立春养生重防病

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         四要一不，健康过大年

                              2013年02月05日 09:52:42
                                        来源： 生命时报

　　专家小传

　　胡运莲，湖北省中医院光谷院区脾胃科主任、中国中西医结合消化专业委员会委员、湖北省中西结合消化专业委员会秘书长。
　　春节里，大家少不了要聚会应酬、走亲访友、吃喝玩乐、出行旅游，但过年不应忽视健康。1月10日，湖北省中医院光谷院区脾胃科主任胡运莲在医院的科普讲堂上讲解了健康过春节的五大要点。
　　吃喝要节制
　　春节应酬多，亲友们会聚在一起开怀畅饮、大快朵颐。不少人都会去串门，吃了西家吃东家，提醒大家要顶住“劝吃”的诱惑，一日三餐坚持定时定量，吃到七八成饱就果断放筷。如果不得不吃好几顿，每顿就一定要坚持少量，少吃油腻、生冷和糯米类食物。连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素、煎炸、辛辣饮食等，可能引起心脏病、脑卒中、痛风、胆囊炎、胰腺炎、痔疮发作和血糖、血脂过高等问题，还可能会引起肝病加重。饮食生冷、不洁易引起急性胃炎、肠炎以及原有胃肠病发作。节日期间，切莫贪杯，烈酒最好不喝，啤酒、果酒、低度白酒、红酒也不可多饮，而且每天不能超过一次。亲友不要频频敬酒，切不可斗酒、酗酒。
　　作息要规律
　　冬春交替，适宜早睡晚起，但不要窝在家里睡懒觉、上网、看电视、打牌，应坚持平日的作息规律。亲友团聚聊天、娱乐、看节目等都应有度，到时间就结束。作息不规律，常伴随着饮食无规律，这样会导致精神欠佳，开车精力不集中，暗藏许多隐患。
　　动静要结合
　　过年期间，大家会聚在一起聊天、看电视、打麻将等，这些活动大多都是坐着不动，容易诱发颈椎、腰椎病、便秘、下肢静脉曲张或浮肿、近视、眼睛干涩等。
　　建议最好每小时在阳台上向外望望，也可去喝喝茶或外出散步。节日“餐桌任务”繁杂，家人不妨轮流下厨展示一下各自的手艺，还可参加跳舞、摄影、健身活动等。无论是什么活动，玩的时间不可超过两个小时，更不可挑灯夜战，玩通宵。
　　老年人更不要参加赌博性质的玩牌。看节目时，应选择轻松的喜剧片、音乐片和戏曲片，少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。老人们白天忙着给儿孙做饭，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，情绪长时间的激动，“过喜伤心”等均对心脑血管十分不利，容易引起血压升高、中风或心脏病发作。
　　出行要准备
　　春节出门旅游已经成了一种潮流，想让旅途快乐，必须做到：出行前了解目的地天气，带上必备衣物、防晒用品、雨具等。春节期间，天气寒冷、湿气重，风寒感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以适当带些药品，如：感冒药、藿香正气丸、黄连素、活络油、止血贴等。
　　行程不宜安排过密，以游完景点，人感到不疲劳为准。各地风土人情、饮食习惯各不相同，不熟悉的、没把握的食物，尽量不吃或少吃，以免病从口入，少吃生冷。心态平和，不要与人摩擦动怒。
　　治疗不间断
　　许多人，尤其是老年人迷信“过年吃药，一辈子离不开药”的说法。春节期间，擅自停用某些药物，如降压药、降糖药、抗癫痫药等。这些必须连续服用的药，一旦停用，可能导致中风、糖尿病酮性酸中毒、癫痫发作等可怕后果。所以正在服药的病人，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗。

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          年关小心“岁末综合症” 五大族群如何巧应对？                           2013年02月06日 08:42　
                              来源：中国新闻网　


　　中新网2月6日电(生活频道 蒋妍) 蛇年春节在即，人们的生活异常忙碌。上班族赶着将工作收尾；返乡族忙着抢票收拾行李；家庭主妇则急着搞卫生添置年货。繁忙和焦虑背后，是人们辞旧迎新的美好愿望。但是，人们恰恰忽视了隐藏在这当中的健康危害，甚至患上“岁末综合症”。专家提醒，不管年关有多忙，尽量保持良好的生活规律、乐观轻松的心情并注意营养补充，这些都可以帮助各“族”人群顺利闯年关。
　　加班族
　　熬夜赶工加班 小心积劳成疾
　　春节临近，赶工、考评、年终总结让上班族备感“压力山大”。熬夜、加班、出差、疲惫、失眠，上班族身体超负荷运转，缺少休息，过劳的警钟已响起，疾病隐患就此埋下。作为上班族，如果你最近出现严重脱发、尿频、记忆力减退、肩颈发麻、情绪失控、失眠、无原因头疼、胸闷、耳鸣、目眩、食欲不振等以上症状时，就说明你的身体已经开始报警，出现了过度疲劳的表现，应该立刻做出相应调整。
　　应对措施：保证睡眠 及时补水
　　专家认为，熬夜加班对身体百害而无一利，所以要合理安排工作时间，保障充足的休息；要尽量少熬夜，不得不熬夜时，可在中途安排短暂睡眠或运动，避免熬夜时间过长；同时要及时补充水分，保持膳食营养均衡，少吃辛辣的、可能生热的食物，多吃富含维生素和蛋白质的食品，不要饥一顿饱一顿；最后要注意保持心情舒畅，避免因为压力、紧张等情绪而积郁成疾。

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年关小心“岁末综合症” 五大族群如何巧应对？(2)                              2013年02月06日 08:42　
                                  来源：中国新闻网　

资料图：中新社记者 富田 摄

　　应酬族
　　聚会应酬不断 连日胡吃海喝
　　年终总结会、联谊会、团拜会、老乡会、答谢会、茶话会……年底多是灯红酒绿、杯盘交错的时候，应酬往往离不开吃，面对各类美食大餐、饕餮盛宴，人们的抵抗力降低，吃起来容易随心所欲不管不顾。餐餐酒肉下肚，晚晚通宵娱乐，鸡鸭鱼肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神，并最终导致一系列疾病的产生，过多的烟酒更是给健康埋下隐患，不知不觉中身体亮起了“红灯”。
　　应对措施：吃喝有度 膳食平衡
　　专家提醒，不定时不定量的饮食往往会引起身体新陈代谢系统的紊乱，而使肠胃病高发，原本就有此类疾病的人，可能会因为饮食不定时而加重，而饱餐酗酒也可能会诱发急性胃肠炎和急性胰腺炎等。因此，一定要首先控制住自己的食欲，不能抱着让自己放开肚皮、大吃特吃的心理，要做到吃喝有度；其次要注意膳食平衡，多吃瓜果蔬菜、五谷杂粮；最后切勿因为节日，而放松了对疾病的警惕和控

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年关小心“岁末综合症” 五大族群如何巧应对？(3)                           2013年02月06日 08:42　
                               来源：中国新闻网　

资料图：梁振堂 摄 图片来源：CFP视觉中国

　　年光族
　　年关花费增多 白领入不敷出
　　火车票难买、机票太贵，礼物、压岁钱、请客吃饭的开销也不少……过个年甚至花掉了年终奖的好几倍，想想辛苦攒的钱就这么没了，上班族纷纷表示“过不起年了”、“小金库吃紧”。由此衍生出的一批“年光族”，他们其中不少人甚至患上了“过年恐惧症”。但大多数人仍表示，到了明年这个时候，估计还会回家“撒钱去”，理由很简单，亲情的束缚，而且毕竟一年只有一次。
　　应对措施：量力而行 自我安慰 　　针对“痛并快乐着”的“年光族”，专家表示，过年花钱必须从实际出发，量力而行。为了面子没有计划地乱花钱，实在没有必要。红包、礼物丰俭由人，只要心意到了，谁也不会在乎送的是座金山还是块年糕。总之，无论是礼物还是红包，一切要让自己的经济条件做主。如果花了钱，就不必有太多顾虑，要学会自我安慰，毕竟在付出金钱的同时也获得了快乐，而感情则是多少钱都买不到的。

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    年关小心“岁末综合症” 五大族群如何巧应对？(4)                        2013年02月06日 08:42
                              来源：中国新闻网

资料图：张远 摄

　　被催族
　　父母连环催婚 剩男剩女烦恼
　　随着时代的变迁，如今晚婚晚育早已成为都市青年人的时尚了，尤其是白领阶层，大多婚迟。春节过年期间，很多还很年轻，正享受单身幸福生活的男男女女们，又要面对家乡七大姑八大姨的催问：工作了没？买房了没？婚了没？怀了没？生了没？回家探亲，不少人成了“被催族”。要么定力超人充耳不闻，要么忍无可忍提前离乡，有些人甚至不得不违背自己的意愿，“租男友”去满足父母的要求。
　　应对措施：理解长辈 放开自我
　　专家认为，其实“剩男”、“剩女”现象并不少见，春节过年期间，父母和亲朋好友过问年轻人的婚事，是件好事情，因为有人关心总比没人关心要好得多，所以过于烦恼是不必要的。对于父母的“催婚”年轻人应当理解，同时应当换个思路，不妨利用春节过年，人们交往频繁的好时机去缔结美好姻缘。只要你自己足够优秀，又具有务实精神，不过于苛求，收获美满的爱情与婚姻，也是水到渠成的

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               年关小心“岁末综合症” 五大族群如何巧应对？(5)                               2013年02月06日 08:42　
                                   来源：中国新闻网　

　　焦虑族
　　负面情绪作祟 爱发愁爱发火
　　每到岁末，人们总是变得格外地多愁善感。有对过去一年的恋恋不舍、也有对未完成工作任务的失望焦虑、有对新的一年憧憬希望、也有对那数额不变的丁点儿年终奖肝肠寸断，很多上班族在此时往往会陷入无成就感、无目标等情绪中，引发焦虑情绪。这种种情绪的爆发，就有可能引发“情绪病”的产生，也就是俗称的“心理问题”。专家提醒，七情的过度偏激会对人体的气血、脏腑均有一定的损害。
　　应对措施：合理安排 适当减压
　　专家认为，其实冬春季节本身就容易发生情绪“郁结”现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分。对于职场的年底焦虑，首先要学会肯定自我，不要攀比。从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。此外，更重要的是对生活的安排。烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者，可以按照轻重缓急进行合理安排和计划。运动健身、找好友聊天谈心，都可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。(中新网生活频道)

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                    春节老人6大注意 量力而行平安过年（图）

                            2013年02月06日 14:01:47
                                     来源： 人民网





　　“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符”，辞旧迎新、吉祥欢乐的春节是华夏儿女最重视的日子。就要过年了，很多老年朋友既高兴又害怕。高兴的是孩子们都快回来了，老人们最盼望的“天伦之乐”就能享受了；害怕的是万一自己身体不争气，高血压、高血脂等老毛病加重，会给大家添麻烦，让孩子们过不好节。

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                 春节老人6大注意 量力而行平安过年（图）

                             2013年02月06日 14:01:47
                                      来源： 人民网

　　此外，还有很多中老年朋友反映，置办年货、走亲访友原本是春节最热闹高兴的事，可有时越到过年，越感觉腰酸背疼，精神也不如平时了。加上心情比较兴奋，晚上休息不好，稍不注意就容易感冒。其实，这些老年朋友很可能犯上了我们常说的“节日综合征”。有关调查显示，“节日综合征”的发病率逐年升高，症状也趋于多样化，在生理上多表现为免疫力下降、头晕、食欲变差、胃肠功能紊乱甚至出现心脑血管意外等；在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不良反应。这主要是因为节假日前后，很多中老年朋友平时规律的生活被打乱了，身体不能马上适应，如果再加上长时间逛街购物，频繁参加社交聚会，或者是摄入油腻食物过多，身体很容易“不堪重负”，使得很多老毛病“趁虚而入”。

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       春节老人6大注意 量力而行平安过年（图）

                           2013年02月06日 14:01:47
                                       来源： 人民网

　　因此，从节前开始，中老年朋友就应该特别注意保养身体，以防范“节日综合征”，让这个春节过得有滋有味、平安快乐。
　　第一，量力而行。不管在家里还是去旅游，中老年朋友一定要以自己能轻松承受为前提条件，千万不可“死要面子活受罪”。
　　第二，心情愉快。把孩子和家人像朋友一样相处，越到年关越要多宽容多体谅，全家人团聚在朝气蓬勃的气氛中。

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       春节老人6大注意 量力而行平安过年（图）

                                2013年02月06日 14:01:47
                                           来源： 人民网







　　第三，规律生活。饮食起居尽量保持原有的习惯，同时注意保暖，多喝水，少吃辛辣食物。
　　第四，热水泡脚。足底有很多穴位，每天休息前，用热水泡泡脚，可以增加血液循环，消除疲劳。
　　第五，坚持用药。疾病不分年节和场合，因此，老年人每天的常用药一定要按时按量服用，不要因为“自我感觉良好”而自行停药。
　　第六点，也是最重要的一点，就是要提前做好养生保健工作。对此，河南省中西医结合男科专业委员会主任孙自学认为，肾能调节人体功能，为生命活动提供“元气”。一旦肾虚，我们的机体就会受到各种各样的影响，出现记忆力减退、起夜失眠、腰腿酸软等不适症状，稍不注意还会加重慢性病的病情。因此，中老年朋友想让自己过节有精神、体力足、少感冒，科学补肾是个很好的办法。这样不但可以缓解一些“节日综合征”的症状，对高血压、高血脂等老毛病的稳定控制也有一定的辅助作用。

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                    春节 应酬族必知的饭局保健6秘诀

                                来源： 人民网

春节，各种饭局常常会接连不断，最容易使胃负担过重而受到伤害。如何正确饮食，才能既饱口福，又不伤健康呢?下面向您介绍赴宴时的六个饮食妙招，以保护您的健康。

招数1：赴宴之前饼干垫底

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

招数2：盘饰青菜多多进食

筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

招数3：汤汁鱼肉少量摄取

如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

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        春节来临 应酬族必知的饭局保健6秘诀

                                            来源： 人民网

招数4：酒加冰块降低浓度

在用餐当中，饮料也是必要的;怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。

招数5：最好选择菊花茶

宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

招数6：饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。

在此，需要提醒大家注意的是，在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食平衡。另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。

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              春季养生：这五种水果要少吃

                           2013年02月13日 09:30:06
                                      来源： 爱美网




　　水果含有丰富的维生素，而且口味好，自古以来都是人们的最爱，但是吃水果要看时间，最好不要吃反季水果。


　　在春天到来之际，有五种水果，大家千万别多吃哦！

　　1、菠萝

　　问题：一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。
　　原因：这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。
　　营养师：菠萝属于热带水果，含有丰富的膳食纤维和菠萝蛋白酶，对预防便秘和消化不良很有好处，是夏季水果的很好选择。
　　随着天气渐渐转暖，我们会看到卖菠萝的商家渐渐多起来，很多商家都是用玻璃钢盛满盐水泡菠萝，每块菠萝上都会插根筷子.
　　这里提醒大家，购买考虑一下玻璃钢里的盐水多久没换了？筷子是不是新的？这样不光卫生不合格，还会造成二次污染。

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               春季养生：这五种水果要少吃

                             2013年02月13日 09:30:06
                                         来源： 爱美网

　　2、香蕉

　　问题：为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用过量二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的。
　　支招：正确的方法应该是加温熏熟。
　　营养师：香蕉是一种营养丰富的热带水果，味甘性寒凉，有润肠、清热的作用。每年的夏天才是它成熟季节。

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               春季养生：这五种水果要少吃

                          2013年02月13日 09:30:06
                                     来源： 爱美网

　　4、葡萄

　　问题：一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过一两天青葡萄就会变成紫葡萄。
　　营养师：每年8、9月份是葡萄成熟的季节。葡萄味甘微酸，性平，具有补气血、强筋骨、利小便的功效。它的含糖量较高，糖尿病人切记浅尝即止。