湃客：39健康网 2022-03-28 12:49

世界卫生组织认为，走路是「世界上最好的运动」。美国心脏协会（AHA）发表的一项研究也表明，每天走5440-9100步，死亡风险降低46%。

步行运动虽是最容易执行的运动，但方法用错，一样会伤及腿脚。下面一起来看看，如何科学地走路？

姿态和步数

走路时应抬头、挺胸、收腹、目平视，躯干自然伸直。行走时，步伐适中，上下肢配合协调。只为强健身体，走平路就好，注意力要放在收缩小腹上。

时长和强度

天气晴好时走路最佳，建议选择上午9~10点或者下午4~6点，但不空腹运动或吃饱就动。走路时以中速行走（90-120步/分）为宜，走太慢没有锻炼的效果，太快又容易磨损关节。

每天至少需要走30分钟，每周至少走5天，才比较符合「健身」的标准。

另外，穿软底慢跑鞋可能保护脚踝，并减轻对脚底形成的压力。

周末别宅在家，快走起来吧~