一、洗头三不要，很多人天天在犯

1、不要空腹或太饿时洗头。 尤其一早起床就弯着腰洗，很多老人容易头晕、心慌、眼前发黑。因为洗头时低头、抬头、水温刺激一起上，空腹时血糖和供血都不稳，更容易不舒服。若本来就有低血糖、高血压、颈椎问题，这种反应更明显。先垫一口吃的，再洗，更稳妥，哈。

2、不要洗完头不吹干就吹风。 这点最容易被忽略。头发湿着，头皮毛孔张开，风一吹，老人家常说“风钻进去了”，其实就是受凉后头痛、颈僵、鼻塞、甚至诱发面瘫的风险会高些。中医讲“头为诸阳之会”，头最怕风寒。洗完头，尤其冬天和空调房里，尽量擦干、吹至半干以上再出门，啧。

3、不要水太热、时间太久。 热水洗头一时舒服，时间长了，头皮屏障会被折腾得更干，皮肤容易痒，血管也容易扩张过度，有些老人会脸红、发虚、头重。温温的就好，洗快一点，不和头皮较劲，反而更养。

二、泡脚三不宜，泡错了反而伤身

1、不宜泡太久，泡到大汗淋漓。 泡脚不是蒸桑拿。很多人一泡就是半个钟头，甚至一小时，非得泡到浑身冒汗才觉得值。实话讲，中老年人泡到胸口发闷、腿发软，反而容易出事。时间太长，血液往下走得多，头部供血一时跟不上，人会发晕。一般泡到身上微微发暖、额头有点细汗就够了。

2、不宜水太烫。 有些朋友图“泡透”，恨不得烫得脚发红。若是糖尿病、脚感觉迟钝的人，更危险，容易烫伤都不知道。太热还会刺激血管，心脏负担也跟着上来。中医讲温经通络，不是烫伤经络。温热舒服，脚能接受，才算对路。

3、不宜饭后立刻泡，或酒后泡。 饭后血液本来集中在脾胃消化，马上泡脚，血液分流，人容易发胀、头晕。酒后更不合适，血管本就扩张，泡脚再一加热，心脑血管风险会更高。这种“舒服一时，后头难受”的情况，门诊里真不少见，哎。

三、洗澡三不该，别把舒服洗成麻烦

1、不该吃太饱就洗。 饭后立刻洗澡，尤其热水澡，最容易让人头晕、心慌、恶心。因为吃完饭，胃在忙，您又让皮肤血管一扩张，身体一时照顾不过来。中老年朋友本来调节就慢，更该给脾胃留点缓冲。饭后歇一会儿再洗，更稳。

2、不该浴室太闷、太久热。 很多老人喜欢把浴室关得严严实实，热水冲得时间特别长，觉得“出透汗最舒服”。其实浴室闷热，空气不好，血管一扩，人容易低血压、缺氧、滑倒。洗澡不是比耐力，时间别拉太长，环境别像蒸笼一样，哈，这话说得直，理却真。

3、不该独自硬洗，明明不舒服还撑。 若本来就血压波动、心脏不稳、腿脚发虚，洗澡时一旦头晕、胸闷、站不稳，就别硬撑。很多意外，不是病本身多重，是在浴室这几平方米里摔出来的。家里最好铺防滑垫，有不稳的老人，能有人在外头照应一下，更安心。

四、这些小事怎么做，才算真正养身

洗头、泡脚、洗澡，都讲一个“温”和“度”。水温适中，时间别长，别空腹，别饭后立刻，别图一时痛快。若本身有高血压、心脏病、糖尿病、颈椎病，这些规矩更得守住。中医常说“正气内守，邪不可干”，别让风寒、过热、过劳从这些生活缝里钻进来。我常建议晚间若想放松，不必样样来全套。可试试一碗百合小米粥，再温水泡脚十来分钟，身上微微发暖就停，比泡到满头汗更养人。粥别太甜，量也别大，睡前胃里轻松，脚下暖和，人更容易睡稳。更多健康文章请茄薇信公众号：健康养生常识。今晚洗澡前，您不妨先问自己一句：我这是在养身体，还是在图一时过瘾。人到这个年纪，真正的讲究，不是麻烦，是懂得给身体留余地。

【陈幼池】