为生活养成十点习惯 保持身体最佳健康状态

深海之鱼

    对于日复一日朝九晚五的上班族来说，平时的生活总是忙忙碌碌，而正因为在忙碌的过程中，会忽视很多健康方面的问题，养成了一些不好的习惯，久而久之，就会为我们的身体状况带来影响。年纪轻轻往往就为各种各样的疾病所产生。实际上，只要在生活中我们能够从十点健康习惯出发，为自己养成一个良好的生活方式，就能打造一个完美的个人状态。
    1、大家都知道跑步的好处是很多的，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里。这种有氧运动对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸不利于中医养生保健。
    2、每天在户外锻炼。夏天时可以交替进行游泳、跳绳或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

    3、不要过度疲劳不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。
    4、每天用餐4-6次。如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
    5、食用纯天然食物尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。
    6、补充氨基酸和果胶。这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。
    7、每天两杯酸奶。酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。
    8、不吸烟，少饮酒。90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。
    9、减少压力。长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。
    10、入睡时间不要晚于24点。越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。
    综合上述我们可以看出，健康的体质与平时生活的一些习惯和细节还是密不可分的。因此，要想永葆健康与活力，最好还是从身边的小事开始做起，并且长期的坚持下去，持之以恒必然能够看到不一样的效果。所以，为了自身的健康与崭新的未来，大家现在就开始做好规划吧！

隆中人

谢谢老师的报导。老师辛苦了！！！

天天乐

谢谢报道，是应该养成良好的生活习惯。