坚持自我保健，是广大中老年朋友的共识。每天坚持做以下十个动作，每个动作一分钟，就能起到一定的保健效果。

一，两手对搓。两手快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，可治疗肩痛、眼睛疲劳。

二,   手指摩头。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2至4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮光泽。

三，揉耳轮。两手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

四，转眼。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功效。

五，拇指揉鼻。双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有防治功效。

六，叩齿卷舌。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

七，轻按肚脐。双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

八，收腹提肛。反复收腹提肛门，可增强肛门括肌收缩力，促进血液循环。

九，伸曲四肢。伸曲四肢运动可使血液迅速回流，给心脑血管系统供给足够的氧气和血液。

十，蹬摩脚心。仰卧以左右足跟交替蹬摩右左脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。