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发表于 2018-7-21 08:44:30
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本帖最后由 夏益民 于 2018-7-21 08:50 编辑
老年人通过健身不仅可以获得健康的体魄，同时也能收获愉悦的心情。但老年人身体的各个器官，出现了不同程度的老化，老年人在参与体育运动时，选好项目很重要。如健步走、太极拳、健身气功、游泳等都是非常好的运动项目。有氧运动是最基本的运动方式，主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。
老年人参与运动前，必须做好热身运动，以微微出汗为宜,而运动后则要做好放松拉伸。头部运动、扩胸运动、体转运动、压腿、踝腕关节运动可以调动身体的各项机能。运动时间和运动量需特别注意。每运动20分钟，就应休息5至10分钟，每天的运动时间在1至2小时为宜。同时休息时需要适时补水，但不要一次大量饮水，否则会加重心脏负担，通常以150毫升为宜。
体能训练为身体的六大素质训练，即力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质。此外保持好平衡，可以有效减少跌倒等问题的出现。在这里推荐给老年人两种练习平衡性的方法，第一种，脚跟对脚尖走，选择一条直线，然后开始慢慢向前稳定地走；后侧脚的脚尖与前方脚的脚跟对成一条直线来行走，脚跟与脚尖相接；双腿交替向前行走，该动作可提高平衡能力。第二种，平衡跨步走，站立，双臂向两侧张开与肩同高；一侧膝关节抬高时维持1秒后向侧方跨步，这也可以锻炼平衡性。
谢谢翔云版主关于《老年人健身需注意》的宣传健身的精彩转摘报道！
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发表于 2018-7-20 15:56:56
