老年人运动必须做到“五适”

我爱门球

众所周知，“适量运动”是世卫组织提出的“健康四大基石”之一。我认为，老年人（也包括其他人群）运动必须做到“五适”：

一要适量。顾名思义，“量”应指运动总量。这个问题我在《谈谈如何矫正“运动失衡”》文中有所论及，在此不再赘述。补充一点，运动是否适量，不能只计算“运动量”，还应计算包括劳动在内“活动量”。举例说，某人某一天已经干了几个小时较重的体力活了，那么他当天的运动就应减量，甚至不该再参加有一定强度的运动了。

二要适度。这里所说的“度”，指运动强度和力度，与“量”是不同的概念。因为纵然运动总量比较适中，也完全有可能在运动强度和力度上不适中。比如，老年人要是参加快跑、举重、投掷、篮球、足球、俯卧撑、引体向上等剧烈运动，哪怕只有几分钟，也有可能导致运动损伤等意外事故的发生。

三要适当。即运动的方式方法要适当。一般来说，运动方式不宜过于单一，最好能够多样化、复合化。运动方法也要适当，要是方法不适当，再好的健身项目也有可能带来不好的后果。即如太极拳，大家公认是比较适合老年人的，殊不知，假如你的马步“架子”扎得过低，或者膝盖与脚尖的位置摆得不准确，就很有可能损伤膝关节。再如健步走，堪称最好的运动方式，但如果走的方法不当，轻则收效打折扣，重则也会造成运动损伤。

四要适时。老年人运动既要不断适应气候变化，适时调整运动项目、运动强度和运动时间，如雾霾天不适合户外运动，酷暑严寒季节运动要适当减量；又要适应太阳的运行规律，最适合老年人的运动时间是旭日东升和夕阳西下之时；还要适应自己的“肚子”，饱腹和空腹都不是适合运动之时。

五要适己。老年群体个体差异巨大，可谓千差万别。从年龄看，60岁、80岁、100岁，跨越三代人；从体质看，有的身体健康，有的疾病缠身。因此老年人运动要特别重视个性化，没有个性化就没有科学健身。不管什么运动项目、运动方式方法和运动时间，也不管多少运动量、运动强度和力度，最适合自己的，才是最好的。

上述“五适”相辅相成，缺一不可，同等重要，可用一个词语概括，那就是“合理”。只有“合理运动”，才是完全意义上的“科学健身”。我不知道世卫组织“适量运动”的原文是怎样表达的，能否译成“合理运动”？假如不能，能否建议世卫组织换一个词语表达。（无锡市锡山区老年体协  薛慰祖）

（转自乐天夕阳红））