闲聊门球（九、八）

白音淖尔

    4、提高适应能力的训练。

    适应能力对于一个队员来讲至关重要，这一阶段的训练将是长期的、不间断的。常听到有人输球后这样讲：“这个场地没法打。”意思是说比赛场地和平时自己打的场地差别较大，有的队员适应很快，有的队员则不能适应，这就是一个适应能力的问题。另外，赛场气氛、观众导向等问题也需要较强的适应能力。那么，怎样才能提高适应能力呢？

    （1）要经常组织内部比赛。一个单位有两个或两个以上球队时，可以经常或定期地举行内部正式比赛。比赛时要戴上号码布，要有裁判员、计分员，严格按照比赛规则进行。总之，一切都同参加正式比赛一样，毫不马虎迁就，绝不嘻嘻哈哈。比赛成绩也要记录在案。

    （2）采取走出去和请进来的办法，与其他单位的门球队进行比赛。找强队比赛，也找弱队比赛，以使本队能够适应各种不同情况。这样的比赛，比只在本单位内部比赛更接近正式比赛。

    （3）在抓基本技术训练时要不断变换训练场地，以增强适应性。目前，大型比赛都用人造草坪场地，又大都是临时性的，所以，场地不是很规范。有些铺设在足球场，易出现二皮脸；有些铺设在跑道上，易出现倾斜现象。这给适应场地增加了困难。所以，要有意识的找些差一点的场地训练，要精心安排与赛场差不多的场地训练，这样比赛时才能从容应对。当练习到什么样的场地你都能应付自如时，你的适应能力就大大增强了。

    5、放松训练。

    放松训练，是一种有意识地控制自身的心理、生理活动、改变机体紊乱功能的心理疗法。放松训练，就是训练一个人能随意地把自己的全身肌肉放松，达到心平气和、通体舒畅的目的。放松训练是一般的心理训练，这一阶段为期约四周，每周训练五次，每次20分钟，主要学习在不同的环境下进行身体和心理放松，达到克服紧张情绪，更重要的是摆脱赛前的不安情绪和恐惧感，克服害怕失误的心理状态，使运动员在比赛中感到自信、有劲、轻松。

    放松训练的方法：

    （1）两手握拳、吸气；然后呼气、手放松；反复做。

    （2）深呼吸，尽量的吸气和呼气，呼吸要匀、缓。

    （3）“气功”、“太极拳”的练习。

    （4）自我按摩。

    （5）全身放松练习，可先做几次深呼吸练习，再有意识地将全身肌肉放松，由上到下，由头、颈、肩、胸、腹到四肢，一步一步用意识支配肌肉放松。

    （6）自我暗示练习，比如“放松”、“今天感觉很好”。

    放松练习最好是在睡前进行，还要选择安静的环境。（全文完）

海兰

谢谢老师的闲聊门球（九、八） 4、提高适应能力的训练。的好帖。

白音淖尔

海兰 发表于 2024-8-14 09:39
谢谢老师的闲聊门球（九、八） 4、提高适应能力的训练。的好帖。

谢谢海兰老师的关注！

输赢一笑

  提高适应能力的训练。的好帖。学后有感：一是一月组织一次流动杯友谊赛、二是请来传经送宝、三是带领主力球队走出去学习取经。为此襄阳市、区门球大赛均荣冠军等。

高显荣

谢谢老师的闲聊门球的好贴，老师辛苦。

白音淖尔

输赢一笑 发表于 2024-8-14 13:33
提高适应能力的训练。的好帖。学后有感：一是一月组织一次流动杯友谊赛、二是请来传经送宝、三是带领主 ...

谢谢输赢一笑老师的关注！

白音淖尔

高显荣 发表于 2024-8-14 14:56
谢谢老师的闲聊门球的好贴，老师辛苦。

谢谢高显荣老师的关注！