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老年人牢记四个“不老”秘诀
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老年人想要长寿，必须让身体各个器官都减缓衰老速度，保持活力。其中，筋骨不老，机能不老，心态不老和腿脚不老是保证长寿的四个关健要素。
人们常说，“生命在于运动”。要如何做到四个不老运动锻炼，这是老年人达得思考的问题，老年人也不要照搬他人的养生术。有一句老话讲得好：“汝之蜜糖，吾之砒霜。”中老年人要选择一两项适宜自已的运动项目进行运动锻炼，激发自已身体活力，提高免疫力，减缓老化。
其一，运动得快活，筋骨就不老。虽然体育锻炼对于筋骨大有痹益，筋与骨是相互关联的相互支撑、保护、缓冲的作用。锻炼时筋骨同时运动，筋受练更为坚韧，就能对骨起到更好的保护缓冲作用，防止骨折。但体育锻炼时应因人而易，中年人可以选择运动量稍大的项目，比如体操、打球、跳舞、太极拳等；七、八十岁以上的老年人就要适当减少运动量，要量力而行，不要腾强。最好是散步或选择较轻型的项目进行运动，运动时间也不宜过长，运动时以感到轻松愉快为宜。
其二，要让机能永不老，就要吃得均衡。有报道认为，坚持“三个一”：即早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素食少食肉类；山药、土豆、蜂蜜等都比较适合老年人的食物。每天吃肉、蛋、奶也不要太油腻、太咸，要以清淡为宜。
其三是广交朋友，主动交流聊天，心情心态永不老。老年人不要整天把自已关在家里，要多走出家门，多与家人以外的人进行交流或多多参加社会活动，陶冶情操，促使大脑活跃运转，心情也会活跃起来，能防止抑郁，减少患病几率，有助于延年益寿。另外，可以培养自已的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活乐趣和助人为乐，提升自已价值感也快乐了自已。
其四，想要不衰老，请保养好腿脚。俗话说，人老脚先老（衰）。为什么这么说呢？因为从中医的角度来看，人体的12条经脉有一半是经过腿脚的，当我们进入衰老期时，这些经脉的气血已经不足了，我们的腿脚早就缺乏气血的滋养，腿脚比人老的还快。另外，腿脚是我们的“第二心脏”，可见其重要性。所以，人老脚先衰，养生先养脚之说。养脚就要勤动脚，比如走路、蹬腿、下蹲、按摩、保暖、泡脚等，促使腿脚畅经活络，保养腿脚不衰，走路脚步灵活、轻省壮健。
人们常说，“生命在于运动”。要如何做到四个不老运动锻炼，这是老年人达得思考的问题，老年人也不要照搬他人的养生术。有一句老话讲得好：“汝之蜜糖，吾之砒霜。”中老年人要选择一两项适宜自已的运动项目进行运动锻炼，激发自已身体活力，提高免疫力，减缓老化。
其一，运动得快活，筋骨就不老。虽然体育锻炼对于筋骨大有痹益，筋与骨是相互关联的相互支撑、保护、缓冲的作用。锻炼时筋骨同时运动，筋受练更为坚韧，就能对骨起到更好的保护缓冲作用，防止骨折。但体育锻炼时应因人而易，中年人可以选择运动量稍大的项目，比如体操、打球、跳舞、太极拳等；七、八十岁以上的老年人就要适当减少运动量，要量力而行，不要腾强。最好是散步或选择较轻型的项目进行运动，运动时间也不宜过长，运动时以感到轻松愉快为宜。
其二，要让机能永不老，就要吃得均衡。有报道认为，坚持“三个一”：即早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素食少食肉类；山药、土豆、蜂蜜等都比较适合老年人的食物。每天吃肉、蛋、奶也不要太油腻、太咸，要以清淡为宜。
其三是广交朋友，主动交流聊天，心情心态永不老。老年人不要整天把自已关在家里，要多走出家门，多与家人以外的人进行交流或多多参加社会活动，陶冶情操，促使大脑活跃运转，心情也会活跃起来，能防止抑郁，减少患病几率，有助于延年益寿。另外，可以培养自已的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活乐趣和助人为乐，提升自已价值感也快乐了自已。
其四，想要不衰老，请保养好腿脚。俗话说，人老脚先老（衰）。为什么这么说呢？因为从中医的角度来看，人体的12条经脉有一半是经过腿脚的，当我们进入衰老期时，这些经脉的气血已经不足了，我们的腿脚早就缺乏气血的滋养，腿脚比人老的还快。另外，腿脚是我们的“第二心脏”，可见其重要性。所以，人老脚先衰，养生先养脚之说。养脚就要勤动脚，比如走路、蹬腿、下蹲、按摩、保暖、泡脚等，促使腿脚畅经活络，保养腿脚不衰，走路脚步灵活、轻省壮健。
