专家教老年人如何安然度夏

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   苦夏难熬，专家教老年人如何安然度夏

   扬子晚报网7月29日讯（通讯员 孙茜 记者 胡林）南京连续多日38度以上的高温酷暑，让年轻人大喊吃不消。对于体质较弱，常常合并有心脑血管疾病的老年人来说，此时更是一种考验。在这种天气下，老年人要注意哪些才能安然度夏，江苏省中医院神经内科主任医师常诚建议做到“五个适宜”。

    适宜的环境

    对今年异常酷热的天气，老年人最需要做的一件事就是预防中暑。虽说老年人出点汗有好处，但暑热伤津耗气，脾困湿重，过热的天气，容易引起老年人心慌、乏力、胃口不好、失眠等不适。

    因此，需要保持室内适宜的温度，最简单的方法就是开空调。温度也不宜太低，贪凉容易引起感冒、受凉。建议室内温度保持在28-29度左右即可，如果觉得有点凉，可以穿一件单衣。

    适宜的心情

    天气炎热，人的情绪容易变差，中医认为与暑天肝气不舒，肝阳上亢有关。老年人此时常会出现头昏、易怒、心烦等情况，不利于身体健康，而且还会引起血压、血糖的变化，极易诱发心脑血管疾病的发生，因此保持适宜的心情十分重要。

    需要特别提醒的是，夏季湿重，容易疲倦乏力，胃口差，抑郁症高发，有抑郁倾向的患者要多跟朋友交流，纾解心情。

    适宜的运动

    老年人喜欢外出锻炼，但最近如此高温的天气，专家建议不要“妄作劳”，即肆无忌惮的锻炼和劳动。

    夏季锻炼应选择在早晨或傍晚气温相对低的时候进行。早晨在6-7点锻炼为宜，不要超过8点，傍晚在7点以后外出锻炼。锻炼时间不宜长，平时每天锻炼1-2个小时的，最近可以锻炼半小时即可。夏季运动不宜剧烈，最好以静心养神为主，可以适当读书写字，坚持午休。

    适宜的饮食

夏季炎热高温，湿重脾困，老年人常不思饮食。建议此时饮食当以清淡为主。清淡并不意味着一味的追求口味清淡，暑天耗气伤津，出汗多的情况下，反而要适当补充盐分。

另外，清淡不是强调吃素食，要保证足够的营养，加强优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼，南京人喜欢吃的盐水鸭也是不错的选择。多吃水果蔬菜，适当补充维生素。

    适宜的药物

    不少老年人患有高血压、糖尿病，建议按照季节变化，及时更换药物。

    有些高血压患者服用的降压药物药物里含有利尿剂成分。本身老年人出汗多，再加上服用排钾的药物，导致血钾偏低，浑身无力。因此老年人可以多吃些西瓜、葡萄等富含钾离子的瓜果蔬菜，适当补充钾离子，防止低血钾的发生。如果不适症状明显，可以及时到医院调整降压药物。

    糖尿病的患者在夏季气温高时，出汗多，摄入少，如果药物不及时调整，容易诱发低血糖。要定期检测血糖，及时服用药物，保持良好心情，有利于血糖平稳。

常诚表示，苦夏难熬，但对于老年人来说又是治病的最佳时机。此时阳气最盛，肺脏气血通畅，在人体的内外部环境都处于阳气充盛状态的有利条件下因势利导，可以祛除寒邪、蓄养阳气、调节人体阴阳平衡，提高患者自身的免疫力，有利于虚寒性疾病的康复。对于有慢性支气管炎、支气管哮喘、关节炎、慢性寒胃病、风湿性关节炎等疾病的患者，不妨试试穴位敷贴，可以有效改善症状，建议选择正规医院。（编辑：曹卢杰）

   (来源：扬子晚报网 发布于：2016-07-29 11:34:42)

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