廷年益寿有诀窍(八)

夏益民

  廷年益寿有诀窍(八)


面常檫，血液流畅，容颜光泽。
目常揩，视物清晰，眼疾不染。
耳长弹，听力敏锐，耳锐不鸣。
齿常叩，齿坚牙利，不龋不松。
背常暖，肺官常盛，寒咳不犯。
足常搓，除祛风湿，步履娇健。
津常咽，宜通百脉，益寿延年.
发常梳，气血流畅，脑聪发健。
浊常呵，吐故纳新，身强体壮。
肛常提，扶正固本，长寿有望。
皮带干，外卫强固，皮疾不犯。
睡常屈，固本益精，全身安然!

夏益民

     延年益寿有诀窍(七)
     

    清淡饮食最为佳，五谷杂粮并不差。
   一日三餐分食色，饥饿可配豆和渣。
   日用脂肪选素油，多用调料少烹炸。
   甘油咸食均不宜，贪杯痛饮更可怕。
   体弱清瘦口发馋，可食瘦肉鸡鱼鸭。
   黑豆薏米麦仁粥，清热利湿效甚夸。
   
   
   芹菜降糖又降压, 肥胖患者食冬瓜。
   莲子芡实治尿频，二目昏花杞菊茶。
   烟酒之物莫沾唇，平素饮食忌辛辣。
   需要营养补蛋白，豆类制品为最佳。
   血糖若高多食醋，醋蛋山楂降血压。
   糖尿病人重食疗，疗效不比药物差。
   

   惜气存精多养心，少思寡欲勿劳神。
   多食杂粮以清淡，开朗乐观少气闷。
   按时服用参冬药，良药苦口病离身。
   配合药浴内养功，精神内守真气存。
   饭后常宜慢步走，消食运脾妙如神。
   一年四季常锻炼，身体健康度百春。

夏益民

                    高温炎暑如何做好防暑保健

    在高温的炎暑，如何做好防暑保健呢？

　　精神调养　大暑时节，天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨 守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大 自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。

　　起居调养　大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成 汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日， 同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。

　　大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

　　运动调养　在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如打门球、广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

　　饮食调养　大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾 开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。

夏益民

夏益民 发表于 2016-7-25 08:33
高温炎暑如何做好防暑保健
    在高温的炎暑，如何做好防暑保健呢？　　精神调养　大 ...

大暑季节谈养生(拍手谣)
　　   
     今天是大暑,三伏天如何养生,门球人要人人知晓!
     你拍一，我拍一， 夏季养心排第一    大暑以后的养生应以养心为重。要清淡饮食，不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，能起到颐养心神的效果。
　　 你拍二，我拍二， 健脾除湿莲子佳
　　 湿邪是夏天的一大邪气，选择健脾化湿之品，可以尝试银耳莲子汤。
　　 你拍三，我拍三， 清热消暑翠衣餐
　　 夏日气温高，暑热邪盛，人易心火旺，吃些清热解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫“西瓜翠衣”，性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等。
　　 你拍四，我拍四， 冬病此时抓紧治
　　 冬病夏治是中医的特色疗法，由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重，夏季缓解或消失，因此夏季提前针对此类疾病进行防治，冬季症状能减轻。
　　 你拍五，我拍五， 调养肺肾补一补
　　 夏天心火旺而肺肾虚衰，要补养肺肾。可选用枸杞子、生地、百合、五味子等，可防出汗太过，耗伤津液。
     你拍六，我拍六， 运动锻炼要适悠
　　 夏季运动量不宜过于剧烈，时间应选早晚, 以运动后少许出汗为宜。根据不同的体能，平地散步、游泳、打门球等都可以。
　　 你拍七，我拍七， 空调温度别太低
　　 空调温度过低，人体容易被风寒侵扰。 如果风邪入侵，会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的可引起中风。
　　 你拍八，我拍八， 洗澡莫忘把穴擦
　　 夏季洗澡比较频繁，洗澡时顺便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分开，用手指从前向后梳头。此法能起到疏通经络、调节神经、改善血液循环的作用，可防治失眠、眩晕、中风等。
　　 你拍九，我拍九， 防暑中药你要有
　　 炎热潮湿的夏季，如果防护不当难免出现中暑。中暑头晕用人丹。脾胃不适服藿香。中暑腹痛十滴水。十滴水外用还能治疗痱子。
　　 你拍十，我拍十， 生姜佐餐要会吃
　　 夏天天气炎热，不少人为贪图凉快吃冷饮，容易导致“胃中虚冷”，出现腹泻、拉肚子等症状。生姜具有温中祛寒的功效，夏季适量吃点生姜能温胃散寒。