谈谈怎样选择健身项目

我爱门球

合理选择健身项目是科学健身的关键。我们发现，如今老年人在健身项目选择上存在诸多不合理现象：一是运动强度过大，与年龄和体质不相符，易于造成运动损伤，由此导致猝死的也不罕见；二是比较随意，今天玩这个，明天玩那个，后天又玩新花样，结果收效甚微；三是健身项目过于单一，久而久之，导致运动不平衡，不能全面促进身心健康。

健身项目的选择应根据各自的年龄、体质、兴趣爱好等情况综合考虑。老年人一般不宜参加足球、篮球、快跑、竞走等运动强度很大的剧烈运动，参加排球、羽毛球、慢跑等跳跃动作较多的运动也要慎重，慎防损伤膝关节和脚关节；习练举重、投掷、俯卧撑、引体向上、单双杠翻飞等容易导致用力过猛伤害身体的运动项目时，更要慎之又慎，事先一定要做全面的身体检查，凡有心血管病的人最好不练。此外应着重提醒的是，爬山、骑自行车等项目对于年轻人来说都是较适合的有氧运动，但并不适合多数老年人。无锡城里有一位老阿姨喜欢爬山运动，后来感到膝关节疼痛难忍，经医生诊断为膝关节损伤，原因就是她长期爬山造成的。骑自行车有一定的危险性，因为老年人大多平衡能力较差，又缺乏专用车道，在车来人往的马路上骑车很不安全，空气质量又差，所以也不适合多数老年人作为经常性健身运动项目。

总而言之，健身项目选择一定要以有益身心健康为主要目的。凡有户外活动能力的，可选择一个最适合自己、有一定的运动量并能长久坚持的有氧运动项目作为“主打品种”，再选择若干个项目作为“辅助品种”。所选项目之间，在有益身心健康上最好有一定的互补性，注意运动平衡，力量型与智力型项目兼顾，全身运动与四肢运动相结合。缺乏户外活动能力的，可选择自身按摩、老年健身操、轻度力量锻炼、身体局部运动等室内活动项目。(无锡市锡山区老年体协  薛慰祖)

(转自乐天夕阳红）

江永乐

谢谢老师发表的怎样选择健身项目 经验介绍