云帆谈医疗保健

云帆

上天观月 发表于 2014-6-20 16:06
谢谢老师的报道！我的症状有点轻微高血压，我会照老师的方法去做！谢谢！

谢谢老师支持与关注！

云帆

                                老年保健五个宝

　　在养生保健方面，一些小工具就能帮上大忙，其操作筒单、功效明显，尤其适合上了年纪的人。

　　手掌健身球、核桃。北京老年医学研究所原所长高芳玺说，手掌和脚底一样，也有人体器官反射区，一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。手掌健身球通过挤压、摩擦，充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，舒筋活络、强身健体。多项研究也证实，经常活动手指，能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。玩核桃也具有同样的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。

　　木梳。头被称为“诸阳之汇”，是手三阳经和足三阳经汇聚的部位，同时也是人体其他经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区集合的地方，用木梳梳理头发，可以疏通气血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮3~5分钟，再用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头，每次5~10分钟。

　　护腰。对于腰不好的老人来说，常备护腰带很有必要，比如急性腰扭伤或严重腰椎间盘突出的老人，戴上它可保护腰部、缓解病情，但北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰提醒，长期佩戴护腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴护腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。还需要提醒的是，护腰是腰部康复辅助治疗工具，分为软、硬两种，急性腰部扭伤等引起的腰痛，一般选用软护腰;腰椎骨折、脱位等应选戴硬护腰。护腰软硬度不同，功效也不一样，应遵医嘱合理选择。另外，晚上睡觉时最好不要戴。

　　热水袋。用热水袋外敷，可促进局部和周身的血液循环，加速新陈代谢，对因受寒引起的胃痛、关节疼痛都可起到缓解作用，平时可以用其敷一敷脚，能活络暖身，帮助睡眠，敷背则有助于提高抵抗力。但高芳玺提醒，热水袋的水温不宜过高，一般以60℃~70℃为宜。使用前，一定要检查塞子的密闭性，热水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。

　　按摩锤。市面上有不少操作筒单、便于携带、功能兼备的按摩锤，其有两个功用，一是减轻运动造成的疲劳和肌肉酸痛，另一个是通过敲打穴位，疏通经络、促进血液循环，强身保健，平时可以多敲打后背、脚底、小腿等部位，敲打时不要太用力，应该轻轻叩击。按摩锤的手柄也有用处，可以用其点按足三里穴(膝关节外侧下四指宽处)，因为用手指按结实的腿部肌肉，往往难以保持足够压力，而呈圆柱形的按摩锤手柄大小适合，每天用其按压足三里2~3分钟，可使胃肠蠕动有力而规律、增进食欲、帮助消化等。

云帆

                                        老人也患“佝偻病”

        提起“佝偻病”，人们便自然而然地想到这是儿童患的疾病，但却很少知道老年人也会患“佝倭病”（也叫老年骨软化症）。它的特点是：

　　一、老年妇女多见，多数因生活贫寒，生育过多，产后得不到补养，尤其是长期低蛋白饮食或缺少日晒，以及长年吃素等原因而发生。

　　二、年老后出现全身无力，骨头痛，骨压痛，骨畸形，弯腰驼背，卧床不起，手足抽搐等症状。

　　三、如果化验，病人有低血钙、低血磷和尿磷降低，甚至可低到正常人的一半，而其他化验却很少异常。

　　四、X射线拍片，可见全身骨密度减低，骨皮质变薄，骨小梁模糊不清．腰椎椎体双凹变形，甚至腰椎压缩骨折，骨盆变形。

　　目前治疗骨软化症的较为有效的方法是：

　　1．维生素D3肌肉注射， 3万�5万单位／日，一般6一8周后减量至2万～6000单位／日，3个月为一疗程。

　　2．钙剂：有手足抽搐者用静脉注射葡萄糖酸钙1克／日，5－7日后改为口服钙片，每次2－4片，每日3次；

　　3．苯丙酸诺龙25毫克，每周两次肌注，l－3月为一疗程；并鼓励病人适当活动，多晒太阳，一般都会取得良好效果，血钙、磷可回升到正常水平，各种症状明显减轻或消失。

航空母舰

                

                                           云帆老师给我们带来医疗保健知识！

                                          

角落

谢谢专家指点！这是正能量的知识，对老年人很有用哟，学习转载了谢谢！

云帆

航空母舰 发表于 2014-6-26 09:43
云帆老师给我们带来医疗保健知识！
  ...

谢谢老师的关注与支持！

云帆

角落 发表于 2014-6-26 10:25
谢谢专家指点！这是正能量的知识，对老年人很有用哟，学习转载了谢谢！

谢谢老师的关注与支持！

云帆

                                 老人需谨防膝关节“生锈”

       核心提示：人老后，关节就容易出问题。人随着年龄的增长，骨骼渐渐不再年轻，不少老年人深受膝关节炎的困扰，感觉膝盖就像“生锈”了一样。专家提醒，老人要随时留意自己的关节健康，出现疑似骨关节炎症状就要及时就医检查、治疗。

　　开封市第二中医院副院长、骨科专家万永杰指出，人老后，关节会出现疼痛、肿胀、摩擦音、变形和活动受限等退化现象。特别是患有膝关节炎，患者会感觉两个膝关节就像“生锈”了一样，给生活带来不便。中老年人一定要提早认识该病，把它对人体的危害降到最低。

　　万永杰指出，45岁以上的人，尤其是女性，由于体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，即出现局部坏死。此时，身体会动员各种内在力量来修复“锈斑”，比如渗出越来越多的关节液来修复骨质。但由于其渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”的修复，反而会形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛等一系列症状。

　　骨关节炎的症状是多方面的，一旦发现以下症状，最好及时进行正规治疗，以防病情加重。

　　疼痛。活动多时，疼痛加重，休息减轻，再活动时仍会疼痛，甚至更重。

　　上下楼梯困难。关节扭伤、着凉、过劳，常可诱发或加重关节疼痛。

　　关节肿胀。关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤、着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或能听见弹响。

　　膝软。也叫打软腿，行走中膝关节突然发软，出现欲跪倒或摔倒的现象，伴有剧痛感。

　　关节功能障碍。膝关节不能完全伸展，不能下蹲和持重，甚至连上厕所都很困难。

云帆

                               老人看电视最好坐八仙椅

       老人长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨，易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症，导致电视性颈腰综合征，最好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视。

　　看电视时坐硬质靠背椅；加辅助性垫具，如将软垫或枕头枕于颈腰部，腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后空虚;改善不良坐、躺姿，不使颈腰部扭曲、旋转，导致疲劳与疼痛;还可用低凳搁脚，使下肢得到松弛。尽量少坐沙发，也不要半躺半靠在床头，更不适宜斜卧在躺椅里看电视。

　　为了避免看电视伤害颈椎和腰部，看电视以两小时左右为宜，最多不要超过3小时。每看1小时节目后，应站起来活动颈腰部10分钟，再继续看。

　　看电视的整个过程中，要适当调整身体姿势，有不适即调节，别窝着不动，如抬抬头、伸伸臂，挺挺腰，挪挪腿，以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。

　　电视性颈腰综合征主要表现为：头晕、眼花、恶心、颈酸、臂胀、背痛、腰僵、腿麻和颈腰部、四肢活动受限，以及肌肉、关节萎缩等。

云帆

                             多喝牛奶预防老年痴呆

        核心提示：日本新研究发现，牛奶对预防认知障碍症(老年痴呆症)也有一定效果。

　　牛奶的好处很多，最众所周知的就是补钙。但日本新研究发现，牛奶对预防认知障碍症(老年痴呆症)也有一定效果。

　　九州大学清原裕教授主持了一项大规模免疫学调查，参试人群为福冈县千余名60岁以上的老者。调查显示，随着牛奶等乳制品摄取量的增加，阿尔茨海默病(老年痴呆症的一种)的发病率有下降趋向，血管性痴呆症方面也表现出类似结果。同样，中部大学横越英彦教授的研究也发现，乳酸菌饮料有改善短期记忆力和注意力的效果。

　　日本东海学园大学教授中出美代对249名参试者的调查显示，多喝牛奶者比少喝者更不容易焦虑，且更倾向早睡早起，而少喝者入眠所需时间长，睡眠质量差。睡眠质量差和患认知障碍症之间存在直接关联，研究者由此推论，这可能是喝牛奶能间接预防认知障碍症的原因所在。

　　中出美代认为这主要是牛奶所含色氨酸的作用。日本睡眠评价研究机构代表白川修一医学博士援引研究数据表示，牛奶里的色氨酸是以酪蛋白形式存在，含量也不多，因此仅在睡觉前喝上一杯没有意义;要想通过喝牛奶来改善睡眠、预防认知障碍症，需要养成每天都喝的习惯，坚持一段时间后方可见效。

　　东京农业大学清水诚教授则建议牛奶冷藏后要温了喝，可以防止温度低影响人体内乳糖分解酶的作用，并减轻冷牛奶对肠胃的刺激，避免不适。

云帆

                                    老年人走路时膝盖发软要警惕

        核心提示：很多老人都遇到过这样的情况，上下楼梯时经常会突然感觉腿发软，好像不由自主地要跪下去，膝关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲时疼痛难以忍受。严重的情况下，在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。

　　很多老人都遇到过这样的情况，上下楼梯时经常会突然感觉腿发软，好像不由自主地要跪下去，膝关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲时疼痛难以忍受。严重的情况下，在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。

　　老年人要预防髌骨软化症的发生，要避免长期用力快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力，改善软骨营养。但需要注意的是，除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外，老人关节软骨本身的退变与年龄等因素有很大关系。因此，老年人一旦发现有膝盖发软的症状出现，最好尽快到医院做检查，有助于早期诊断。

　　很多老人对膝盖发软不当回事，以为休息一下或吃点止疼药，症状缓解了就没事了，任由病变不断发展，一直到发展为关节炎，这才后悔莫及。专家建议老年朋友，初期出现膝痛或伴有膝关节肿大时，要注意休息，避免持续性蹲位和剧烈的运动，尤其要避免做如爬山、爬楼梯等膝关节用力的锻炼。

　　热敷或者按摩对改善症状很有帮助，老人可以在家自己进行。同时需要注意的是，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，合适的体重能降低作用于膝关节上的重力，因此要注意减肥。此外，注意饮食调理，多吃如水果、青菜、肉类、海鲜等含维生素、蛋白质的食物补充软骨营养。 天气严寒的季节，要注意关节保暖防寒，防止风寒入侵。髌骨软化症的锻炼应以直腿上抬操练为主。

云帆

                                    老年人夏季多吃三类蔬菜

       核心提示：夏季是各种疾病的高发时期，俗话说，无病三分虚，尤其是抵抗能力比较弱的老年人，稍有不注意，更容易惹上疾病，所以老年人朋友一定要重视夏季的日常保养工作，这其中饮食调养是不可忽视的。

　　夏季是各种疾病的高发时期，俗话说，无病三分虚，尤其是抵抗能力比较弱的老年人，稍有不注意，更容易惹上疾病，所以老年人朋友一定要重视夏季的日常保养工作，这其中饮食调养是不可忽视的，下面小编为大家介绍三种最适合老年人夏季食用的蔬菜。

　　1.瓜类蔬菜

　　瓜类蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，所有的蔬菜含水量都在90%以上，这是饮用水所无法替代的。正好夏季又是瓜类蔬菜上市旺季，冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等，老年人夏季不妨多吃吃这些蔬菜。

　　2.凉性蔬菜

　　进入夏季后，暑湿之毒是对人体健康影响最严重的因素，所以老年人多吃些如番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

　　3杀菌蔬菜

　　夏季气温高，病原菌滋生蔓延较快，是肠道疾病等传染病多发季节。老人在这个季节多吃些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用，杀菌类蔬菜具体包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜等。

志在千里

感谢云帆老师给我们带来知识，预防高血压。
我是有十几年糖龄的糖尿病网友、球友，希望云帆老师介绍治疗、预防糖尿病的方法。谢谢。

云帆

                                 预防糖尿病多看看餐后血糖

       核心提示：与西方人相比，中国人的血糖升高以餐后血糖升高为主。这些人当中，70%以上为空腹血糖正常，单纯餐后血糖升高的糖耐量减低人群。常规体检中只检查空腹血糖，许多单纯餐后血糖升高的人群得以‘蒙混过关’，就此造成的漏诊率高达50%。

　　随着我国社会经济的快速发展，人们生活方式的改变，人口的日趋老龄化，糖尿病的发病率也逐年增高，据统计无论是发达国家还是发展中国家糖尿病患病率均有不同程度的上升。1997年，WHO报告全世界已确诊的糖尿病患者约1.35亿，预计到2025年将达到3亿，2007-2008年全国流行病学调查数据显示，我国现有糖尿病患者9240万，高居全球第一位。

　　中国人餐后血糖易升高

　　然而，更值得警惕的是还有多达1.5亿的糖尿病后备军，这部分人群血糖水平升高介于正常与糖尿病的中间状态，被称为糖尿病前期人群。这些人当中，70%以上为空腹血糖正常，单纯餐后血糖升高的糖耐量减低人群。大多数糖尿病患者缺乏糖尿病防治知识，特别是对餐后2小时血糖的监测未能引起注意，致使有些无症状的血糖异常和糖耐量异常的患者未能及时确诊，贻误治疗。因此，预防糖尿病需看紧餐后血糖。

　　专家表示，与西方人相比，中国人的血糖升高以餐后血糖升高为主。常规体检中只检查空腹血糖，许多单纯餐后血糖升高的人群得以‘蒙混过关’，就此造成的漏诊率高达50%。研究表明，糖尿病患者都要经过糖尿病前期的“糖耐量受损”阶段，而糖耐量减低是最重要的2型糖尿病高危险人群。一旦迈入这一阶段，如果不进行有效的干预，20年后92.8%的人群会进展为2型糖尿病。此外，与健康人相比，糖耐量减低人群罹患心血管疾病的风险已增加2-3倍。

　　高危人群更须定期查查餐后血糖

　　一般来说，符合老年、肥胖、超重、有糖尿病家族史、合并心脑血管疾病、有妊娠糖尿病史、静坐运动少这些条件者就属于糖尿病高危人群。

　　糖尿病高危人群是我们最应关注的一个群体，因为他们处在糖尿病患者和健康人的中间地带，如果在他们糖耐量减低阶段进行有效干预，他们就完全有可能从糖尿病潜在人群逆转为健康人，相反，如果不加以干预，他们也会进展为真正的糖尿病患者。因此，我们关注这一个群体正是因为他们既可逆转，又可干预。

　　专家提醒，此类人群在常规体检检测空腹血糖之余，也应定期检测餐后血糖，以便尽早发现血糖异常，并及时采取干预措施。因为，对于糖耐量减低人群，通过生活方式干预和药物干预能够有效降低糖尿病和并发症的发生风险。如保证膳食平衡，限制摄入的总热量和脂肪成分。

　　此外，还包括限制饮酒，鼓励多食蔬菜及高纤维食物以及进行规律持久的体育运动等。具体目标可以设定为：第一，肥胖或超重者BMI体重指数，即体重（kg）/身高（m）2，达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%-10%；第二，至少减少每日饮食总热量400-500千卡；第三，饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；第四，体力活动增加到250-300分钟/周。

云帆

志在千里 发表于 2014-7-14 10:53
感谢云帆老师给我们带来知识，预防高血压。
我是有十几年糖龄的糖尿病网友、球友，希望云帆老师介绍治疗、 ...

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