最好的运动是步行

志在千里

散歩是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说，要找到适合自己的散步方案。每次散步30分钟，行程3公里，每周运动5次。
其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。最后，要选择适合自己的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到強身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；   肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；    失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果；   高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕；   冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化；    轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5一10次；    有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30一60步，每走一步按摩一周。
需要提醒的是，由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据自身的承受能力，加快或减慢行走速度。
          （摘自3月23日《老年生活报》郭旭光  文）

烨鹤

散步是好的健身项目，和门球比较它只是“康乐”，没有“竞技”性！所以对人的吸引力差了一点。要靠毅力来坚持。而门球因为有胜负，极大地调动人们的兴趣，无需靠毅力来坚持。

海兰

谢谢老师的报导，学习啦！

张停板

在打门球的空闲时间，可以散散步，一举二得。

罗珊

世界最好的运动是走路。每走一步能推动人体50%的血液流动起来，淤血化瘀。有助于保持肌肉总量。

黄土地

最好的运动是步行！我们门球人除了打球外，天天都在采取步行的方法锻炼，点赞！

廖兴铭

谢谢老师的报导，学习啦！打门球是自觉不自觉的散步，基本上等于散步，又比散步更有乐趣！

闪半利刀

   步行只能算是最简单易行的运动方法，步行的目的各有不同，结果、效果会各异。人出生几个月后就开始学走路(学步)，一直到老到走不动时还想走几步……，打门球时也在步行，运动效果绝对高于单纯步行。

高原雄鹰

谢谢老师报道！学习了。

舒愉

谢谢老师报道！学习了。

志在千里

最好的运动是散步，这是世界公认的。主帖在短时间内己有查看的72人、回复9人，特谢各位老师。其中多数提到打门球更好，活动量更好，我也赞同。为省网络资源，不一一回复，请老师们理解。最后还要特别感谢海兰老师最快的关注与支持。

灿烂

我是白天打门球，每天傍晚只要时间允许都坚持散步。几年来，步行在我身上已经见到了成效，心脏病很多年没有犯过了，血压都很正常，也不用吃药！打门球和步行都非常适合老年人锻炼身体。谢谢老师的报道！

清子

学习了。
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输赢一笑

    百练不如走。我有一个球友也是网友，三年前患上糖尿病后，坚持每天早晨7点从家出发，步行70分钟，到达市工行门球场打球，目前身体健康。
右2：8号队员波涛澎湃网友

隆中人