长寿的5个微条件，第一条我就惊呆了！ 2016-10-16转--[url=]最美风景在路上[/url]
微胖现代人追求以瘦为美，针对老年人更是有“千金难买老来瘦”的说法。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过瘦也不科学，微胖才是最健康的身材。
微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时微胖的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
生活中，很多老年人害怕患上慢性病，一味控制饮食，结果往往导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
老年人如何通过饮食控制体重？过瘦的老年人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。
微凉温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。室温研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
要提醒的是，不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。
饮食温度饮食也讲究低温。烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养。煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另外，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
微饿长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。你吃到了几分饱？十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。以下三个方法有利于把握微饿感觉：1.专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；
2.细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；3.少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
微汗运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。 因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内。散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。
另外，清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。微愚长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。” 反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，最终赔上健康。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
多交朋友，培养爱好，勤于阅读，多加运动，都有利于人们的心理健康。良好的生活方式乐观豁达的心态就是健康长寿的秘诀！
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发表于 2016-10-19 14:20:22
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