间是晨练打门球的最佳时段.晚饭半小时后散步，也是最佳时段.散步时应抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。运动路线应该是人流量少、通风、空气好。

                 盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，因此夏季锻炼，要注意防暑.夏季阳光中紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。盛夏太阳光下打门球,一次时间不宜过长，一般1小时为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。给门球朋友们提个醒哟!

夏益民

                                      晨练老人拍手健身法

        拍手也能达到养生的效果，在晨练广场上，常有老人边慢跑行走边“啪啪啪”地拍手。看似简单，其实拍手也有很多诀窍。
        要想通过拍手达到良好的养生效果，拍手时间应选在早饭前或晚饭后，需半小时。拍手的正确方法是：十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。边走边拍，手脚结合效果更好。拍完手后不要立即停下，可以适当做一些放松动作过渡一下，比如双手臂放下，两肩放松，脊柱放松，均匀吸气呼气若干次，吸气时脚跟随之抬起，两臂自然上抬至头部，手腕放松，掌心朝下;随着呼气，脚跟落地，手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。老年人每天拍半小时，久而久之，便会感觉气血畅通，筋骨舒展。

夏益民

                        高湿夏季如何防暑热？

      夏季是一年中气温最高的时候，除了炙热的骄阳，空气里还充斥着潮湿，闷得让人喘不过气。每到这时，因中暑来医院就诊的人数就会大幅增加。中暑了，轻则让人头晕、头痛，重则可能危及生命。那么，在高温天，该如何躲开暑热带来的危害呢？
        避开3种情况：一是长时间在室外工作或大量运动；二是在闷热、不通风的环境中，没有及时补充水分；三是从外面很热的环境进入室温很低的空调房时，也容易发生中暑。
        出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5度，这是中暑前期的表现，要引起警惕。轻度中暑则表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。如果中暑特别严重，会引起热痉挛，甚至热衰竭，表现为血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、晕眩、虚脱等症状。
        做好7点预防：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力；二是适当饮水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品；三是尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出；第四，外出时要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射；第五，运动后及时补水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡盐水；六是衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服；七是外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。
       学会4步急救        如果发现自己或别人出现中暑症状，首先应迅速把病人置于通风阴凉处。让其仰卧，垫高头部，解开衣领，安静休息。然后进行物理降温，用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。清醒者可喝一些盐水。最后，如果患者昏迷不醒或出现心力衰竭、呼吸困难、皮下出血或全身皮肤发黄等症状，应该立即送医院进行急救，切勿耽误病情。

夏益民

    欢乐晨练

        球场洒满金色霞光，

          晨风送来迷人清香。

          球友相聚欢乐晨练，

          嬉笑吵闹童年回放。

        门球场上康乐顽童,

        挥杆击球精神昂扬!

         设计谋略斗智斗勇，

         耳聪目明说话宏亮。

      康乐门球情感至上!

       夜夜球赛惊醒梦乡.

       鹤发翁妪场上主力,

       门球健身人寿体康!

飞来峰

感谢夏老师的分享，为您点赞

夏益民

飞来峰 发表于 2017-6-13 16:37
感谢夏老师的分享，为您点赞

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

快 乐 人 生

人生旅途虽已过半，

所剩时日无法预算。

早睡早起出去走走，

门球运动就是首选。

运动场地多么养眼，

欢声笑语老人乐园。

生活遐意一切如愿，

健康长寿其乐无悬！

海兰

夏益民 发表于 2017-6-13 16:21
欢乐晨练
        球场洒满金色霞光，          晨风送来迷人清香。          球友相聚欢乐晨练，     ...

非常感谢夏益民老师的提醒！顺祝您夏日凉爽、幸福安康！

夏益民

海兰 发表于 2017-6-13 20:42
非常感谢夏益民老师的提醒！顺祝您夏日凉爽、幸福安康！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

记住并践行校长提醒夏季养生的十条：
   清淡饮食养心；
   藿香、佩兰、银耳莲子汤健脾除湿；
   西瓜翠衣清热消暑；
   冬病夏治事半功倍；
   枸杞、生地、百合养肺补肾；
   适度运动健身强体；
   调好空调温度可防风邪入侵；
   洗澡擦穴改善血液循环；
   人丹、藿香正气、十滴水清热化湿；
   生姜佐餐温胃散寒。
   谢谢！                    (天下豪杰)

夏益民

                  门球是全身锻炼的最佳项目
   一、打门球能让参与者得到全身锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、腰、腿、以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外，门球运动对体质强弱要求不高，挥杆击球强度小，节奏从容，不发猛力，不会引起过度疲劳。门球属于户外运动项目，在大自然环境中，对于老年人增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能有着重要的帮助作用。
   二、锻炼思维能力，防止记忆力减退
想把门球打的炉火纯青，仅仅依靠强健的体魄是不够的，门球还需要考验智力，考验思维，是一项具有挑战性的脑力劳动。在门球比赛中，老年人要从整体出发，合理的安排每个球的布局，每个球打什么位置都要心中有数，同时要猜透对手的战术意图，并且对症下药。因此，门球促使老年人思考，活跃了他们的思维，在保持身体功能不退化的同时，记忆力也得到了加强。
    三、门球是团队合作最好形式
     门球是一个集体运动，需要每个老人的团结合作，每个人都是整个比赛中重要的一员，体现一个团体的凝聚力和竞争力，培养老人的团体意识。门球也是放松心情，结交朋友的一种方式，在这里，老人可以尽情的享受运动带来的快乐，可以和同龄人畅谈有关门球的见解，忘记烦恼，扫除寂寞。当比赛胜利时，老人举起球杆欢呼雀跃，让老年人由衷的感受到运动快乐的真谛。
   四、门球活动可增加骨盐量
   科学家研究发现，即使运动量很少的门球运动也可以增加骨盐量，参加时间越长，效果越明显，老年人更为显着。因此，老年人参加门球运动能起到延缓衰老的作用。
   五、门球活动能防治腰肌劳损
    参加门球运动的老年人，在击球时需前屈上体，这样重复多次，可加强腰肌的锻炼，从而达到防治腰肌劳损的效果。接受负离子的“沐浴”空旷的门球运动场所中的负离子数较室内多得多。负离子被医学界称为空气中的“维生素”，它可以治疗高血压、肺结核、神经性皮炎、流行性感冒等疾病。还有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环、调节神经系统等作用。参加门球运动的老年人，有着更多的机会接受负离子的沐浴，对老年人的某些疾病有着治疗和辅助治疗的效果。
   六、门球运动具有心理保健作用
    门球是运动和娱乐兼而有之的项目。它不仅对肢体健康有益，而且能愉悦参加者的情绪。打起门球来，妙趣横生，心醉神达，忘却生活中的种种烦忧，老年人的孤独感、失落感也消失了，同时还增多了朋友之间的交往和友谊，对老年人心理保健起到重要作用。                                                                                                                                       （转发）

夏益民

                              “大忙”晨练有新招                                                                                                              (天下豪杰)
        最近，农村正值大忙，每天早上来参训的球友少了。怎么办？
       人少就采取以赛代训的办法：一个人就自己跟自己打单挑；两个人就搞单人赛；三个人就打三色球；四个人就开展双人赛；六个人就来个三人赛。这样，既训练球技、又训练战术思路。近一周下来，效果还是蛮明显的。
       昨天，在何伟尧与夏大将的单挑中，何伟尧一个成功的擦球，直奔对方球群，连打带闪把对方打了个清场，以后他又运用“看牢盯死”的战术，终使对方无法翻盘，结果以超出对方6分的战绩赢了这一场。
      夏大将连声说：伟尧同志有战术头脑，球技进步快，真是好样的！
      今天，在姜宏宽校长与夏益民校长的单挑中，双方打得十分胶着。终场前5分钟，姜宏宽校长的7号球二次进一门后，轻击在一线边的9号球，将9号球送中柱附近对方的3分球10号和2号，自球送二门前1号球；夏校长的2分球8号在四角处，他细瞄稳击，将8号球 送进了三门，续杆又打着了对方的9号、将其闪至二角后，10号、2号、8号三球均成功撞柱，结果，以领先8分的战绩赢了对方。
      夏校长笑了笑：“形势所逼，不得不搏。看来今天的运气也不错！”
      看到球友们的进步，我真打心眼里高兴！

隆中人

谢谢老师的精彩报导

夏益民

隆中人 发表于 2017-6-15 15:04
谢谢老师的精彩报导

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

晨练

          球场洒满金色霞光，

          晨风送来迷人清香。

          球友相聚欢乐晨练，

          嬉笑吵闹童年回放。

       门球场上康乐顽童,

         挥杆击球精神昂扬。

         设计谋略斗智斗勇，

         耳聪目明说话宏亮。

         康乐门球情感至上。

       夜夜球赛惊醒梦乡.

       鹤发翁妪场上主力,

       门球健身人寿体康!