老年人春季健身养生建议

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春天来了，大地微微暖气吹，万物开始复苏了。过了元宵节，才算过完了年，人们的生活、工作才真正恢复新常态。气温慢慢回升回暖，大地焕发生机。告别冬天，人们纷纷走出户外、走进大自然，呼吸春天的气息，享受春日的阳光。老年人春日健身养生活动也开始常态化起来，为此建议：

一、沐浴春风春日，不宜过度。春天，日头渐高，温度湿度渐升，自然界阳气回升，阴气下降，十分宜人。阳气就蕴藏在浩荡春风里和春天的阳光里。老年人走出户外，做踏春活动，呼吸春天的空气、晒春天的太阳，有助于吸纳阳气，生肌壮骨，扶阳固本，促进新陈代谢，为新年度健康打基础。但“春风可裂石”，紫外线照射量渐增，过吹过晒不利于皮肤和眼睛，须注意防护。

二、逐步恢复运动，不宜过累。如同汽车由静止到高速行驶有一个启动和逐步增速的过程一样，人体由“猫冬静养”向“开春动养”也要有个过渡期。尤其对于老年人，要循序渐进地恢复进行各类体育健身活动，逐步增加运动量，准备活动不可少，每次运动微汗即可，不宜过累，以保证机体逐步适应并保持活力。

三、采食时令蔬菜，不宜过量。春生的应时蔬菜包括野菜类，是生根于冬生发于春的富含阳气极具生机活力的绿色植物，如荠菜、春笋、春茶、春韭等等，宜适时采食，有助于机体吐故纳新，消除肠胃不适，适应春生夏长季节的到来。但不宜过量，浅尝辄止，防止引起腹泻。

四、注意防寒保暖，不宜过薄。尤其在初春时节，气温不稳定，乍暖还寒，有时还会出现较重的倒春寒。因此，老年人在做各种户外活动时，必须注意防寒保暖，避免着凉，宁愿暖一点、热一点，也不要图轻快或图漂亮随意减衣服造成不适或带来疾病，尤其是保暖鞋不要轻易换，感到“烧脚”时再换不迟，帽子不到“烧头”不摘。所谓“寒从脚下起”、“春捂秋冻”，是有科学道理的。（洪泽县老体协尹 声）

（转自乐天夕阳红）

海兰

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江永乐

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