夏季防中暑

万老

近期各地出现长时间高温，襄阳也是重灾区，为此，转摘几条防中暑的方法仅供参考。

时值盛夏，高温的天气不仅让人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，人们中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况，如何有效预防中暑呢？应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

步骤/方法

• 1
  

  保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

  
  
  
  
• 2
  

  外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

  
  
  
  
• 3
  

  用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

  
  
  
  
• 4
  

  外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

  
  
  
  
• 5
  

  别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

  
  
  
  
• 6
  

  注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

  
  
  
  
• 7
  

  中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

  
  
  
  
• 8
  

  应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

  
  
  
  
• 9
  

  避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。

  
  
  
  
• 10
  

  多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

  
  
  
  
• 11
  

  涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

  
  
  
  
  

注意事项

• 如果出现中暑应先撤离高温环境，转移到阴凉处休息。

  
  

• 平时要保持房间通风及避免太阳直射。
  

  
  
  

沙草坪

   谢谢万哥的适时报道,好好学,慢慢用。

欣望

谢谢万老送来《夏季防中暑》！
一定注重在炎热的天气里搞好降温防暑的准备。

阿莫西林

欣望 发表于 2013-8-1 08:48
谢谢万老送来《夏季防中暑》！
一定注重在炎热的天气里搞好降温防暑的准备。

谢谢提醒,这段时间实在太热,球友们一定注意{:soso__2871945033368856600_1:}

万老

沙草坪 发表于 2013-7-31 21:57
谢谢万哥的适时报道,好好学,慢慢用。

沙老弟不用谢，祝你身体健康！

万老

欣望 发表于 2013-8-1 08:48
谢谢万老送来《夏季防中暑》！
一定注重在炎热的天气里搞好降温防暑的准备。

祝欣望老师健康长寿！！

万老

阿莫西林 发表于 2013-8-1 11:06
谢谢提醒,这段时间实在太热,球友们一定注意

祝阿莫西林在防暑工作中取得全面胜利！

爱玩

谢谢！

万老

爱玩 发表于 2013-8-1 15:30
谢谢！

祝爱玩老师玩的愉快！

角落

谢谢万老给我们送来防暑降温的好方法！谢谢{:soso_e183:}

万老

角落 发表于 2013-8-2 14:08
谢谢万老给我们送来防暑降温的好方法！谢谢

真诚谢谢角落老师！祝你健康长寿！

输赢一笑

  谢谢万老弟的适时报道,好好学,慢慢用.
        

万老

输赢一笑 发表于 2013-8-2 18:55
谢谢万老弟的适时报道,好好学,慢慢用.

愿一笑兄身体康健，笑口常开！

输赢一笑

万老 发表于 2013-8-2 19:51
愿一笑兄身体康健，笑口常开！

   祝万老弟双休快快乐乐!
           

角落

万老 发表于 2013-8-2 18:34
真诚谢谢角落老师！祝你健康长寿！

祝您天天快乐！{:soso_e189:}