每天散步20分钟赶走坏情绪

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                            每天散步20分钟赶走坏情绪
                                   2013年02月15日 10:53:25
                                        来源： 人民网

　　“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”
　　但这样的境界，少有人可以达到。更多人为柴米油盐酱醋茶烦忧。
　　每年节日前夕，更是这样的烦忧达到高峰的时节。
　　钱报名医公开课，请来浙江省立同德医院副院长、精神病科专家冯斌教授大家让心情好起来的秘诀，让我们每个人都可以带着微笑，欢度佳节。
　　9条心理健康标准，你对上了吗
　　马斯洛需求层次理论，是行为科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中所提出。
　　他将需求分为五种：生理上的需求、安全上的需求、情感和归属的需求、尊重的需求、自我实现的需求。
　　在此基础上，马斯洛提出了9条心理健康标准准则，大家可以自我对照一下：
　　第一，对现实具有高效率的知觉。我们在这里听课，大家是否可以注意力集中，高效率地听课，就是这个。
　　第二，具有自发而庸俗的思想。比如说自己的体力能力不及了，就不要追求太高的目标；太高的目标，就会给自己过分的压力。有的时候我们也需要一些自得其乐，需要一些知足常乐。
　　第三，能愉悦自己，容纳他人，接受自然。比如说，在碰到困难的时候，会愉悦自己——想想自己比起别人来，生活的还是不错，子女还是孝顺的，配偶还是和谐的。在一个集体，在一个家庭，意见完全一致是不可能的，就要容纳他人的意见，要有包容心，相互包容。
　　谈恋爱的时候，两个人会非常亲密，什么都非常好，一结婚，全部都忘记了，感觉对方什么都不对，怎么谈恋爱的时候没发现？这就是一个关键期。很多夫妻结婚没多久就离婚了，为什么？没有包容心，没有做好思想准备，结婚后对方会原形毕露。要接受自然，人定胜天，但自然有的时候不可抗拒，我们怎么样？要接受自然带给我们的东西。

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                每天散步20分钟赶走坏情绪

                                2013年02月15日 10:53:25
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　　第四，在平静的环境中保持独立，能欣赏平静。
　　第五，要有基本的哲学和道德的理论。哲学认为，一件事情是坏事，坏事并不是真的是坏事，有的时候可能是好事，吃一堑长一智。在法律约束不到的地方，就需要依靠道德来约束，要约束自己。
　　第六，对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作，都能经常保持兴趣。要觉得自己每天做的事情都是有价值的。比如我看病，每天门诊都有很多病人，我每看好一个病人，心里就有无限欢乐，病人的赞扬、肯定，都会给我非常大的力量，虽然我每天坐得腰酸背痛，但只要上门诊，我连抽烟都想不到。
　　第七，能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心。我们需要有1~3名知心朋友，然后和大多数人保持良好关系。
　　第八，具有民主的态度，创造性的观念和幽默感。
　　第九，能承受欢乐和忧伤。
　　这些坏心情，会影响健康
　　心肝脾肺没问题就是健康？有的老人，儿子媳妇不孝顺，老人就容易一下子濒临晕倒：“快给我救心丸！”这是身体疾病吗？这是心理有病！
　　2000多年前，就有情绪致病的理论。《内经·素问》中说：“余知百病之生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，又说：“怒伤肝，悲伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。
　　抑郁很常见。我有个54岁的女病人，是个农民。2年前，她做生意，亏损了25万元，出现反复多想、后悔的情绪，觉得自己没用，体重减轻了6公斤，感到做人没意思，经常想到死。这就是抑郁症。情绪低落、闷闷不乐、悲痛欲绝，至少持续2个星期，就要当心抑郁症。
　　此外，还有恐惧症。
　　比如，场所恐惧症。有个56岁退休工人，不敢去超市，不敢坐电梯6年。
　　比如，社交恐惧症。有个26岁的女生，5年前，她遇上一位自己喜欢的男生，在与那位男生谈话时，那位男生说了句“你怎么脸红了？”自那次之后，她就不敢看任何男生，只要看到男生，尤其是年轻的男生，就会心慌，脸红，并出现回避行为。为此，她特地把头发留长、遮牢眼睛。家长问我：“什么时候会好一些？”我说：“今天就会好一些。”因为我们用了特殊的方法治疗。

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                             2013年02月15日 10:53:25
                                         来源： 人民网





　　比如，特定恐惧症。有个38岁的男病人，特别怕尖锐物，怕狭小空间，持续了18年。我让他用圆珠笔对着自己的眼睛，他的手就“啪啪”发抖。现在，他说已经不怕笔了，不过还是怕多叉的工具，经过我们的指导，他只吃少量药物，同时自己制作了治疗工具，进行治疗。
　　也有人是疑病症。这种人，往往是因为对自己身体的过度关注。有个女病人，觉得自己喉咙里扎进了鱼刺，在杭州一家家医院换着看，但怎么都看不好。鱼刺取不出来，就心烦意乱、不断消瘦。女儿带着她，找到我们这里来。我一看：这就是疑病啊。
　　我给她用了特殊的办法。我非常认真地给她做检查，发现她的喉咙已经溃疡：因为她每天伸手进去挖鱼刺，手和牙齿之间就磨破了，会厌部一碰就容易呕吐。原来55公斤的人只剩下35公斤。我就告诉她：“我给你开了药，早上吃化鱼骨1号，晚上吃化鱼骨2号；再教你一套化鱼骨功，闭眼默默想：化，化，化。但是，做的过程中，手绝对不能伸进去嘴巴。”按照这个方法，这个病人慢慢就好了。
　　教你几招，让心情好起来
　　其实，让心情好起来的方法，也很简单。我们常用的，有宣泄、保证、暗示、正向强化、认知行为疗法等。
　　宣泄，就是倾诉心事，别小看，它可以改变免疫功能。有个患者来找我看病，我没说多少话，把他的话勾出来了，他就不停地讲。然后，他突然反应过来：“医生，是我找你看病，还是你找我看病？”我就问：“你感觉舒服点没有？这不是给你治疗吗？”
　　这就是宣泄，不需要医生给你灌输多少，而是医生有技巧，把你压抑的东西给吐露出来。
　　运动，可以让心情好起来。
　　一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。
　　比如散步：可有效地防止压力转变为抑郁。想象一下自己走出门散步的情景：你摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。
　　当散步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度，使体内释放某些激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。
　　我们有关运动改变脑内化学物质的多数知识来自于动物研究。
　　结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步不要少于20分钟为好。
　　运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。

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      节食以去病,寡欲以延年。
      冬吃罗卜夏吃姜,不劳医生开药方。贪吃贪睡,添病減岁。不染烟和酒,活到九十九。
       足寒伤心,暖足冷脑。
       若要长寿勤用脑,颐养天年贵在勤。神安则寿延。日讲千言必气耗。一勤生百巧,一懒生百病。宁做蚂蚁腿,勿学麻雀嘴。

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                              唱衰人民币

温克坚

       从官方表态来看，目前人民币对美元还处在升值通道，2013年人民币的升值空间在1-2%之间，而根据官方设定的GDP增长率也定调在8%， 这些似乎都表明中国依旧是一个强劲的经济体，人民币依旧是强劲货币。但是这些年来天量M2的投放，导致了严重的通货膨胀，物价飞涨，人民币购买力下降显著，这种对内贬值，对外升值的背离现象是不可持续的，人民币币值终归要接受市场机制的校验，贬值不可避免。

       根据海关统计数据，2012年一般贸易顺差超过2311亿美元，而从央行的统计数据，2012年新增外汇占款才4946.5亿，相当于785亿美元，那么可以推断，超过1500亿美元的外汇没有结汇，而选择留在境外。春江水暖鸭先知，这些留在境外的美元肯定嗅到了什么特别的气息。

       区别于其他主要经济体的是，中国的外贸依存度非常高，中国的经济发展主要依靠全球化和WTO的红利（这自然和毛主义的政治结构有关，此处不赘述），但是随着中国内部经济结构的调整和欧美市场的调整，一个宽泛意义上的全球再平衡已经在进行中，中国出口导向型的模式遇到瓶颈，反映在人民币汇率上，就是顺差可能持续大幅度减少，政府当局对汇率的操控越来越困难。那些迷信官方操控汇率能力的人们应该清醒一下了。是的，表面看，中国官方一手持有天量外汇资产，一手有严格的外汇管制措施，和98年前后东南亚金融风暴泰国，马来西亚，印尼等数国不能同日而语， 官方持有的外汇可以有效应对挤兑压力， 而外汇管制使得大额外币资产不可能跨境流动。这种说法貌似合理，但是却没有细致分析央行资产负债表。央行持有的3.8万多亿美元的70%都以中长期外债的形式购买成外汇资产，再加上数年来以外汇形式注入各大银行和金融机构的资金，其实真正可以自由支配的美元资产，也最多不过7000亿左右， 流动性相当有限。而外汇管制更是一个传说，风平浪静的时候可以用来自欺欺人，真正风暴来临，人们会发现，外汇管制筑成的堤坝早已溃烂。根据上述提到的中国现在每年进出口总额超过38000亿美元，当人民币贬值预期之后，在这个庞大的基数下，通过虚假进口，估值调整，延期结汇等方式，很容易通过合法的方式对外汇资产进行大挪移，起码一年几千亿美元的挪移是根本无法杜绝的。外汇管制充其量，只是提升了交易成本，就像地下钱庄提供的服务一样，大概收取4-5%的费用。如果市场对人民币贬值的预期超过5%以上，那么大家就愿意支付这个交易成本，从而形成可观的地下资金流动。虽然具体数据不可考，但是每年通过地下通道，转移数千亿美金的体量，并不是难事。

       这些年所谓的富豪移民，以合法的正规通道，每年转移数千亿的外汇资产，也没有什么问题。中国官方规定，每人每年可以合法兑换外汇5万美元，加上以现金形式直接流出境外的，这些蚂蚁搬家，细水长流的方式，虽然不能在短期内造成巨大压力，但是把外汇管制的堤坝蛀空，肯定是没有什么问题的。

       澳门的赌场兴旺发达，其实也表明了外汇管制制度的无效率。每年在澳门赌场的流水，有多少是通过地下通道运输的？

人民币的汇率，某种意义上也受制于美联储的政策取向。当美国通胀开始冒头---美国连续的量化宽松政策总会有后果，虽然由于全球化，延缓了后果，但是必定导致一定程度的通胀，意味着美联储需要通过加息实行紧缩政策的时候，那自然会促使这些年泛滥的美元流动性回流， 谢国忠先生已经撰文宣称美元即将进入5年期的牛市。 近些年受制于国内政策空间的房地产企业， 近些年大肆以美元融资，届时快速飙升的融资成本，将让那些拥有美元风险敞口的企业倒闭。

当然影响一个国家汇率的因素实在太多，而人们的知识往往是有限的，局部的，因此无法充分掌握汇率演变的趋势，只有自由汇率才能充分吸收和消化各种不同的因素，形成价格的动态均衡。在中国这样官方精心掌控的汇率价格，表象是很容易欺骗人的，深层积累了巨大调整压力并不轻易被公众察觉，就像地震一样，只有房子开始摇晃的时候，人们才会惊慌失措。

        既然本文的基调是唱衰，那么不妨唱的更加明确一点：假设上述对央行资产负债表中3.8亿外汇储备的分析是成立的，那么只要有3000亿左右资金外流，就会引发管理层的焦虑。 2012年的数据表明，外汇流失超过了1500亿，那么2013年，这种趋势如果继续，那么就会逐步自我强化，从而带来一场贬值风暴。

       当然，经验表明，预测未来总是一种得不偿失的智力冒险，不过唱衰人民币，除了上述提到的一些技术性理由，还有一个让其他理由都相形见绌的理由，那就是毛的头像还印在人民币上...人民币面临巨大贬值风险，甚至某一天可能变成废纸。