老年人夏季锻炼注意什么？

灿烂

俗话说：生命在于运动。年轻人喜欢运动，老年人也不在话下。许多老年人夏季也积极进行健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季独有的特点，若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。下面中医小编告诉老年朋友们夏季锻炼要注意什么：
不宜“露”
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
不宜“激”
老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。
不宜“急”
即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
不宜“迟”
俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
老年人夏季健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的，这是好事。若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。所以老年人夏季锻炼要注意上述5不宜。

转载过来请老年球友们务必注意保护好自己的身体！

大家皇封

说得对，支持

千里独行牛

谢谢大姐为老年人着想！今后锻炼就这么做。

灿烂

千里独行牛 发表于 2013-6-17 21:29
谢谢大姐为老年人着想！今后锻炼就这么做。

  夏季到了，气温越来越高，打门球的老年人更应该注意身体。谢谢您的关注，祝大家都健康！

老龙马

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千里独行牛

灿烂 发表于 2013-6-18 05:01
夏季到了，气温越来越高，打门球的老年人更应该注意身体。谢谢您的关注，祝大家都健康！

今天上海就特别热，我打了一会就回家了。

木兰

有的门球场有树荫 多活动一会也没关系 可根据个人体值行事 不过注意点还是好