老年人健康度夏“四字诀”

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眼下正值酷暑盛夏，老年人，一般来讲，机体抵抗能力、平衡能力趋于低下，较容易中暑、感冒、或者闹肚子，甚至容易引发一些意外。因此，应注意“清、静、勤、净四字诀”健康度夏。

一曰“清”。老年人夏季在饮食上必须讲究清淡，低盐低糖低脂自不待说，应多吃蔬菜、水果，白米粥、绿豆粥常备，西瓜常备，绿茶常备，以去火、利尿。同时，心要清，所谓清心寡欲，做乐天派，烦心事不想，凡事想得开、过得去，不自寻烦恼，不惹火烧身，心清则体松，体松则气爽。

二曰“静”。夏季天气炎热，易出汗，代谢相对旺盛，而老年人则较易出现代谢紊乱，造成身体不适。所谓避暑，所谓心静自然凉，讲的是少动、减少外出活动，以“伏”为主，以静为养，三伏天的上午十点至下午三点高温时段老年人应禁止外出。要多亲近自然风，特别要注意科学使用空调，通常以摄氏26°为宜，防止得空调病。夏天的睡眠特别是午睡必须得到保证，同时要尽量避开嘈杂环境。

三曰“勤”。勤是相对于静而言的。老年人健康度夏以静为养，绝不是说干脆就不动了，在那儿养“膘”，那就大错特错了，那会造成养生失衡，为秋藏、冬补带来隐患。“勤”是说保持良好的生活规律和一定的运动量。比如：散散步、打打拳、跳跳舞、打打牌、听听音乐、唱唱歌、买买菜、做做饭、搞搞卫生、带带孩子，琴棋书画、养花弄草、含饴弄孙，及时起身、及时就寝、按时吃药，运动趁着早晚凉，微汗即可；打牌、看电视适可而止。动手、动腿、动脑、动嘴，不贪吃、不嗜睡，方能轻松度夏。

四曰“净”。夏日草木旺长，相对潮湿，霉菌、蚊虫滋生，易给人带来疾患，因此必须注意夏季的清洁卫生。一是居住生活环境要干净卫生。衣物、卧具要及时清洗晾晒，房间早晚要注意通风换气。二是个人卫生要讲究。要勤洗澡、勤换衣，尤其是运动后和晚上就寝前要及时冲洗，保持皮肤毛孔通畅，以利散热与保温。洗澡宜多用温水淋浴，不宜坐浴。因为洗的勤，应少用刺激性强的洗发液或沐浴液等化学品，以保护皮肤。三是饮水要净。夏日老年人要多喝水勤喝水，以利于散热和及时补充体液。以开水（凉白开）、绿茶、绿豆汤为上，少吃或不吃冷饮。四是食物要净。忌吃生冷食物。做饭食材要新鲜，多吃时令蔬菜，即用即买，且一定要洗净再用。水果要反复清洗，防止带菌带虫，最好去皮后食用。夏季用餐宜适当吃些生姜和大蒜，以帮助肠胃消化消毒。

（转自乐天夕阳红）

清子

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