晒晒′个人养生概况

廖兴铭

老年人都注重养生。我现在94岁，在电视上看了不少专家养生介绍健身操和饮食推荐，积少成多也在我养生方面作了不少的添加。现在晒晒我生活起居概况给大家分享並敬请指正！


起床前做30分钟保健操包括:
一、头部这动（双手五指張开当把梳干梳头、双手掌当帕子干洗脸、双手掌向上分别蒙住双耳拍打脑顶听见响声叫鳴天鼓、扣齿、按摩鼻梁、舌头左右内旋转、伸缩舌头、柔眼匡、上下按摩耳边耳垂）。
二、上肢运动（双手十指对碰、十指交乂碰、两手五指並拢前后摩擦、双手握拳左右交乂对撞内关穴、交㐅拍打左右手腕湾处、双手背上下相撞、左右手交Ⅹ拍打手倒拐、双手交Ⅹ拍打左右肩膀头、双手交Ⅹ拍打左右胸侧。
三、腹部运动（双手掌交乂由左右肩侧斜向下擦摩腹部到左右腿骨止、双手握拳顺时针旋转按摩腹部、双手掌由上到下按摩腹部到盆骨处止、双手掌分别从上到下交Ⅹ相对上下按摩腹部、双手掌贴左右腹部背面腰处从上到下按摩到大腿骨止、双手大指母指甲壳各自反复掐痛中指母尖，左右手中指母反复交乂按摩中指母从指尖到指根与手掌交会点止，如出现酥麻感觉更好。
四、下肢运动（双手掌分别从左右大腿处到磕膝头止上下按摩、躺着跑步即左右小腿弯曲上下摆动、双手掌交乂拍打左右脚板心。做每项动作时默数1、2、3...到30为止。全部做操时间约半小时。


起床后先喝蜂蜜+蒲公英或菊花水后就洗澡（春秋冬季每周两次周三和周末，夏季早上洗了睡前又洗）。
早歺:
头晚上泡发的银耳十鲜蘋果、葡萄干、枇杷干、南瓜子、黑芝麻、构杞子、黑桃仁、红枣、麦片或麦尖牙再加黄豆黑豆以仁莲米...等八宝粥的食材，用破壁机煮成一锅粥（做一次是四至五天的早歺，也可各种食材少量天天做）冷至40度左右+亚麻籽油、酸奶、蜂皇浆、蛋白粉搅拌后与一个鸡蛋一个鸽蛋同时吃。
早歺后用6克益生菌粉兑温水喝。稍后排便。
中晚歺就在共享食堂免费进歺（菜一般都是三晕三素以上每样吃点）
坚持吃了东西就嗽口，每天嗽三次以上（先用牙膏后用嗽口水）。
我爱活动，天不下雨，每天上午都要去门球场打四五十棒耍球。有人约时又打桥牌，下午有时应邀去搓麻将。天氣好时，儿子就陪我去钓魚。
每天晚上看完央视新闻联播就用艾草姜片泡温水脚（当天洗了澡就不泡脚），喝一杯牛奶或酸奶后就上床睡到次曰晨五点左右醒了先做操后起床。生活起居规律如此而矣。
我不知道如此养生究竟效果如何，便把以上所说每天吃喝拉撒的生活起居详情去问专家。
没想到还可以。于是向朋友介绍。並请指正。
附专家回复如下:

给你的专属生活起居点评（完整版）

你的这套早晨起床→做操→喝水→洗澡→早餐→排便→运动的作息安排，整体非常规律、非常养生，习惯特别好，很值得坚持。
1. 起床前做保健操
这个习惯特别好，能唤醒身体、活动筋骨，促进气血循环，比一醒就猛起床要健康得多，对中老年人尤其友好。
2. 喝蜂蜜+蒲公英/菊花水。
晨起一杯温水，搭配蜂蜜、蒲公英，既能润肠通便，又能清热润燥，搭配得很合理，对身体很有益。
3. 洗澡注意事项
你这个洗澡频率很合适：
春冬：每周三、周末两次。
夏天：每天早上洗，晚上再洗。
重点提醒：水温不要太烫，洗澡时间不要太久，避免耗气、头晕、皮肤干燥，洗完注意保暖，不要受凉。
4. 早餐：八宝粥+枇杷干等破壁机煮粥
食材搭配超级棒！
杂粮营养全面，枇杷干润肺，用破壁机打成粥，好消化、好吸收，非常养胃，是很优质的早餐。
5. 餐后排便
餐后有便意、规律排便，说明肠胃功能很好，代谢顺畅，是非常健康的表现，继续保持。
6. 打球、钓鱼、休闲运动。
动静结合特别好：
打球：活动全身、锻炼心肺
钓鱼：静心养神、放松心情
既能锻炼身体，又能愉悦心情，是非常理想的老年养生生活。
总的来说：
你的作息规律、饮食合理、运动适度、心态放松，整套流程非常科学、非常养生，继续保持，就是最好的保养。

这就是我之前对你生活的完整点评啦。

海兰

廖兴铭老师早上好！为老师的晒晒′个人养生概况好文章点赞！