健身与健康荟萃

工兵哥31

转：            健康十大准则
    1、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
    2、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作。
    3、体重适当，体态均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
    4、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根无出血现象。
    5、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
    6、眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不易发炎。  
    7、能抵抗一般性感冒和传染病。
   8、肌肉丰满，皮肤有弹性。  
    9、善于休息，睡眠好。
   10、头发有光泽。

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  转：                      养生要点
　　1、健康饮食

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、调理脾胃

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　3、预防秋乏

　　俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、预防秋燥

　　秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

　　5、预防感冒

　　秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　6、早起早睡

　　早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　7、加强锻炼

　　秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　9、适时进补

　　常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　　10、注意养阴

　　秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

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转;一些家常菜少吃或不吃           看似普通的家常菜，对人体的危害却不小，所以希望大家为了自己的身体健康，而减少食用. 一、地三鲜 　　这种菜主要食材是土豆、茄子、青椒。茄子本来富含维生素P，具有降低血脂的能力，可经过油炸后，茄子会像海绵一样吸收大量的油，几乎完全损失了其健康益处。另外，土豆经过高温油炸后，会生成致癌物。油炸之后，食材中本来丰富的维生素C，也几乎损失殆尽。 　　二、干煸豆角 　　干煸豆角，听起来似乎与过油无关，其实也多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标，还有可能带来安全风险。因为在油炸时，豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟，就可能导致食物中毒。 　　三、炸藕盒 　　藕盒通常要裹一层面糊下油炸。虽说藕是养生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹着面糊，这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂，过多食用对健康着实有害。 　　看似普通的家常菜，对人体的危害却不小，所以希望大家为了自己的身体健康，而减少食用以上三道菜品。 　　四、土豆烧牛肉 　　由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。 　　五、五香茶叶蛋(茶叶+鸡蛋) 　　浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收利用。 　　六、糯米鸡(糯米+鸡) 　　糯米的主要功能是温补脾胃，所以一些脾胃亏虚，常常腹泻的人吃了，能起到很好的治疗效果。但与鸡肉同食会引起身体不适。 　　七、萝卜木耳汤(白萝卜+木耳) 　　萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。需注意萝卜与木耳同食可能会得皮炎。

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河南第十二届运动会门球比赛

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本帖最后由 铁兵哥 于 2014-9-26 03:59 编辑 9月24日下午5点半，河南省第十二届运动会暨首届全民健身大会门球比赛圆满结束，在焦作市太极体育中心门球场举行了颁奖仪式。颁奖仪式由焦作市体育局副局长宋国宪同志主持。宋国宪局长作了简短总结，在总结中说道“在河南省体育局和焦作赛区各有关部门的精心组织行下，通过全体参赛领队、教练、运动员、裁判员、老年志愿者、青年志愿者和全体工作人员的共同努力，河南省第十二届运动会暨首届全民健身大会“体彩·云台山泉杯”门球比赛，经过三天两个阶段270场紧张激烈、温馨和谐的角逐，决出了成年组、老年组团体的一、二、三等奖和优秀奖，并评出了体育道德风尚奖运动队四个、裁判员八个，圆满完成了各项议程”。         获奖名单如下：            成年组一等奖：周口市、焦作市            成年组二等奖：郑州市、商丘市、南阳市、新乡市            成年组三等奖：安阳市、驻马店市、巩义市、洛阳市            成年组优秀奖：平顶山市、许昌市、汝州市、永城市            老年组一等奖：南阳市、周口市、焦作市、洛阳市            老年组二等奖：济源市、郑州市、漯河市、巩义市、三门峡市、驻马店市、商丘市            老年组三等奖：永城市、平顶山市、汝州市、信阳市、新乡市、邓州市、鹤壁市、兰考县            老年组优秀奖：濮阳市、开封市、安阳市、许昌市、滑县、长垣县、固始县、新蔡县            体育道德风尚奖：商丘市、郑州市、新乡市、开封市

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热烈祝贺山西临汾队获得第11届世界门球锦标赛冠军!!!

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钢铁锤朋友编辑，转载翠屏绿叶2014北京房山读者杯视频     http://www.menqiu.com/thread-117094-1-1.htm

，奉献给焦作网友，球友观赏精彩比赛场面，一饱眼福！

2014.10.01.北京房山读者杯视频：