本帖最后由 夏七九 于 2014-3-23 21:33 编辑
健康素养的提升 夏俊生 2014年3月15日 健康素养就是那些文化水平较高丶生活经历丰富的人，对健康的理解更全靣丶更深入丶更细致的理念，对健康生活方式的要求更强烈，这就是健康素养。健康素养和科学文化知识及文明程度是成正比的。例如不抽烟就体現了居民的健康素养。健康素养包括衣丶食丶住丶行丶吃丶喝丶玩丶乐丶方方靣靣。很多长寿老人，生活規律丶性格平和丶量力而行丶劳作不息，这就是一种纯朴的健康素养。能够把复杂的问题简单化是一种高的素养。注重素养主要是要养成一种良好的生活习惯，这种习惯要最适合自已，持之以恒，不受外界影响而动摇，这就是长寿老人的秘诀。 我自1995年9月退休后，八十岁的我十分注重健康素养的提升，主要表現在十二个方靣：
一丶常学常新。 我家早就有电视机，2012年春节又买了一部长虹42吋平板电视机，天天看新闻，关心国家大事。家有一部新电脑，可以了解各种新信息，上门球网发帖。1970年起坚持订阅中日友好医院主办的《中老年保健》，它是老年人长寿之友，关注老年人保健知识。2012年起邮政赠送《特别文摘》杂誌，可以帮助提高写作水平。从而养成每天学习阅读的习惯，使人文化生活充实，经常与人交流学习心得，使人更敏捷；坚持做筆记写作，使人更精确。经常注重学习各种现代信息，掌握新事物，丰富新知识，与人交往、出行娱乐、社会生活等更为便利。同时接受新事物是一个学习、体验的过程、是不断去陈更新的过程。吸收新知识有健脑益智的作用，可以有效地预防心里早衰。我的体谂，不论岁数多大，多动脑、多思考的人总是显得年轻一些、敏锐一些、活泼一些、快乐一些、时尚一些、跟得上朝流一些、引人注目一些。作为老年人应经常学习新事物，掌握新事物，保持健康、乐观的心态。 二、合理缮食。 因为老年人消化功能降低，心血管系统及其他器管上都有不同程度老化。健康的食品是人们延年益寿的基础，因为合理摄取营养物质是身体机能完美运作的关键因素之一。因此，改变过去根深蒂固的飲食习惯，选择最适合的年龄和身体状况的健康飲食，不仅成为新的生活的第一需要，也是将给你带来立竿见影的效果。因此，对老年人的飲食应有特殊的要求。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必要的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为了平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都 要吃上一点，每天的主、副食品保持10种左右。尽量做到主副搭配、白黑搭配、粗细搭配、干湿搭配。要低盐、低脂、低糖。禁烟限酒。多吃蔬菜（每天不少于250克）、水果、署类、豆类和豆制品。多吃帮老人“通”血管的食物，如玉米、西红柿、洋葱、海带、干果、茄子、绿茶、香蕉、西瓜、山楂、红枣、核桃、芹菜、芦笋、苦瓜、冬瓜、黑木耳、蘑菇、菠菜、黄豆、绿豆、花生、黒芝麻，土豆，魚，禽蛋和素猪肉。多吃植物油。多吃天然食品，不吃加工食品。不吃霉变、不新鲜食物。不吃隔夜飯菜，少吃快餐。多喝牛奶、多喝红酒，绿茶。每天喝水不少1200克。不吃甜、酸、苦、棘，辛食物。少吃煎炸食品、少喝含糖飲料。每天要定食定量八成飽。不暴食暴飲，一般不到外就餐。 三、 黄金睡眠。 睡眠好是我多年来形成的习惯，遵照生物钟的运行规律，固定的好习惯不要轻易改变。关健要抓住黄金睡眠七到八小时。我总是晚上十点左右上床，到第二天早六点左右起床。这段时间是深睡眠的时候，也是一天中最优质的睡眠时段，有利于免疫系统刷新，增加老年人防病抗病能力。晚上睡眠中常做梦、常磨牙，这说明是深睡。睡前不吃安眠药、不吃褪黒素，不喝浓茶、不喝列酒。长年坚持午睡，不论夏天还是冬天，每天中午12点半到下午一点半，中睡一个小时。这也是多年雷打不动形成的习惯。有较长时间睡杉木板床。沒有发生失眼，好睡眼使身体保持健康，精神旺盛。睡眠时低帎头，衣着要宽松、柔软、舒适。 四丶有氧运动。 随着年龄的增长，老年人的骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等各系统功能逐渐衰退。退休后天天多做户外运动，根据老年人的生活特点，选择适合耐力性的运动项目。主要是天天打门球，天天跳舞，天天步行，天天下象棋等。亲身体验户外有氧运动的好处有五条：1、运动可使心肌收缩加强，血液循环改善，肺活量扩大，血液含氧量增多，使全身各组织细胞得到充足的氧气；2、有利促进食欲，保持大便通畅，防止便秘；3、能改善神经系统功能，减少紧张和忧虑，有利睡眠；4、能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松，关节增生和退变。5，把运动和锻炼看成和吃飯，睡觉，工作一样，成为日常生活不可缺少的组成部分，也是追求健康长寿不可忽视的大事，散步让人更聪明。运动的原则有四项：1、安全。运动的强度，幅度不能太大，动作要简单、舒缓。2、全面。如跳普交舞，使全身各关节、肌肉群和身体各部位受到锻炼。3、自然。注意运动方式自然、简便、不做负重憋气、过分用力、少做头部旋转摇晃的动作。4、适度。老年人进行健康锻炼要量力而行，运动强度可以轻微出汗，自我感觉舒适，快乐为度。 五丶注重穿着。 就我多年的体验，老年人的衣服的要求，主要有四点：:1、老年人穿的衣服要宽松，合体、穿起来舒服，冬天要保暖，夏天要凉爽。便于行动，式样要简单大方，尽量少用拉练，多穿有纽扣的衣服，少用套头。多选好穿，好脱的衣服。2、质量上选天然织物。如纯棉、亚麻、真丝等。不要选择化纤类的衣料。3、颜色。冬天兰色，夏天要淡雅清爽的浅色或白色衣料。4、最好到大商店购买衣服，其质量有保证。选购衣服要闻一闻是否有异味，气味浓重的不要买。最好选购不易脱色的纺织品。5、老年人的衣裤要宽松合身，尤其是领口、腰口、袜口、裤带、鞋带等不宜太紧，以免引起血流不畅，影响身体健康。老年人不要站着穿裤子，这个动作很危险，因为很多老年人有骨质疏松症，所以容易发生站立不稳定而导致摔倒，后果严重。6、老年人穿的鞋应是平底、布鞋、纯牛皮鞋、平底运动鞋，不能穿高跟鞋。7、盖的被子应是棉被套、棉絮、真丝絮。袜子也是就是棉、真丝袜。8、穿着要羙。面料要高档，式样要新，做工要精致，漂亮，穿起来很精神。 六、讲究卫生。 讲究卫生是身体健康的基础，也是对家庭每个成员最起码的要求。讲究卫生主要是个人卫生、家庭卫生和环境卫生。1、个人卫生。做到天天刷牙，不与他人共牙刷，牙刷也要定期换新；天天洗脸，夏天要天天洗澡，冬天要天天洗脚、一周洗一次澡；一个半月理一次发，十天剪一次指甲；夏天衣服天天换洗，冬天一周全部换洗一次；从年青到现在，自己的衣服自己洗，这对自已是个鍛练；盖被冬天每月换洗一次；牙刷、毛巾、洗脚盆不与他人共用；在卫生着装方面要显得出非常整洁、美观、有精神、有朝气。2、家庭卫生。客厅每天要清扫、拖洗一次，保持整洁；抽烟机、灶具三个月清洗一次；每年春节前自己动手将门窗等全部打扫、清洗一次；夏季经常打药灭蚊，从来没有用蚊帐；公用楼梯基本都是我家打扫，保持清洁，扶拦经常清洗。家中种了一些花草来增添一些风香、美丽。3、环境卫生方面；不乱抛、乱倒、乱丢，尊重环卫工人的劳动成果，爱护花草树木。经常打扫门球场地的卫生。 七、 科学就医。 1986年世界卫生组织从健康促进的角度重新定义了健康的概念，“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”从此很重视自己的健康管理。自2001年起到2012年止，湖北省电力医院基本上每年进行一次体检。2001年5月30日该院病情证明书我为“高血压Ⅱ期”，并在湖北省电力公司社保局办了九种慢性病患者登记。从此开始降压治疗，每天早晚各吃一粒瓶装硝本地平缓释片进行降压，使血压保持到140/90毫米贡柱以下，这是目前血压诊断标准是≧140/90毫米贡柱。保持血压平稳且长期迏标。体检还发现有胆结石。从那以后很注重饮食治疗、体育运动，在医生的指导下，科学用药，这些年来疾病稳定住了，没有向坏的方向发展。通过体检可以做到“四早”，早发现、早预警、早诊断、早干预。通过体检还可以进行健康评估，不断发现并随时解决健康问题，克服不健康的习惯和嗜好，建立健康生活方式，这一过程就是我的健康管理过程。也是科学就医，科学治病的过程。我体会到观念决定行动，理念到位才能行动到位。在慢性病的控制中科学饮食、有养运动的量化管理是一项新知识、新技能，初执行时感到有困难，如坚持数月、数年、数十年会起到很好的效果。 八丶 广交朋友。 朋友是人类的社会属性所必不可缺的。有些不平之气是各种情感和原因引起的，这对于人的身体最为不利。朋友的交往可使人心中的愤懑和抑郁得以宣泄和弛放。友谊能支配理智，任何心中思虑过多的人，惹能与旁人交流并讨论，倾听他人的忠告，则他的心智与理解能力变得更为清晰、他会变得比以往更聪明、更活泼、更开朗、对朋友更亲热。我的朋友广而多，有球友、网友、棋友、老友、舞友、亲友，常在一起谈笑玩乐，相互学习，勾通，其乐融融。 九、 快乐心情。 真正能使人长寿的秘诀主要是心境。心宽能容，心静则安，心诚得平，心顺得解。到我这大岁数，必需承认青年时代已经过去，必需正视现在已是年老的处境，尽量做最适合自己的事，拿得起，放得下，创造出快乐生活的必备素质。十多年来逐步形成快乐的理念，就是天天学习，天天打门球，天天跳舞，天天下棋，天天散步，天天在快乐的心境中度过。在整个活动过程中，在自我认识、人际关系、情绪感情和社会适应四个方面做得比较好。自我认识方面，能了解自我，悦纳自我；人际关系方面，能理解他人，善与人处；在情绪情感方面，情绪稳定，积极乐观；社会适应方面，正视现实，积极进取。完全放松的人，会使自己重新充满活力。雨露和阳光是自然界对众生的恩惠。然而健康和长寿这种“特殊的福利”却不会跟着每个人，就像荣誉和德能也不会无故降临到头上。长寿的种子往往根植于心平而气和，谦逊而自信之中。在这个世界上，平常的福利也许会大家都有，而特殊的福利往往垂青于那些有修养的人。健康快乐的生活需要自己把握和悉心呵护。快乐源于内心，源于内心的升华。保持着一颗不泯灭的童心，快乐生活每一天。 十丶 健康基石。 健康基石就是家庭和睦幸福。2011年12月已愉快的度过五十年金婚，在这有意义的人生旅程中，我们俩老互敬互爱，相互支持，相互照顾，相互信任，凡事有商有量，团结一心，克服了前进中的各种困难，从未发生过大的矛盾。我家的晚辈由于在正确的道路上稳步前进，取得学历，取得职称，有一定的职位，现在可以说在人生的道路上成人、成才、成绩。邻里关系特别好，不管住在那里，邻居之间互相关照，互相尊敬，互相谦让，从没有发生大的矛盾，都是和睦相处。我家成员，社会适应能力很强，也是心身健康的表现，从而共同营创了今天的和谐幸福的家庭。 十一、 健康重于金钱。 健康重于金钱，快乐重于金钱，这是老年人在日常生活中逐渐形成的新理念。如果一个人很有财富，但他的身体很不健康，那么他就是个穷人；如果一个人身体很健康，但他的心情很不好，思想很不愉快，他仍然就是一个病人。我退休后只要有利身体健康和思想愉快，就舍得花钱，花钱买健康，花钱买快乐。如多年自费订购《中老年保健》，从理论上提高保健水平；多次出外旅游，观看祖国的大好河山；长年自费跳舞；自费买门球学打门球；自己买表演服装参加舞蹈比赛等。健康是福，健康是寿，健康是金，健康是乐，健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富！ 十二、拨准生物钟。众所周知，人类有自身的生物节律性，如日岀而作，日入而息，这就是人体生物钟的作用。老年人在吃穿、睡觉、运动、劳动、学习等都应有节律性，按照多年来形成的規律办亊，不能隨便变动，这就是人体正常的生物钟的表現。 总之，健康素养靠人长期去创造，实践，坚持，总结，升华而來的。健康养是人的智慧和能力的表现，也是人生最大乐趣和幸福。 | 
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发表于 2014-2-18 12:37:45
