1、坚持不懈地早睡，至少能修复40%的颜值bug。

2、养成良好的饮食习惯，摄入食材种类多种多样。

吃的健康，营养均衡，可以降低患癌的风险哦。

3、饭菜趁热密封马上放冰箱冷藏。

不要等放凉了，再放冰箱。因为饭菜在放凉的过程，容易滋生细菌，天热时细菌繁殖得更快。

4、早上起床后千万千万别喝淡盐水。

睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等已经消耗掉我们身体的很多水分了，如果这时再灌入一大杯淡盐水，不仅不能「排毒」，还会加重身体缺水的状态。最简单的方法是：喝一大杯温开水。

5、每天吃糖不超过50克。

世界卫生组织建议：每天吃糖不超过50克，包括红糖、白糖、冰糖·····。糖吃多了，不仅会让人胖，还会增加2型糖尿病、高血压、脑血管意外等疾病风险。

6、天气晴朗，阳光充足时，外出晒晒太阳。

维生素D能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。紫外线能帮助皮肤产生维生素D，合理晒太阳是补充维生素D的有效方法。迪兰温馨提示：外出晒太阳要注意防晒哦。

7、不要低头看手机。

低头看手机=头顶50斤。正确的方式是抬头看。

8、双击屏幕你会发现新大陆（解锁一个快捷功能）。

9、不要弯腰拾重物。

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的2倍多，会让腰椎的肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确的姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。

10、选个高度适中的枕头睡觉。

以前迪兰睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服，但一夜下来，偶尔会出现颈部僵硬、疼痛等问题出现。后来才知道，枕头太高会影响颈椎健康，因为·····一直在被动保持低头的姿势。

11、再忙也要吃早餐。

迪兰有段时间工作忙，经常不吃早餐，结果皮肤超干，整个人老了十岁。

12、别睡太久。

研究发现，18～64岁的成年人，每天最佳睡眠时间是7～9小时。每天超过10小时的睡眠，对健康没有特别好处，反而会让人觉得更累呢。

13、刷牙的同时也刷刷舌头。

舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。为了与别人交谈时，口吐芬芳，刷牙一定要记得刷舌头哦。

14、每半年到一年，洗一次牙。

我们刷牙呢，是很难做到把牙齿上的脏东西完全刷掉的，为了牙龈健康，预防牙龈炎、牙周炎，半年到一年，洗一次牙是很重要的事情哦，把它列入年计划清单里吧。

15、牙膏要买含氟的。

低剂量的氟可以使牙齿的表层变得更坚固，使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。一定要选正规牌子，你懂的哦。

16、不要把牙齿当工具。

有的人喝啤酒不喜欢用开瓶器，喜欢用大牙当开瓶器。这样做，牙齿受到的力过大，可能导致破裂。轻则会出现牙齿敏感、酸痛，重则会暴露牙髓，甚至整颗牙都崩掉了。迪兰温馨提示：别在这样做了，别为了图省事儿，毁了自己的牙啊。

17、及时清洗穿过的内衣裤。

穿过的小内内和小裤裤，不要和其他衣服混着洗，这样才能防止细菌交叉感染，身体才会干干净净，无异味～

18、刷知乎刷久了，双击一下屏幕，活动活动手指，也能有效避免手指僵硬。

19、能不喝酒就不喝酒。

乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。「适量饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。

20、每天抽出一小时运动。

生命的本源是运动，床上躺着人会越变越废，亲身体验。（迪兰每天都会跟着郑多燕跳小红帽30分钟～嘻嘻～）

21.夜里磨牙不代表要用驱虫药

引起磨牙的原因有很多，比如精神紧张、牙合干扰，甚至一些全身性的疾病。

22.仙人掌不能防辐射

仙人掌能够抵挡阳光、紫外线的破坏，但阳光中产生的是一种“辐射能”，与电脑屏幕或其他电器用品产生的辐射线是不同概念。

23.没有“宿便”这个说法

直肠平时是空的，并不积存大便

24.房间里蒸醋并不能杀菌

房间里蒸醋有一定杀菌作用，但它要求的浓度比食醋要高。

25.超市小票虽有双酚A，但摸多不会致癌

双酚A是一种低毒性质的化合物，只有在接触量大、接触时间长的情况下，才会对人体产生实质危害。

26.吃鸭血、猪血不能去肺里的灰尘

目前还没有任何实验和临床证明，靠食物的小分子可以清除肺中粉尘。

27.补胶原蛋白不如吃鸡蛋

高分子胶原蛋白不可能通过皮肤吸收。真正能补充的蛋白质，吃一个鸡蛋就足够。

28.孕妇防辐射服作用有限

虽然防辐射服产品的面料确实可以防辐射，但这些衣服开口大且多，抵挡电磁辐射的作用有限。

29.洗碗不一定要用清洁剂

如果菜不油腻，洗碗布加热水也能搞定。洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢。

饮食篇

30.打果汁不如打蔬菜汁

两杯果汁下去等于喝进去4—6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去。

31.“健康零食”基本就三种：

水果、坚果和酸奶。

32.酸奶要饭后1-2小时喝

如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶，只能增加肠道负担。

33.饭前吃半个柚子，饱肚又减肥

柚子维生素C含量丰富，纤维含量也很多，易产生饱腹感，同时热量却很低。此外，它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠粘膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲。

34.莲藕是薯类

莲藕也是薯类，是水生的根茎类食物，也就是所谓的主食，碳水化合物含量甚至比山药都高。

35.只要不再高温加热，剩油可以用

如炸完茄盒可炸花椒，做花椒油调味；做饼时，可以放过滤过的剩油；还可以用来焯菜或做汤，焯的时候在沸水中放入一勺油，可使菜叶颜色鲜亮。

36.补身体只喝汤没用

就算炖得再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉里。

37. 别给1岁以下孩子吃蜂蜜

婴儿抵抗力较差，若不慎食用了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒杆菌中毒。

38.在外吃饭少吃花生

外面花生是否霉变很难区分，花生、玉米、黄豆、坚果等食物发霉，产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

39. 能回家吃饭就回家吃饭

一周在家吃晚餐5—7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的对照组，患糖尿病几率降低15%。

40.晚上饿了别硬撑

虽然提倡不吃夜宵，但若夜里出现明显饥饿感，还是应及时吃点东西。