延年益寿有诀窍(七)

夏益民

     延年益寿有诀窍(七)
     

    清淡饮食最为佳，五谷杂粮并不差。
   一日三餐分食色，饥饿可配豆和渣。
   日用脂肪选素油，多用调料少烹炸。
   甘油咸食均不宜，贪杯痛饮更可怕。
   体弱清瘦口发馋，可食瘦肉鸡鱼鸭。
   黑豆薏米麦仁粥，清热利湿效甚夸。
   
   
   芹菜降糖又降压, 肥胖患者食冬瓜。
   莲子芡实治尿频，二目昏花杞菊茶。
   烟酒之物莫沾唇，平素饮食忌辛辣。
   需要营养补蛋白，豆类制品为最佳。
   血糖若高多食醋，醋蛋山楂降血压。
   糖尿病人重食疗，疗效不比药物差。
   

   惜气存精多养心，少思寡欲勿劳神。
   多食杂粮以清淡，开朗乐观少气闷。
   按时服用参冬药，良药苦口病离身。
   配合药浴内养功，精神内守真气存。
   饭后常宜慢步走，消食运脾妙如神。
   一年四季常锻炼，身体健康度百春。

夏益民

廷年益寿有诀窍(八)


面常檫，血液流畅，容颜光泽。
目常揩，视物清晰，眼疾不染。
耳长弹，听力敏锐，耳锐不鸣。
齿常叩，齿坚牙利，不龋不松。
背常暖，肺官常盛，寒咳不犯。
足常搓，除祛风湿，步履娇健。
津常咽，宜通百脉，益寿延年.
发常梳，气血流畅，脑聪发健。
浊常呵，吐故纳新，身强体壮。
肛常提，扶正固本，长寿有望。
皮带干，外卫强固，皮疾不犯。
睡常屈，固本益精，全身安然!

海兰

夏益民 发表于 2016-7-21 17:41
廷年益寿有诀窍(八)

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夏益民

                高温炎暑如何做好防暑保健

    在高温的炎暑，如何做好防暑保健呢？

　　精神调养　大暑时节，天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨 守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大 自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。

　　起居调养　大暑湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成 汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日， 同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。体质寒的人应以热饮为主。

　　大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

　　运动调养　在炎热的大暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如打门球、广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

　　饮食调养　大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾 开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。

夏益民

                    延年益寿十法


             1，乐观开朗：增强免疫力，促进身心健康。       2，节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。
       3，勤于劳动：经常参加体力劳动，有助于活动筋骨，防血管硬化、有助脉络畅通。
       4，勤于用脑：增强脑功能，延缓衰老。
       5，夫妻恩爱：恩爱夫妻比不和夫妻及离婚者平均寿命长。
       6，房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强免疫力，延缓性器官衰退。
       7，睡眠充足：每日平均睡7~8小时的人寿命最长。
       8，为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪，有利身心健康。
       9，注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。
       10，老有所为：有精神依托，利于延年益寿。