三种呼吸法应对雾霾天

平常心

      冬季，为防止雾霾天气的危害，除了出门戴口罩，减少户外活动外，巧妙进行呼吸也是一种有效的方法。
      吐纳法：双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气作一次长呼。把一口气变成垛口起来锻炼，这样可增强呼吸道的免疫功能，增大肺活量。
      腹式呼吸法：站立，身体放松，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收缩。同时将双手放到腹部上，并稍加压力已增强腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。
     缩唇呼吸法：呼吸时将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

        
       摘自《家庭医生报》

快乐利鼠

托娅

我一定照做。谢谢。

向往

琴之优雅

     谢谢报道！
   

晓懒

谢谢您！应时提醒！{:soso_e163:}