七个动作甩掉肩周炎

糟老头

我编的“运动健康操”，七个动作使王先生去年夏天患上的肩周炎现在不痛了。这套操有七个动作：
1、甩手锻炼。两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30--90度），速度由慢到快（每分钟30--60次），每次1一5分钟。
  2.画圆圏运动。两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50--100下。
  3.爬墙锻炼。患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10--12次。
  4.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30--50下。
  5.展臂。站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开停5--10秒钟后缓缓放下，每天做30--50次。
  6.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50--100下。
  7.耸肩。坐位或立位均可，两肩耸动，幅度由弱到強，每天2次，每次50--100下。
                （中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师   刘德昭）