转帖：老年人护腰的九个讲究

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                                 老年人护腰的九个讲究

1.长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。如打太极拳、扭秧歌、操练健身气功、自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

2.腰部扭伤、骨折，一定要及时请医生看，一定时间内的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3.多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳，以补足钙质。

4.搬运重物时先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物体时，要相互提醒、配合，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地面上捡东西时，应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起立。

5.卧床以硬板床或棕板床为主，不能长期卧软床。

6.盘腿坐时，臀下应加坐垫。勿长期坐太低的椅子和又软又低的沙发。

7.最好坐靠背椅子。坐高椅子而脚下无法垫高时，可以跷二郎腿。

8.腰部持续疼痛时，一定要请医生查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可佩带腰围，卧床休息。尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9.拿取较重物品时，应使物品紧贴胸前抱紧。取放高过面部的物品时，要站在牢固的板凳上，切勿伸腰踮脚去拿。

罗珊

谢谢您学习了！