老年人如何让人老腿不老

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     老年人随着年纪的增长，腿脚逐渐变得不那么灵活了，腿脚不灵活给老年人的生活带来了一定的影响。很多人认为这是走向衰老的必经阶段，但其实日常生活中做好腿部保健也能让人老腿不老。那么，老年人如何让人老腿不老呢?

    下面，小编为大家推荐一套锻炼腿脚的保健动作：

    一、倒退行走益循环

     倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

    二、踩足按摩促回流

    如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。

    三、卧位运动趾与踝

    仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

    四、坐位蹬滚子运动

    把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

    五、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

    六、四肢爬行降血压

    用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

    七、足跟走路练伸肌

    即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

    八、侧方行走练平衡

    侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
      （转自360个人图书馆张勰的收藏）

海兰

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秦巴山人

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清风细雨

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