介绍几种好的饮食和运动的行为习惯

夏益民

介绍几种好的饮食和运动的行为习惯

关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；
2、即使不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；
3、远离烟酒和可乐等碳酸饮料；4、控制盐的用量；
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜；  不要总吃剩饭剩菜；
6、重视早餐胜过晚餐；        7、每周至少吃一次鱼；
8、起床后先刷牙再喝水；9、饭前吃水果胜过饭后；
10、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

关于运动


1、多享受早晨8－9点的阳光；慢跑快走；
2、经常散步；散步后热水泡脚有效预防静脉曲张；
3、精神极度疲倦时不宜以运动减压，休息更重要；
4、冬季少做户外运动；多站着看电视；
5、多走楼梯,10层以下不乘坐电梯；
6、每天运动半小时，而非周末运动3小时；
7、睡硬床更利颈椎健康；不翘二郎腿，以免压迫神经；
8、午休躺着睡，不超过40分钟；运动后休息半小时再入浴。

夏益民

                                                将开心当成习惯


      已看惯了太阳的东升西落、月亮的阴晴圆缺，习惯了春夏秋冬的冷暖、世间万物的改变，却很难看淡人间的悲欢离合、情仇恩怨，更难将伤心难过看得风轻云淡。经过了很多年的改变以后，将开心当成了一种习惯，于是我发现我的开心感染了很多人。人们问我为什么的时候，我只说：开心是一种习惯！
         的确，开心与不开心，都要过一天二十四个小时，何不开心地度过每一天呢？  当然，没有哪个人在面对伤心和难过的时候还可以傻笑，但是，你却可以在最短的时间内去调整自己的心态。要知道伤心不是解决问题的最好办法。于是，我将那句话刻在了心里：“请开心地生活。”这样时时刻刻提醒自己，我应该开心地过好每一天。

烨鹤

豆浆和牛奶不能比，
以蛋白质而论，牛奶有各种人所要的必需氨基酸，豆浆缺少某些必需氨基酸。

夏益民

烨鹤 发表于 2017-9-11 10:12
豆浆和牛奶不能比，
以蛋白质而论，牛奶有各种人所要的必需氨基酸，豆浆缺少某些必需氨基酸。

非常感谢烨鹤老师第一时间诚心指教!

夏益民

夏益民 发表于 2017-9-11 10:00
将开心当成习惯

                                      笑口常开,长寿法宝

   笑，是一种本能，与生俱来，是人流露愉悦心情的一种最自然形式，面对生活中许多啼笑皆非的事情，你选择微笑，会使你心胸豁达，淡淡一笑，宠辱不惊，力量会在无言中凝聚；一触即发，你微微一笑，干戈化为玉帛。能笑和会笑不是一个概念，前者是一本能，后者是修养，是文化。

    笑有利建立良好的人际关系。只有真正融入团队的人才会一起欢笑，齐心协力地把劲往一处使。面带笑容会让别人更容易接近你，笑声还能提高创造力，拉近内向人之间的距离。

    笑又是健康的法宝，精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，从而有益身心健康。笑也是长寿的秘诀。笑是一剂不必花钱的“良药”。所以无论是健康人还是有病的人，都应学会调整好自己的心态，从笑中获益。老年人该笑时就要开怀大笑，不要顾虑眼角所产生的邹纹，因为那时的你是最美的，如果感到失落、郁闷、难过的时候，也不妨对着镜子微笑，赶走负面情绪，享受笑容带给你的放松与乐观。

海兰

谢谢夏益民老师介绍的几种好的饮食和运动行为习惯、学习记下了。

夏益民

海兰 发表于 2017-9-11 11:59
谢谢夏益民老师介绍的几种好的饮食和运动行为习惯、学习记下了。

谢谢老师热情赠帖、热忱支持！

夏益民

夏益民 发表于 2017-9-11 13:51
谢谢老师热情赠帖、热忱支持！

  延年益寿有诀窍(一)

六十七十不算老,延年益寿有诀窍.
起床一杯温开水,餐后百步逛城郊.
甩手踢腿扭扭腰,打打门球做做操.
坚持天天来锻炼,晨练晚练效果好.

药物饮食两相宜,粗细搭配巧调料.
清淡饮食少烹炸,蔬菜水果好佳肴.
发现小病早查治,防癌防毒防感冒.
生理心理保健康,平安幸福乐陶陶.
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家务小事勤动手,市场超市常瞧瞧.
看看电视读读报.网上流览乐逍遙.
栽花养鸟钓钓鱼,琴棋书画广爱好,
勤动脑筋勤思考,防痴防呆缓衰老.

拜访亲朋会好友,国事家事开心聊.
和谐家风笑声甜,尊老爱幼风尚高.
精神愉快心舒畅,胸怀开阔无烦恼.
轻轻松松度晚年,健康长寿永不老!

夏益民

  延年益寿有诀窍(二)

唱健康 找愉快,欢歌笑语展风釆.
素为常 动为纲,早睡早起保安康.
少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙.
有兴趣 有爱好,文明科学最重要.
管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体.

爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌.
读读书 看看报,适度上网玩电脑.
携老伴 常出行,旅游观光赏风景.
三分饥 七分饱,饭后百步不可少.
孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带.

颂盛世 论古今,三朋四友聊聊天.
正能量 无邪念,追梦路上向前进.
勤和俭 公与廉,一生一世座右铭.
想得开 多理解,知足常乐好心态.
爱祖国 爱家庭,淡泊名利度晚年!

夏益民

  廷年益寿有诀窍(三)

廷年益寿有诀窍, 继续给您来介绍。

低盐低脂三餐饭，绿色环保又简单。

早餐吃好讲营养，中餐可以吃饱饭。

晚餐适当少吃点，粗茶淡饭很一般。

春捂秋冻知冷暖，科学防暑和御寒。

增强身体免疫力，体育锻炼非等闲。

老年门球太极拳，唱歌跳舞把步散。

看书读报玩电脑，网上交流体会谈。

低碳生活好理念，运动健体驱病残。

心态随着时代变，心理健康又平淡。

享受幸福知满足，开心快乐笑开颜。

清心寡欲无杂念，忘却恩怨爱心赞。

百事不谋重保健，乐度晚年不老丹。

夏益民

               延年益寿有诀窍(四)
                      延年益寿有诀窍, 听我继续来介绍。
               退休离职不上班，名利思想一边抛。
               人老服老莫自闭，积极投身欢乐潮。
               新老朋友在一起，愉快乐观心情好。
               门球运动是法宝，增强体质健大脑。
               以球会友情谊深，输球赢球皆欢笑。
               勤学勤练勤活动, 健康长寿不衰老。
               打球上网寻乐趣, 学习球技勤思考。
               健康长寿有钥匙，康乐愉悦无烦恼。
               家庭和睦邻里好，生活港湾乐陶陶。
               饮食合理营养全。限酒戒烟疾病少。
               定期体检把好关，有病莫迟要治早。
               身心健康就是福，家人负担也会小。
               夕阳晚霞红满天，延年益寿准做到。
            

夏益民

   延年益寿有诀窍(五)

老朋友，莫急燥，延年益寿有诀窍;

新朋友, 听我讲, 健康长寿人人想;

好好活，开心过，一生只有三万多;

不要攀，不要比，不要自己气自己。

少吃盐，多吃醋，多打门球多散步;

按时睡，按时起，坚持锻炼健身体;

官再大，钱再多，阎王照样火里拖；

善待人, 善待己，享受人生乐无比。

手牵手，肩并肩, 一切康乐为中心；

玩门球，别偷懒, 练球赛球笑开颜；

忘年龄，忘恩怨，知心朋友来相伴；

老要俏，人要笑，知足常乐福寿高。

夏益民

廷年益寿有诀窍(六)

廷年益寿有诀窍,  再听我来细介绍。

知足大度心态好，能忍自安抛煩恼。

笑囗常开疾病少，查病治病要趁早。

高声怒目易疲劳，欢声笑语养生宝。

老人健身重健脑，勤动脑筋延衰老。

预防老年痴呆症，现在预防不算早。

善于用脑多思考，看书读报写文稿。

轻松愉快求康乐，大脑越用越开窍。

兴趣爱好要广泛，打球上网歌舞跑。

勤于劳动身心健,   节制饮食防三高。

夫妻恩爱家和谐,   老有所为乐陶陶。

人生苦短要看开，  淡泊名利福寿高。

夏益民

  延年益寿有诀窍(七)
     

  清淡饮食最为佳，五谷杂粮并不差。
   一日三餐分食色，饥饿可配豆和渣。
   日用脂肪选素油，多用调料少烹炸。
   甘油咸食均不宜，贪杯痛饮更可怕。
   体弱清瘦口发馋，可食瘦肉鸡鱼鸭。
   黑豆薏米麦仁粥，清热利湿效甚夸。
   
   
   芹菜降糖又降压,   肥胖患者食冬瓜。
   莲子芡实治尿频，二目昏花杞菊茶。
   烟酒之物莫沾唇，平素饮食忌辛辣。
   需要营养补蛋白，豆类制品为最佳。
   血糖若高多食醋，醋蛋山楂降血压。
   糖尿病人重食疗，疗效不比药物差。
   

   惜气存精多养心，少思寡欲勿劳神。
   多食杂粮以清淡，开朗乐观少气闷。
   按时服用参冬药，良药苦口病离身。
   配合药浴内养功，精神内守真气存。
   饭后常宜慢步走，消食运脾妙如神。
   一年四季常锻炼，身体健康度百春。

夏益民

廷年益寿有诀窍(八)


面常檫，血液流畅，容颜光泽。
目常揩，视物清晰，眼疾不染。
耳常弹，听力敏锐，耳锐不鸣。
齿常叩，齿坚牙利，不龋不松。
背常暖，肺官常盛，寒咳不犯。
足常搓，除祛风湿，步履娇健。
津常咽，宜通百脉，益寿延年.
发常梳，气血流畅，脑聪发健。
浊常呵，吐故纳新，身强体壮。
肛常提，扶正固本，长寿有望。
皮带干，外卫强固，皮疾不犯。
睡常屈，固本益精，全身安然!