谷雨养生保健须知

夏益民

           谷雨养生保健须知

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨是春季的最后一个节气，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。 从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的季节，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个“大扫除”，为夏季的到来、一年的健康打下基础。

起居养生：注意防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。

养生方面要注意的是：气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

精神养生：保持开朗

由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

运动养生：柔和适量

在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽或打康乐门球；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

疾病预防：

感冒：谷雨前后，天气虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，而且南北温度差异较大，人们极易感冒。所以，谷雨前后，人们早晚外出要注意添衣，不可忽视大意。

过敏症：“雨水生百谷”，谷雨前后，百花渐次开放，这时，人们须预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。有过敏史的人要避免与过敏源接触，减少户外活动。

神经痛：谷雨前后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。一旦患上神经痛或旧病复发，一定要及时到医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。

慢性胃炎：“谷雨”作为春季的最后一个节气，这段时间正好处于春夏交替时节，同时也是胃病的易发期。胃病患者在这个时节尤其需要注意保暖，切忌因为天气回暖贪吃冷食而“伤”了肠胃。此外，在饮食上，脾胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜，可多吃莲子、山药等来养胃。

风湿：根据“谷雨”季节空气湿度大的特性，一些风湿病患者也渐渐“苦恼”起来。从西医及现代科学的角度来看，风湿病的发作与“谷雨”节气及湿度大的季节，并没有特殊的直接联系，但确实会有风湿病患者在这个季节感到关节不适。专家提醒，以肌肉和关节疼痛为主的风湿病病人应注意适量运动，但切忌运动过度，尤其是不能在运动后出现乏力感觉。如果出现风湿病症状，应及时上医院就医，接受临床化验，确诊病情，并在医生指导下科学治疗。

夏益民

                   健康养生

    健康养生对人的一生是必不可少的，最简单的是早睡早起，不熬夜，保证一定的睡眠时间，这样第二天才有精力。早起之后就要加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可以精神饱满、神清气爽。

    早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。最好每天一个鸡蛋，中国人传统的早餐就是豆浆和包子，可以是菜包和肉包相结合，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一天的人体正常运行都靠这一餐来供给能量，保证机体的正常运行，所以我们不能吝啬吃早餐的时间而要充分利用早上的时间吃好早餐，要意识到早餐的重要性.中餐吃的应该适量，荤素搭配，最好是一素一荤再加一个汤，吃八分饱就可以了，至于晚餐就更要吃得少，因为晚上活动量小，吃过多消化不掉，容易导致脂肪堆积，变得肥胖。现在是夏秋交接之际，切记要平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。以上是一日三餐的吃法。

    日常饮食中饮食要清淡，因为油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。中饭前半小时一小时可以多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素.每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。避免暴饮暴食，晚上九点之后最好不要吃零食。多吃些纤维食物。空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。边走边吃对肠胃健康不利。各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

夏益民

夏益民 发表于 2016-4-25 14:16
健康养生
    健康养生对人的一生是必不可少的，最简单的是早睡早起，不熬夜，保证一 ...

                       专家谈健康生活
      
         早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏。
      每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命.
      什么东西都有个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高.
      每天健康生活，要做到七个方面.  第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑，身心健康；第五，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦.第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。
      健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

夏益民

夏益民 发表于 2016-4-25 14:17
专家谈健康生活
      
         早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反 ...

                养生经


三天不吃青，两眼冒金星。 宁可食无肉，不可饭无汤。 吃面多喝汤，免得开药方。 体弱病欺人，体强人欺病。 晨吃三片姜，如喝人参汤。 寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。 人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。 吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。 一日俩苹果，毛病绕道过。 吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。 白水沏茶喝，能活一百多。 饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。 尽量少喝酒，病魔绕道走。 饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
清晨起，莫慌忙， 伸伸懒腰再起床。  床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯， 血脉通畅最宝贵。  大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要， 宜早更要营养好。  日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸， 头脑清醒驻容颜。  洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转， 生津开胃齿固坚。  保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑， 一天万步比较好。  循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒， 心胸开阔不发愁。  午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡， 有利健康和睡眠。  晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚， 按摩涌泉胜吃药。  重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记， 淡泊人生有意义。  葆青春，养天年，合家幸福到永远。

海兰

夏益民 发表于 2016-4-25 14:22
养生经

谢谢老师的健康知识报导！学习了。

汉江情

谢谢老师的健康知识报导！学习了。

湖恩新下人

夏益民老师，你的谷雨养生保健须知对我很有借鉴学习的价值！

夏益民

海兰 发表于 2016-4-25 16:40
谢谢老师的健康知识报导！学习了。

夏益民

湖恩新下人 发表于 2016-4-25 20:53
夏益民老师，你的谷雨养生保健须知对我很有借鉴学习的价值！

夏益民

汉江情 发表于 2016-4-25 17:18
谢谢老师的健康知识报导！学习了。